Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk, mi az a lábnyújtás, más néven lábnyújtó gyakorlat, mely izmokat célozza meg, és milyen izmokat fejt ki, és hogyan történik a mozgás helyesen, látványos és részletes magyarázatokkal!
Mi az a lábhosszabbítás és hogyan készül?
A lábak előrenyújtása lábemelőként ismert lábnyújtó géppel történik. A lábnyújtást úgy hajtja végre, hogy leül, és felemeli a lábát. Igen, miközben ezt a mozgást végzi, kissé nehézkes lehet, és felgyorsulhat a szívverése. Ez azt jelenti, hogy a lábnyújtó mozgás a nagyon jó hatású zsírégető gyakorlatok közé tartozik.
Állítsa be a pedált a lábának megfelelően, amelyet a lábával megemel ebben a mozdulatban a géppel. Győződjön meg arról, hogy a háta érintkezik a gép ülésével, és dőljön hátra kényelmesen. Kezdje a térdekkel kilencven fokos szögben, és lassan engedje le a hátát, miközben a lábát 180 fokra emeli. Az ideális ismétlésszám 2 ismétlés nagy súllyal (az utolsó 10 ismétlésben kényszeríti Önt) és 2 ismétlés valamivel kisebb súllyal (megint kihívást jelent az utolsó 12 ismétlésben).
- Fogja meg erősen a kezét a fogantyúknál fogva.
- Emelje fel a lábát addig, amíg a 180 fokos szög közelébe nem kerül, anélkül, hogy megerőltené a derekát, és lélegezzen ki.
- Ügyeljen arra, hogy a háta az ülésnek dőljön, ne dőljön előre.
- Lélegezzen be, miközben csökkenti a súlyt.
- Fejezze be a lépést három 10-12 ismétlésből álló sorozattal.
Miért érdemes a lábnyújtó mozgást edzés közben végezni?
Aktívan dolgozza el az első láb izmait mozgalom Feltétlenül szerepeltesse az edzésprogramjában. A legismertebb előnyei a következők:
- Felgyorsítja a zsírégetést
- Növeli a tesztoszteron szintet
- Segít növelni az általános izomtömeget
- Ez egy elszigetelt gyakorlat, amely leginkább az elülső lábizmokat fejleszti.
- Maximalizálja a lábizmok robbanó erejét és erejét
- Az erős négyfejű izomzat azt jelenti, hogy erősebben és gyorsabban ütheti el a labdát focizás közben.
- A harcművészetekben erősebben rúghatod ellenfeledet
Lábnyújtás váltakozó mozdulatok
Ha szeretné megerősíteni a lábait és növelni az általános izomtömeget lábnyújtási alternatívák megdolgoztatja az első és a hátsó láb izmait zömök, tüdő, göndör (hátsó láb) lábnyomó mozgások edzés vegye be az ütemtervébe, és soha ne hagyja ki a lábát.
https://fitnessdergisi.com/
Hol működik a lábnyújtó mozgás?
Aktívan megdolgoztatja a négyfejű izmokat, az oldalsó mellső lábizmokat és fejleszti a lábizmokat, ami a legnagyobb izomcsoport.
Melyek a lábnyújtó mozgás egyéb nevei?
Ülő lábnyújtás, ülő lábnyújtás, gépi lábnyújtás, gépi lábnyújtás gyakorlatok más elnevezések.
Forrás:
