Egészséges táplálkozást keresel? Ebben az esetben "Paleo diéta" Készülj a találkozásra! Ha Ön azok közé tartozik, akik éjszaka jobban megéheznek, ha más diéták betartásával gondjai vannak, és ha nem tud nemet mondani a kisebb kiruccanásokra, akkor ez a diéta Önnek szól! Ez a diéta, amely a "paleotikus", azaz a kőkorszakról kapta a nevét, kissé kihívást jelenthet számodra. A paleo diétás programmal azonban jelentkezni fogsz, kinyitod az egészséges élet kapuit.
Mi az a paleo diéta?
A Paleo, egy diéta, amelyet sok híres név követett kíváncsian a közelmúltban, nagyjából a barlangban élt első emberek idejébe visz vissza. Célja továbbá, hogy az étrendjük alapján egészségesebb élethez vezesse Önt. Akik a paleo diétával, más néven kőkorszaki diétával fogynak, minden feldolgozott élelmiszert, hüvelyeseket, tejet és tejterméket eltávolítanak az életükből. Röviden: ha el akarod foglalni a helyed a paleo diétát folytatók között, akkor a természetben hozzáférhetõ ételeket úgy kell fogyasztanod, ahogy a természetben vannak.
A paleo diéta során fogyasztható ételek
Ez egy olyan étrend, amely azon táplálék elfogyasztásán és ivásán alapul, amelyet a barlangi emberek vadászattal és gyűjtögetéssel szereznek. Emiatt a hús, a gyümölcsök és zöldségek, valamint a sok víz az étrend nélkülözhetetlen elemei. Emiatt, ha ezeket az ételeket paleo diétával fogyasztod, idővel fogysz és erősíted az immunitásodat!
A Paleóban a tojást a legjobb barátodnak nyilváníthatod. Fogyassz húst és zöldséget is anélkül, hogy túlságosan főznéd őket. Töltsd meg a tányérodat sok fehérjével és zöldséggel, és készíts finom menüt.
Milyen ételeket kell fogyasztanunk? hús, hal, tojás, friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék, fűszerek és egészséges zsírok.
Kerülendő ételek a paleo diéta során
Teljes kiőrlésű élelmiszerek, például rizs, búza, hüvelyesek, kefir és sajt, tejtermékek, csomagolt élelmiszerek, cukros ételek, például méz és melasz, olajok, sós diófélék, magas cukortartalmú gyümölcsök, kávé, gyümölcslé… Igen, sok tiltott étel van, de ne félj, mert azok az ételek, amelyeket érdemes fogyasztani, sokáig jóllaknak.
A paleo diéta káros?
A túl sok fehérje és kis mennyiségű szénhidrát bevitele miatt a fogyás felgyorsul. Ha azonban krónikus betegségben szenved, akkor legyen óvatos a paleo diétás program elkészítésekor. Emiatt célszerű egy paleo szakértő irányítása mellett megtenni.
főleg D-vitamin Mivel hiányt okozó étrendről van szó, érdemes sok időt tölteni a napon. Ezenkívül át kell térnie egy aktívabb életre. Tehát nem szabad elhanyagolni a rendszeres testmozgást és a sétát. Az alvás azonban ugyanolyan fontos tényező a paleo diétában. Rendszeres 6-8 óra minőségi alvás szükséges!
Végül, ha a paleo ketogén diéta között szakad ketogén diéta Cikkünket is elolvashatja. Tegyük fel azonban, hogy ez nagyobb kihívást jelent az Ön számára.
Paleo diéta minta menü
Pazartesi
Reggeli: Tojás olívaolajjal és zöldségekkel. Egy adag alacsony cukortartalmú gyümölcs.
Ebéd: Csirke saláta olívaolajjal. Egy marék földimogyoró.
Vacsora: Házi készítésű burger vajban sült, zöldségek.
kedd
Reggeli: Tojás szalonnával, egy adag gyümölcs.
Ebéd: Házi készítésű burger előző estéről.
Vacsora: Növényi lazac vajban elkészítve.
Carsamba
Reggeli: Hús- és zöldségétel (lehet előző esti maradék is).
Ebéd: Szendvics hússal és friss zöldségekkel, salátalevéllel.
Vacsora: Csirke zöldségekkel. Ez egy alacsony cukortartalmú gyümölcs.
csütörtök
Reggeli: Tojás és gyümölcs.
Ebéd: Az előző éjszakai maradékok. Egy marék dió.
Vacsora: Hús zöldségekkel
Cuma
Reggeli: Tojás olívaolajjal és zöldségekkel.
ebéd: Csirkesaláta olívaolajjal. Egy marék földimogyoró.
Avacsora: Steak zöldségekkel és burgonyával.
szombat
Reggeli: Tojás szalonnával, egy adag gyümölcs.
Ebéd: Steak és zöldségek előző estéről.
Vacsora: Vega lazac.
Pazar
Reggeli: Zöldségek hússal (lehet előző este maradék is).
Ebéd: Szendvics hússal és friss zöldségekkel, salátalevéllel.
Vacsora: Grillezett csirkeszárny, zöldségek.
