A sötétség fóbiáját nikotofóbiának nevezik. Megakadályozhatja az embereket abban, hogy jó éjszakai alvást kapjanak, és ha felnőttkorig is fennáll, ronthatja a napi funkciókat. A sötétségtől való félelem gyakori fóbia a gyerekek körében. A jó hír az, hogy az emberek többsége végül lemond róla. Míg a legtöbb ember legyőzi a félelmeit, mások nem. Összeállítottunk Önnek minden információt, amit tudnia kell a sötétség fóbiájáról, beleértve a tüneteket, az okokat és a kezelési lehetőségeket.
Mi az a nikotofóbia (a sötétségtől való félelem)?
A sötéttől való félelmet Nikofóbiának nevezik, vagyis a fény nélküli sötét környezettől való félelemnek. Achluofóbia, lygofóbia és scotophobia néven is ismert. Az akut szorongás elkerülése érdekében a sötétben tartózkodó személy kerülheti az olyan környezeteket, ahol sötét lesz, például a mozit.
Az agy szorongást fokozó módon reagál a sötétre.megdöbbentő válasz""-el válaszol. Azok, akik félnek a sötéttől, szintén nehezen tudnak elaludni. Ez viszont egész napos fáradtságot okozhat, és esetleg megnehezítheti a munkahely fenntartását.
Mik a nikotofóbia (sötétségtől való félelem) tünetei?
Minden fóbiát egy adott félelem határoz meg. Például azok a gyerekek, akik félnek a sötéttől, érdemes a táborban éjszakázni vagy aludni. Ezt azonban félelmük miatt nem tudják megtenni. Az, hogy nem tud egyedül lenni a sötétben, bizonyos más mentális problémákhoz hasonló tünetekkel jár. Gyakran szorongással társul. Az esetleges történések miatti aggodalom fokozhatja a sötétségtől való intenzív félelmet.
Sokan szenvednek a vaksötétben is álmatlanság probléma Lehet, hogy nem lesz meglepetés. Fizikai vagy érzelmi tünetek is előfordulhatnak. Ha sötét fóbiája van, akkor tünetei lehetnek, amikor sötétben tartózkodik, vagy azt sejti, hogy sötétben van. A tünetek megzavarhatják a napi tevékenységeket, és egészségügyi problémákat is okozhatnak.
A nikofóbia tünetei a következők:
- pánikrohamok
- remegés, remegés vagy bizsergő érzés
- izzadság
- pulzusszám növekedés
- szédülés vagy szédülés
- gyomorrontás
- Légzőszervi problémák
Mi okozza a nikotofóbiát (a sötétségtől való félelem)?
Sok minden kiválthat egy adott fóbiát. Noha ennek a félelemnek a pontos oka nem ismert, a kutatások kimutatták, hogy evolúciós eredetű. Ennek eredményeként ennek a fóbiának a valódi forrása nem a sötétség, hanem a sötétben esetleg létező ismeretlen tényezők.
A nyktofóbia bizonyos emberek tanult vagy rosszabbodó viselkedése, míg másoknál addig van jelen, ameddig csak emlékeznek. Bár minden korosztály félhet a sötéttől, a gyerekek nagyobb valószínűséggel félnek a sötéttől, mint a felnőttek. A sötét fóbia okai két részre oszlanak:
1) Közvetlenül tanult tapasztalatok
Fájdalmas találkozás a rettegett tárggyal vagy forgatókönyvvel, például egyedül hagyva a sötétben veszélyes helyzetben. Azok a gyerekek és felnőttek, akiknek sötétben traumatikus vagy lehangoló élményük volt, nagyobb valószínűséggel szereznek ilyen típusú fóbiát, különösen, ha az esemény sötétben történt. Amikor kialszanak a fények, vagy arra gondolsz, hogy sötétben maradsz, felbukkanhatnak ennek a szörnyű eseménynek az emlékei. Ennek eredményeként a sötétség fóbiája a poszttraumás stressz zavar (PTSD) tüneteként jelentkezhet.
