A Preacher curl egy olyan mozgás, amely a bicepsz izmokra összpontosít, és elszigetelten dolgozza meg a kar izmait és bicepszét. Ez hasonló a bicepsz göndörítés gyakorlatához, de könyökével a padon. Ez segít a súly szabályozásában. A mozgást a göndörpaddal és ezen kívül a z rúddal / súlyzóval, valamint a prédikátor curl géppel, azaz egy speciális fitneszgéppel végezheti.
Mi az a Preacher Curl Machine?
Ez egy fitneszgép, amelyet a bicepsz és a kar izmainak megdolgoztatására terveztek. Ez az eszköz lehetővé teszi a bicepsz izmainak használatát, miközben teljesen kiegyenesíti a karját, és segít a testsúly szabályozásában. A Preacher göndörítő gép hasonló a standard bicep curl gyakorlathoz súlyzókkal vagy súlyzókkal, de elősegíti a biztonságosabb és pontosabb technikát. Most pedig magyarázzuk el lépésről lépésre, hogyan kell végrehajtani a prédikátor göndörítő mozgását.
Érdekelheti: Mit jelent a szivattyú? Mit kell tenni, hogy szivattyúvá váljon a sportban?
Milyen izmokat dolgozik a prédikátor göndör?
Először is mindkettő brachialis Ez egy izolációs, erőfejlesztő, ellenálló súlyzós gyakorlat, amelyet mindkét bicepsz (bicepsz) megmunkálására használnak. Könyöktámaszú széken ülve a rudat vagy a z-rudat felemelve fürtök készítésével dolgoztatja meg itt az izmokat. A célizom a brachialis, és mivel a prédikátor fürtjei ferdén vannak elhelyezve, a gyakorlat jobban megdolgoztatja a bicepsz brachii izmait. Ez a gyakorlat teljesen elszigeteli a bicepsz brachiit, és az egész izomban érezni fogja a súlyemelés során tapasztalt összehúzódást.
Hogyan hajtsunk végre prédikátor göndörítést?
1. Súlyzó – Z Bar használata
- Üljön rá az asszisztált fitneszgépre, amelyen megtámaszthatja a karját.
- Használjon súlyzót vagy ez rudat, ahol a súlyok szabályozhatók.
- Fogja meg a súlyzót, és helyezze el magát tenyerével kifelé.
- Egyenesítse ki teljesen a karját, és lassan emelje fel a súlyzót.
- A bicepsz segítségével emelje fel a súlyzót, és tartsa egy vonalban a légzésével.
- Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
2. A gép használata
- Üljön a Prédikátorhoz, és állítsa be a kormányt és az ülést.
- Teljesen egyenesítse ki a karját, és tartsa szilárdan a gép rudait.
- Lassan emelje fel a karját, és húzza meg a bicepszét.
- Lassan engedje le a vasalót a kiindulási helyzetbe, és tegye ezt újra és újra.
Érdekelheti: Hogyan készítsünk vénás karokat a testépítésben?
A gépi prédikátor biztonságosabb és egyszerűbb módja. Lehetőséget kínál a bicepsz (bicepsz) és a kar izomzatának megerősítésére és bővítésére is. Fontos, hogy edzés előtt a megfelelő technikát alkalmazza, és ha kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba az edzést.
Hány prédikátor göndör készletet érdemes gyakorolnod?
A következő sorozatokon és ismétléseken dolgozhat, ha kiválasztja azt a súlyt, amellyel az utolsó 2 ismétlésben nehézséget okoz:
Kezdőknek: 3 sorozat, 12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő a sorozatok között.
Középhaladó: 4 sorozat, 12-15 ismétlés, 45-60 másodperc pihenő a sorozatok között.
Haladó: 4 sorozat, 8-12 ismétlés, 30-45 másodperc pihenő a sorozatok között.
Fitness Magazin
