Mai témánk kitörést Alakítsd ki a lábunkat és hozz formába! Ha érdekel a testépítés, ismernie kell a lábizmok fontosságát. A lábformáló gyakorlatok közül az egyik leghatékonyabb mozgás kétségtelenül a mellső lábak megmunkálása. Az alsó testrész, a csípő és a lábak karcsúsításához hogyan kell kiugrani Mindenképpen tanulj. Mert ez a gyakorlat lábizmok fejlesztése Nemcsak a pulzusszámot növeli, hanem gyors zsírégetést is biztosít. Ha egyszerűen és egy szóval elmagyarázza a gyakorlat során "mozog" vagy egy "lépésA következőképpen jelenik meg: ".
A cikk vége felé felsoroljuk azokat a leghatékonyabb mozdulatokat, amelyeket akár testsúlyoddal is megtehetsz. Előtte azonban nézzük meg, mely izmok dolgoznak, és milyen előnyökkel jár együtt.
Milyen izmokat dolgozik a kitörés?
Lábizmaink különböző részekre oszlanak, például elülső, hátsó, oldalsó és belső lábakra. Milyen izmok és hol működik? ahogy az alábbi képen is látható;
- Quadriceps (elülső láb)
- combizom (hátsó láb)
- Fánk (csípő környéke)
Aktívan megdolgoztatja az izmait.
Kapcsolódó cikk: Zsírégetés intervallum edzéssel
Mik a kitörési gyakorlat előnyei?
A lábmozgások általában elősegítik a fogyást, mag régió Olyan alapvető mozgásokat takar, amelyek javítják a zsírégetést és maximalizálják a zsírégetést. Főleg a négyfejű izomzat és a combizmok, amelyeket felső, első és hátsó lábizmoknak nevezünk, aktívan dolgoznak kitöréssel. Ahogy ezek az izmok fejlődnek, a láb és a csípő megolvad, a zsírszövet pedig csökken. Az izmok megerősödnek, a lábak vékonyodni kezdenek. Még ha vékonyak is a lábaid, nem fognak rosszul nézni, éppen ellenkezőleg, feszes és telt lábaid lesznek. Összefoglalva az előnyöket:
- Fejleszti a láb izmait
- Karcsúsítja és formálja a lábakat
- megolvasztja a medencéket
- Maximalizálja a zsírégetést
- Felgyorsítja a fogyást
- A fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata.
- Tonizálja a test alsó részét
- Növeli az állóképességet és az erőt
- Javítja a futás és a kardio teljesítményt
Hogyan készítsünk kitörési mozdulatot?
Alapvetően azon alapul, hogy az egyik lábával egy nagy lépést teszünk előre, hátra, oldalra, átlósan (hátra vagy előre), és a másik lábbal megismételjük a mozdulatot a lábunk segítségével. Az alábbiakban lépésről lépésre láthatja a hatékony lábmozgást.
- Nyissa ki a lábát váll szélességében.
- Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával.
- Hajlítsa be mindkét térdét, hogy 90 fokos szöget zárjon be a lábával.
- A mellkasának egyenesnek kell lennie, a törzsének pedig kissé előre kell állnia.
- Váltson át a másik lábra, és ismételje meg a mozdulatot.
Ha nem szeretné szabadon hagyni a kezeit, a derekára kötheti. Így a mozgás egyeztetésígy is meg tudod csinálni. Ha azt szeretné, hogy a láb izmai erősebbek és nagyobbak legyenek vezetőszár súlyzó -vel is meg lehet csinálni
Hogyan lehet pontosabbá tenni a kitörést?
Kapcsolódó cikk: Hogyan zajlik a Pilates hangszerrel?
