A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amelyet be kell vennünk az egészséges élethez. Megosztjuk veletek a magnézium jótékony hatásait, ami nem ér véget a számolással. Egészséges egyénekben is Mennyi legyen a magnézium értéke?, hogyan lehet orvosolni a magnéziumhiányt, magnéziumot tartalmazó élelmiszerek ve magas magnéziumtartalmú élelmiszerek Ebben a cikkben olyan kérdésekre talál választ, mint például, hogy melyek.
Mi legyen a magnézium értéke?
Támogatja az immunrendszert, védi a szív egészségét és javítja a csontok egészségét, a magnézium segít megelőzni bizonyos rákos megbetegedésekkel kapcsolatos gyulladásokat is. Emiatt a magnéziumnak, mint sok ásványi anyagnak, egészségünkhöz megfelelő mennyiségben kell jelen lennie szervezetünkben. A tudományos cikkek szerint egy felnőtt nőnek napi 300 mg magnéziumot, egy felnőtt férfinak pedig 350 mg magnéziumot kell bevinnie naponta. Magnézium érték egészséges egyénekben az 1,8-2,6 mg/dl referencia tartományon belül kell lennie. A legfontosabb, hogy a magnéziumot tartalmazó ételeket rendszeresen kell fogyasztani. Ha szeretnénk növelni a magnézium mennyiségét szervezetünkben, akkor a tenger gyümölcsei és a zöldségek lesznek a legjobb választás számunkra.
10 magas magnéziumtartalmú étel!
1. Sötét leveles zöldek
A szuperételeknek tartott sötét leveles zöldek a legjobb magnéziumforrások, más vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt.
2. Avokádó
Az avokádó magnéziumban gazdag étel. Egy közepes méretű avokádó 58 mg magnéziumot tartalmaz.
3. Banán
1 közepes méretű banán tápértéke Körülbelül 30 mg magnéziumot tartalmaz.
4. Halak
A hal a lista élén áll a magas magnéziumtartalmú élelmiszerek kiválasztásakor. A tonhal, a makréla és a szardínia rengeteg magnéziumot tartalmaz, beleértve az omega-3 zsírsavakat és a D-vitamint. Ezenkívül az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy hetente legalább egyszer egyen halat, hogy növelje a szervezet magnéziumszintjét.
5. Szárított gyümölcsök
A szárított gyümölcs körülbelül 68 mg magnéziumot tartalmaz. Mert az aszalt szilva 11, a szőlő 7 százaléka Magnéziumot tartalmaz.
6. Szójabab
100 gramm szójabab a napi magnéziumszükséglet 70 százalékát fedezi.
7. Szezám
1 evőkanál szezámmag 31.6 mg magnéziumot tartalmaz. A napi magnéziumszükséglet 8 százalékát fedezi. A vasban és kalciumban gazdag szezám hátránya azonban, hogy magas a kalóriatartalma.
8. Alacsony zsírtartalmú tej
Ha 100 gramm tejet iszik, 19 mg magnéziumot kap. Ezenkívül a kalcium és a magnézium ásványi anyagok nagy mennyiségben megtalálhatók más tejtermékekben is.
9. Tökmag
Egy marék tökmag biztosítja a napi szükséges magnézium nagy részét. A tökmag mellett napraforgómagot, mandulát, diót és fenyőmagot is választhatunk.
10. Étcsokoládé
Magnéziumtartalom szempontjából jó. Az étcsokoládé több magnéziumot tartalmaz, mint a többi csokoládé. Egy négyzet étcsokoládé 95 mg magnéziumot tartalmaz.
