Ha azt kérdeznénk, mi a kedvenc gyümölcsöd, szerintem a legtöbben a banánnal kezdenéd. A banán kalóriabarát jellege miatt az egyik legegészségesebb gyümölcs, amit megvásárolhatunk. Főleg ha gepárdbanánról van szó? Szóval, mit gondol, hány kalóriát tartalmaz 1 banán, és mik a banán tápértékei? A természetesen termesztett, hamisítatlan banán alacsony kalóriatartalmú, és valóban egyedülálló gyümölcs az egészséges életmódot folytatók számára. Mind az íze, mind vitamin Az ásványi anyagoknak köszönhetően pedig még diétás időszakokban is fogyaszthatunk banánt. Most talán azon tűnődsz, hogy mennyi kalória van abban a finom 1 banánban.
Hány kalória 1 banánban?
Először is, honnan tudjuk, hogy mennyi kalória van egy banánban? Ha a legkisebb banántól a legnagyobbig megyünk;
- Egy kis, körülbelül 80 grammos hazai banán 72 kalóriát tartalmaz.
- Egy közepes banán körülbelül 105 kalóriát tartalmaz.
- Egy nagy banán körülbelül 121 kalóriának felel meg.
Meg lehet enni 1 banánt az étrendben?
A banán valóban nagyszerű egészséges snack. Kiváló alternatívája a cukros ételeknek, mert ahogy a banán érik, édesebbé válik a természetben előforduló cukroktól. Más desszertekkel ellentétben a banán természetes, ami megkülönbözteti a hagyományos, magasan feldolgozott élelmiszerektől, mint például az édes fehérjeszeletek, a diétás, de barna cukrot tartalmazó desszertek. Az érett banánban lévő természetes cukrok nem károsak, mint a csomagolt élelmiszerek, és nem zavarják az étrendet. (A gyümölcsfogyasztást és a nassolást azonban nagyon szigorú diéta mellett nem javasoljuk.) A zsírégető folyamat során azonban sportolás előtt egy banán fogyasztása energiát ad és növeli az edzési teljesítményt. A diétás édesség utáni vágyat is elkerülheted egy banán elfogyasztásával!
Napi 1 banán elfogyasztásával hízol?
Ha reggel felkeléskor és este lefekvéskor fogyasztod a banánt, az elősegíti a súlygyarapodást. Egy közepes banán 27 gramm szénhidrátot tartalmaz. Mindaddig, amíg a szénhidrátok nem egyszerű cukrok, segítenek az egészséges súlygyarapodásban. Ha a banánt sportolással fogyasztod, az elősegíti a hízást anélkül, hogy elhízna. 1 edzés előtt és egy uzsonna reggel vagy este meghízni Az időszak alatt 2 közepes banánt ehet meg.
Vitaminok és ásványi anyagok 1 banánban
kálium
A banán egy olyan gyümölcs, amely a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazza. Különösen jó káliumforrás. A kálium hozzájárul az idegrendszer működéséhez és az izomműködéshez. Ezenkívül segít fenntartani a vérnyomást.
B6 vitamin
Egy közepes banán megfelel az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi B6-vitamin mennyiségének 22%-ának. A B6-vitamin nélkülözhetetlen a neuronok átviteléhez az agyban, és fenntartja az emésztőenzimek megfelelő működését. Ezenkívül egészségesen tartja a bőrt, és segíti a vörösvérsejtek termelését.
Kapcsolódó cikk: Hány kalória 1 tojásban?
C-vitamin, magnézium és B9 (folsav)
magnézium, C-vitamin (antioxidáns) és B9 (folát). A banán ezeket a vitaminokat tartalmazza, és az egyik legegészségesebb gyümölcsnek bizonyult.
Banán kalória és tápérték
- Kalória: 105
- Zsír: 0.4g
- nátrium: 1.2 mg
- szénhidrát: 27g
- rost: 3.1g
- Cukor: 14.4 g
- Fehérje: 1.3g
- Kálium: 422 mg
- C-vitamin: 10.3 mg
- Magnézium: 31.9 mg
Forrás: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
