Ha azt kérdeznénk, mi a kedvenc gyümölcsöd, szerintem a legtöbben a banánnal kezdenéd. A banán kalóriabarát jellegével az egyik legegészségesebb gyümölcs, amit megvásárolhatunk. Főleg ha gepárdbanánról van szó? Szóval, mit gondol, hány kalóriát tartalmaz 1 banán, és mik a banán tápértékei? A természetesen termesztett, hamisítatlan banán alacsony kalóriatartalmú, és valóban egyedülálló gyümölcs az egészséges életmódot folytatók számára. Mind ízének, mind a benne található vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően fogyókúrás időszakokban is fogyaszthatjuk a banánt. Most talán azon tűnődsz, hogy mennyi kalória van abban a finom 1 banánban.
Hány kalória 1 banánban?
Először is, honnan tudjuk, hogy mennyi kalória van egy banánban? Ha a legkisebb banántól a legnagyobbig megyünk;
- Egy kis, körülbelül 80 grammos hazai banán 72 kalóriát tartalmaz.
- Egy közepes banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz.
- Egy nagy banán körülbelül 121 kalóriának felel meg.
Meg lehet enni 1 banánt az étrendben?
A banán valóban nagyszerű egészséges snack. Kiváló alternatívája a cukros ételeknek, mert ahogy a banán érik, édesebbé válik a természetben előforduló cukroktól. Más desszertekkel ellentétben a banán természetes, ami megkülönbözteti a hagyományos, magasan feldolgozott élelmiszerektől, mint például az édes fehérjeszeletek, a diétás, de barna cukrot tartalmazó desszertek. Az érett banánban lévő természetes cukrok nem károsak, mint a csomagolt élelmiszerek, és nem zavarják az étrendet. (A gyümölcsfogyasztást és a nassolást azonban nagyon szigorú diéta mellett nem javasoljuk.) A zsírégető folyamat során azonban sportolás előtt egy banán fogyasztása energiát ad és növeli az edzési teljesítményt. A diétás édesség utáni vágyat is elkerülheted egy banán elfogyasztásával!
Napi 1 banán elfogyasztásával hízol?
Ha reggel felkeléskor és este lefekvéskor fogyasztod a banánt, az elősegíti a súlygyarapodást. Egy közepes banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. Mindaddig, amíg a szénhidrátok nem egyszerű cukrok, segítenek az egészséges súlygyarapodásban. Ha a banánt sportolással fogyasztod, az elősegíti a hízást anélkül, hogy elhízna. Ehetsz 1 közepes méretű banánt a súlygyarapodás időszakában, 2 edzés előtt és egy uzsonnát reggel vagy este.
Vitaminok és ásványi anyagok 1 banánban
kálium
A banán egy olyan gyümölcs, amely a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza. Különösen jó káliumforrás. A kálium hozzájárul az idegrendszer működéséhez és az izomműködéshez. Ezenkívül segít fenntartani a vérnyomást.
B6 vitamin
Egy közepes banán megfelel az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi B6-vitamin mennyiségének 22%-ának. A B6-vitamin nélkülözhetetlen a neuronok átviteléhez az agyban, és fenntartja az emésztőenzimek megfelelő működését. Ezenkívül egészségesen tartja a bőrt, és segíti a vörösvérsejtek termelését.
Kapcsolódó cikk: Hány kalória 1 tojásban?
C-vitamin, magnézium és B9 (folsav)
Magnézium, C-vitamin (antioxidáns) és B9 (folát). A banán ezeket a vitaminokat tartalmazza, és az egyik legegészségesebb gyümölcsnek bizonyult.
Banán kalória és tápérték
- Kalória: 105
- Zsír: 0.4g
- Nátrium: 1.2 mg
- szénhidrát: 27g
- rost: 3.1g
- Cukor: 14.4 g
- Fehérje: 1.3g
- Kálium: 422 mg
- C-vitamin: 10.3 mg
- Magnézium: 31.9 mg
Forrás: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
