Food Eng. Oguz Yildirim

Hány kalória és hány tápértéke van a banánnak?

Ha azt kérdeznénk, mi a kedvenc gyümölcsöd, szerintem a legtöbben a banánnal kezdenéd. A banán kalóriabarát jellegével az egyik legegészségesebb gyümölcs, amit megvásárolhatunk. Főleg ha gepárdbanánról van szó? Szóval, mit gondol, hány kalóriát tartalmaz 1 banán, és mik a banán tápértékei? A természetesen termesztett, hamisítatlan banán alacsony kalóriatartalmú, és valóban egyedülálló gyümölcs az egészséges életmódot folytatók számára. Mind ízének, mind a benne található vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően fogyókúrás időszakokban is fogyaszthatjuk a banánt. Most talán azon tűnődsz, hogy mennyi kalória van abban a finom 1 banánban.

Hány kalória 1 banánban?

banán kalória
Hány kalória 1 banánban

Először is, honnan tudjuk, hogy mennyi kalória van egy banánban? Ha a legkisebb banántól a legnagyobbig megyünk;

  • Egy kis, körülbelül 80 grammos hazai banán 72 kalóriát tartalmaz.
  • Egy közepes banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz.
  • Egy nagy banán körülbelül 121 kalóriának felel meg.

Meg lehet enni 1 banánt az étrendben?

A banán valóban nagyszerű egészséges snack. Kiváló alternatívája a cukros ételeknek, mert ahogy a banán érik, édesebbé válik a természetben előforduló cukroktól. Más desszertekkel ellentétben a banán természetes, ami megkülönbözteti a hagyományos, magasan feldolgozott élelmiszerektől, mint például az édes fehérjeszeletek, a diétás, de barna cukrot tartalmazó desszertek. Az érett banánban lévő természetes cukrok nem károsak, mint a csomagolt élelmiszerek, és nem zavarják az étrendet. (A gyümölcsfogyasztást és a nassolást azonban nagyon szigorú diéta mellett nem javasoljuk.) A zsírégető folyamat során azonban sportolás előtt egy banán fogyasztása energiát ad és növeli az edzési teljesítményt. A diétás édesség utáni vágyat is elkerülheted egy banán elfogyasztásával!

Napi 1 banán elfogyasztásával hízol?

Ha reggel felkeléskor és este lefekvéskor fogyasztod a banánt, az elősegíti a súlygyarapodást. Egy közepes banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. Mindaddig, amíg a szénhidrátok nem egyszerű cukrok, segítenek az egészséges súlygyarapodásban. Ha a banánt sportolással fogyasztod, az elősegíti a hízást anélkül, hogy elhízna. Ehetsz 1 közepes méretű banánt a súlygyarapodás időszakában, 2 edzés előtt és egy uzsonnát reggel vagy este.

Vitaminok és ásványi anyagok 1 banánban

kálium

A banán egy olyan gyümölcs, amely a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza. Különösen jó káliumforrás. A kálium hozzájárul az idegrendszer működéséhez és az izomműködéshez. Ezenkívül segít fenntartani a vérnyomást.

B6 vitamin

Egy közepes banán megfelel az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi B6-vitamin mennyiségének 22%-ának. A B6-vitamin nélkülözhetetlen a neuronok átviteléhez az agyban, és fenntartja az emésztőenzimek megfelelő működését. Ezenkívül egészségesen tartja a bőrt, és segíti a vörösvérsejtek termelését.

Kapcsolódó cikk: Hány kalória 1 tojásban?

C-vitamin, magnézium és B9 (folsav)

Magnézium, C-vitamin (antioxidáns) és B9 (folát). A banán ezeket a vitaminokat tartalmazza, és az egyik legegészségesebb gyümölcsnek bizonyult.

Banán kalória és tápérték

  • Kalória: 105
  • Zsír: 0.4g
  • Nátrium: 1.2 mg
  • szénhidrát: 27g
  • rost: 3.1g
  • Cukor: 14.4 g
  • Fehérje: 1.3g
  • Kálium: 422 mg
  • C-vitamin: 10.3 mg
  • Magnézium: 31.9 mg

Forrás: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas

A szerző fényképe
Oğuz Yıldırım, aki azt állítja, hogy étkezési és ivási szokásai gyerekkorukban kezdődtek, élelmiszermérnöki diplomát szerzett. Jelenleg saját rendelőjében táplálkozási tanácsadóként szolgálja ki ügyfeleit.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés