A legjobb fenékemelés – csípőnövelő mozdulatok

Azt szeretnéd, hogy a csípőd teltebbnek és formásabbnak tűnjön? Jó helyen jársz, hogy csökkentsd a csípő megereszkedését, megolvasztd a csípődet, emeld és formáld a fenekedet! A rövidesen megosztandó csípőformáló mozdulatoknak köszönhetően akár edzőterembe járás nélkül is elérheti álmai csípőjét. Íme a leghatékonyabb csípőmozgások és gyakorlatok egyenes, ívelt, kiálló csípőre!

1. Guggoló fenékemelő mozgás

Igen, a guggolás az egyik első gyakorlat, ami eszünkbe jut, ha csípőformálásról van szó. A súlyzó és a csípő mozgása között is van. Ezenkívül a guggoló mozgás segít növelni a csípőt, miközben megfeszíti a csípőt. Most nézzük meg közelebbről, hogyan kell guggolni.

Először is nyissuk ki a lábunkat a vállával párhuzamosan. Ujjbegyeinknek is egyenesen előre kell mutatniuk. Amikor testünk függőleges helyzetben van, a csípőnk eltávolításával guggolást végzünk. Kezdetben napi 3 sorozatot csinálhatunk 10 ismétlésből. Ezt a számot idővel növelve a sorozatok számát 3-ra tehetjük, és 10 ismétléssel egészíthetjük ki. A következő pontokra kell figyelnünk guggolás közben:

• A csípőnk és a gyomrunk mindig feszes legyen, miközben lassan leguggolunk a földre.
• A hátunknak egyenesnek kell lennie a mozgás során.
• A sarkunk is legyen a talajon.
• Ezt a mozgást súly nélkül, ha akarjuk, súllyal is elvégezhetjük.
• Ha otthon csináljuk és nincs súlyzó, akkor 2 kg súlyú tárgyakkal is megtehetjük.

2. Glute Kick Back Butt Lift

Ha kerekebb csípőt és testvonalakat szeretnél csípőfeszesítés közben, ez a lépés neked szól. Mint említettük, formás csípőt nem lehet rövid idő alatt egyetlen mozdulattal elérni. De az a változás, amelyet a csípőjén a farizmok hátrarúgása során észlel, tetszeni fog. Ezt a csípőt és lábszárat erősítő mozgást mindenképpen be kell illeszteni a munkarutinjába.

Tehát hogyan történik a Glute Kick Back? Ezt a gyakorlatot vizuális támogatással és lépésről-lépésre magyarázattal magyarázzuk el Önnek, és azonnal elkezdheti elvégezni a hatást.

• Először is, ez a tornatermekben a cablecross eszközzel végezhető gyakorlat az otthon, szerszám nélkül végzett gyakorlatok közé tartozik. Azok számára, akik otthon sportolnak, adjon kézfogást a lábához.
• Húzza össze a lábát úgy, hogy karnyújtásnyira legyen a gép vagy a fogantyút helyezett tárgy között.
• A gép vagy tárgy által nyújtott támogatással hozza testét a talajjal a lehető legpárhuzamosabbá, és nyomja ki a csípőjét.
• Ezután lélegezzen be és kilégzéssel nyomja hátra a lábát. Ennek a mozgásnak a végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a lába ne nyíljon oldalra. Ügyeljen arra, hogy párhuzamosan nyomja hátrafelé.
• A láb felemelése után az emelkedési sebességhez képest lassabban engedje le.

Kapcsolódó cikk: Női edzőtermek

3. Oldalt fekvő Egy láb csípőnövelő mozgás

Az oldalfekvés az első számú gyakorlatok egyike, különösen azoknak, akik otthon szeretnének sportolni. Nem kell sok energiát költenie e mozgás közben. Ugyanakkor nincs szükségünk semmilyen eszközre. Ha van szőnyege, nézzük meg, hogyan kell lépésről lépésre elvégezni az oldalfekvést. 2 10 ismétlésből álló sorozattal otthon is elvégezheted ezt a gyakorlatot anélkül, hogy túl fáradsz, ami a csípőddel is aktiválja a testedet.

• Feküdj az oldaladra, lábaidat nyújtsd a szőnyegen.
• Lélegezzen ki, és emelje fel a lábát, szorítva a csípőjét és a gyomrát.
• Lélegezz be, és engedd vissza a lábadat a helyére.
• Amikor felemeli a lábát, ügyeljen arra, hogy ne keresztezze a csípőjét.

4. Elülső kitörési fenékfeszítő mozgás

Ismét ez a gyakorlat, amit otthon is könnyedén elvégezhet, és nem csak a csípőt, hanem a láb- és hasizmokat is megdolgoztatja. Tehát egyetlen gyakorlattal erős lábakat és gyönyörű, tónusú feneket érhet el. Ezért;

• Nyissa ki a lábát váll szélességében
• Lélegezzen be, és tegyen egy lépést előre hajlított térddel.
• Lélegezz ki és térj vissza oda, ahol voltál

Ebben az egyszerű gyakorlatban két fontos tényező van. Az első az, hogy a mozgás elejétől a végéig mindig egyenesen maradjon. A másik az egyensúly megtartása. Bár eleinte nehéz egyensúlyozni, idővel megszokja. Ha még mindig küzdesz, akkor súlyokkal is dolgozhatsz. Ezt a mozdulatot 2 12 ismétlésből álló sorozattal végezheti el.

Kapcsolódó cikk: Láb karcsúsító mozgások

5. Hip Bridge Butt Lift

Az ok, amiért ezt a gyakorlatot utoljára írtuk, az az, hogy kétségtelenül a leghatékonyabb. Azért hatásos, mert guggolásokkal kombinálják. Egyszerre tudjuk megdolgoztatni a csípő- és lábizmokat. De nyilvánvaló, hogy elsősorban a csípőt dolgozza fel. Lépésről lépésre a következőképpen hajthatja végre a csípőhíd tolóerőt:

Ezt a gyakorlatot otthon fogod elvégezni, csak egy szőnyegre lesz szükséged. Ezt a gyakorlatot, amelyet kezdetben otthoni súlyok nélkül végeznek, a következő folyamatban súlyokkal is elvégezhető. A szükséges környezet biztosítása után nézzük meg lépésről lépésre, hogyan kell ezt megtenni.

• Üljön a padlón úgy, hogy a térd 90 fokos szögben legyen.
• Lélegezzen be, és emelje fel a lábát a derekával párhuzamosan
• Kerülje a combizmok használatát a folyamat során, mivel ezt a hát alsó részével fogja megtenni.
• Végül lélegezzen ki, és engedje le a lábát.

Látni fogod a csípőformáló mozdulatokat, amiket idővel így végzel, amivel a kívánt formára tudod formálni a csípődet.

A fent említett leghatékonyabb csípőgyakorlatok rendszeres elvégzésével könnyebben elérheti a kívánt csípőformát. Tudod mennyi időbe telik a fenék formálása? Mindezek a gyakorlatok, amelyeket a fenék formálására fogunk végezni, mindenkire más időpontban hatnak. Mindenekelőtt ismernünk kell az illető sporttörténetét, testzsírarányát és egészségi állapotát. Figyelembe véve ezeket a helyzeteket, az elvégzett tanulmányokkal egy bizonyos időn belül elérheti a kívánt csípőt.

BÓNUSZ: A leghatékonyabb csípőgyakorlatok videó előadása