2) Kísérletek a megfigyelési tanulásban
Mások megfigyelése találkozik a rettegett tárggyal vagy helyzettel, vagy fóbiával él, például egy másik személy megsérülésének szemtanúja a sötétben, vagy olyan otthonban nő fel, ahol egy fontos felnőtt fél a sötéttől. A sötétségtől való félelem kialakulhat egy ijesztő film megtekintése vagy egy zavaró elbeszélés hallatán. Előfordulhat, hogy gondolatban ezeket az ijesztő képeket képzeli el.
Hogyan lehet legyőzni a sötétségtől való félelmet?
Azok, akik nem tudnak a sötétben maradni, terápiát kérhetnek. A cél a tünetek csökkentése vagy megszüntetése. A beszédterápia, a relaxációs módszerek és az expozíciós terápia csak néhány a rendelkezésre álló kezelések közül. Szakértő pszichológusok és pszichiáterek a következő módszerekkel határozzák meg azt a kérdést, hogyan lehet legyőzni a sötéttől való félelmet felnőtteknél és gyermekeknél.
1) Gyógyszeres terápia
Szorongásgátló gyógyszerek adhatók, ha egészségügyi szolgáltatója úgy véli, hogy ez megfelelő az Ön számára. Egyes fóbiák nem mindig igényelnek terápiát, különösen, ha félsz valamitől, amit nem látsz minden nap.
2) Relaxációs terápia
Erősen tudatában lenni a közvetlen környezetének. A mélylégzés és a mozgás a relaxációs kezelések példái. Segíthet kezelni a fóbiákkal kapcsolatos stresszt és fizikai tüneteket. Példák stresszcsökkentő stratégiákra, mint például a jóga, a mélylégzés és a meditáció. Az aktív maradás, az egészséges táplálkozás és az önmagunkra való odafigyelés jó példa erre. A rendszeres testmozgás csökkentheti a félelmet azáltal, hogy segít az embereknek kevésbé fogékonyak lenni a pánikroham fizikai tüneteire.
3) Kognitív-viselkedési terápia
A CBT a kognitív-viselkedési terápiát jelenti. Ez egyfajta beszédterápia, amely a negatív gondolkodási szokások azonosítására és megváltoztatására összpontosít. Segít az embereknek azonosítani szorongó érzéseiket, és pozitívabb vagy reálisabb érzésekkel helyettesíteni őket. A sötéttől félő személy olyan információkat kaphat, amelyek azt mutatják, hogy a sötétben való tartózkodásnak nem mindig vannak káros következményei. Ezt a fajta terápiát ritkán alkalmazzák önmagában a fóbiák kezelésére.
4) Fokozatos kitettség a sötétségnek
Tegye ki a beteget a szorongás forrásának biztonságos környezetben. Ez a kezelés azt jelenti, hogy az embereket újra és újra kiszolgáltatják a félelmeiknek, amíg már nem félnek attól, amitől félnek. A félelem vizualizálása és a félelem valós életben való megélése két módszer a félelmekkel való szembenézésre. Számos kezelési program kombinálja a két módszert.
5) Online terápia
Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a terápiás időpontokat, és szentelje magát a gyógyulásnak. A hagyományos terápia néha megnehezíti a terapeuták látogatását. A virtuális terápiával azonban bármikor és bárhol csatlakozhat a terápiájához.
Nikotofóbia kezelése lehetséges!
A specifikus fóbiát egy adott tárgytól, személytől vagy helyzettől való irracionális és tartós félelem jellemzi. Ha úgy gondolja, hogy sötétségben szenved, forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Ha Ön ettől a fóbiától szenved, tudja, hogy nincs egyedül, és szabaduljon meg a sötéttől való félelmétől a niktofóbia kezelésével.
Tudományos források:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Érdemes elolvasni az alábbi cikkeinket is:
✅ Ha azt mondja, hogy nem tud aludni éjszaka, alkalmazza ezt a technikát!
✅ Mindent a szerotonin hormonról!
✅ Mi a lelki egészség? (A mentális összeomlás tényezői!)
