Tudtad, hogy kalóriát égethetsz anélkül, hogy edzőterembe mész, vagy súlyokat emelnél? Gondolkoztál már azon, hogy hány kalóriát éget el egy deszka? Hamarosan elmagyarázzuk! De először beszéljünk arról, hogy mit csinál a deszkamozgás, és milyen izmokat dolgoznak a plank. A Bodyweight plank egy nagyszerű izometrikus gyakorlat, amely kalóriát éget, és szinte minden izmunkat megdolgoztatja. Más szóval, statikus helyzetben maradással készült deszka, has, kar, mellkas, lábizom és aktívan megdolgoztatja hátizmainkat. Emellett természetesen a deszkaállással is egészséges és fitt megjelenés érhető el. Hány kalóriát éget el most 1 perc plank? Tegyük tisztába.
Hány kalóriát éget el 1 perc plank?
Az a kérdés, hogy egy deszka hány kalóriát éget el, a testsúlyunkról és a deszkahelyzetben való tartózkodás időtartamáról szól. Egy körülbelül 70 kilogramm súlyú ember átlagosan 1 kalóriát éget el 15 perces deszkaidővel.
Mi a helyes deszkapozíció?
A helyes testtartás az első lépés a deszkához. Ezért először be kell állítanunk a megfelelő deszkapozíciót. Deszkaállásban a fekvőtámaszhoz hasonlóan a padló felé fordulva állunk, könyökünk 90 fokkal a padlóhoz képest. Miután megbizonyosodtunk a helyes deszkatartásról, a lehető legmozdulatlanabb maradunk anélkül, hogy mozognánk. Ha meg tudod tartani a helyes testtartást, akkor másodpercek múlva érezni fogod, hogy minden izmaid aktívan dolgoznak és megnyúlnak.
1 perc Plank Hány lökdösődésnek felel meg?
Míg a deszka és a fekvőtámasz teljesen különböző mozdulatok, a kalóriaégetés és az izomgyarapodás szempontjából nagyjából 30 fekvőtámasznak felelnek meg.
1 perces plank hány transzferrel egyenlő?
20 felülés, amely megdolgoztatja a hasizmokat, körülbelül 1 perc alatt 20 kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy 1 perc plank nagyjából 20 felülésnek felel meg.
Milyen előnyei vannak a Plank Movementnek?
A hasizmok megmunkálására általában előnyben részesítik a plank gyakorlatokat. Ez a varázslatos mozgás azonban minden izomcsoportot aktívan megmozgat. Bárki, aki fogyni, kalóriát égetni, fogyni és fitt testre vágyik, deszkázhat. Íme a deszka előnyei:
- Minden izomcsoport egyszerre dolgozik
- Felgyorsítja a zsírégetést
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Lefogy tőle
- A fogyás folyamata felgyorsul
- Segíti a has megolvadását
- Meghatározza a hasizmokat
- Rugalmasságot ad
- Csökkenti a hát- és derékfájdalmakat
- Hozzájárul a mobilitáshoz
A napi deszkázás (4 5 ismétlés formájában) összesen mindössze 5 percet vesz igénybe. Ha szeretne deszkagyakorlatot hozzáadni edzésprogramjához, próbálja ki minden időveszteség nélkül. Így a deszkázás előnyei rövid, 2-3 hónapon belül jelentkeznek. Ne felejtse el, hogy ha túlsúlyos, a deszka mozgása kezdetben nehéz lehet. Mindenképpen kardió és súlyzós gyakorlatokkal próbálja meg felgyorsítani a zsírégetést és fogyni. Légy egészséges és sportolj!
