A gyümölcsök, különösen a rostos gyümölcsök nélkülözhetetlen csodaételek. Annyi előnyt kínálnak nekünk; vitamin, ásványi anyagok, fehérje, minőségi zsír, szénhidrát és magas rosttartalom. Különösen, ha rostforrású gyümölcsöt eszünk, a napi szükséges rost nagy részét megkapjuk. Tehát melyik gyümölcs tartalmazza a legtöbb rostot? Hogyan fogyasszunk rostban gazdag gyümölcsöket? Ezekre a kérdésekre röviden megválaszoljuk. A rostban gazdag gyümölcsök listáját is megosztjuk, miközben a rostos gyümölcsök előnyeiről beszélünk! Jó olvasást máris 🙂
A rostforrás gyümölcseinek előnyei
A rostok, amelyek számos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, nem hiányozhatnak a napi étrendünkből. A rostok új előnyeinek feltárása minden nap. kutatás Ez alátámasztja állításunkat. Összefoglalva röviden felsoroljuk a rostban gazdag gyümölcs fogyasztásának előnyeit szervezetünk számára:
- Támogatja emésztésünket
- Csökkenti az LDL (rossz) koleszterint
- Csökkenti a vérnyomást
- Csökkenti a rák kockázatát
- Megtartja a beleink megfelelő működését
- Megakadályozza a székrekedést
- Kiegyensúlyozottan és megfelelő időben fogyasztva segít a fogyásban.
Magas rosttartalmú gyümölcsök listája
Általában a szükséges rost nagy részét már a naponta elfogyasztott gyümölcsökből fedezzük. Egyes gyümölcsök azonban magas rosttartalmúak, míg mások kevesebbet. Alább megtalálja azoknak a rostdús gyümölcsöknek a listáját, amelyekből a több rostot fogyasztani vágyók profitálhatnak.(Az van leírva, hogy 100 gramm gyümölcs mennyi rostot tartalmaz.)
- Avokádó: 7 g
- Szeder: 6.6 g
- Birs: 5.9 g
- Gránátalma: 4 g
- Körte: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Alma: 3 g
- Füge: 3 g
- banán: 3 gr
- Eper: 3 g
Hogyan fogyasszunk rosttartalmú gyümölcsöket?
A rostban gazdag gyümölcsöket pépként kell fogyasztanunk, nem gyümölcsléként. Emellett a magas rosttartalmú és gyümölcscukor- (fruktóz) tartalmú gyümölcsök is szerepelnek a listán. Például gyümölcsök, például füge, eper és banán. Ezeket a gyümölcsöket nagyon óvatosan kell fogyasztani, nehogy elrontsa az étrendünket.
Gyakori gyümölcsfogyasztás étkezések között és reggel éhgyomorra az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyni és zsírt égetni vágyók elkövetnek. A fruktóz gyakori fogyasztása reggel, éhgyomorra, gyorsabban éhséget érezhet a nap folyamán, és hirtelen megemelkedik a vércukorszintje. Ezért a gyakori gyümölcsfogyasztás növeli a vércukorszintet (inzulin), lelassítja a zsírégetést, és megnehezíti a diétalista betartását. A fogyni vágyók számára a legegészségesebb módszer lesz a rostos gyümölcsök fogyasztása laktózmentes tejjel készült házi joghurttal. (A joghurtnak az a tulajdonsága, hogy kiegyensúlyozza a vércukorszintet.)
Ebben a cikkben megosztottuk veled a rostban gazdag gyümölcsök listáját és az általunk fontosnak tartott pontokat. Legyen egészséges és sportoljon, találkozunk a következő cikkben…
