Fitness Magazin

Hogyan végezzünk lábnyújtó lábmozgást?

YouTube video

Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk, mi az a lábnyújtás, más néven lábnyújtó gyakorlat, mely izmokat célozza meg, és milyen izmokat fejt ki, és hogyan történik a mozgás helyesen, látványos és részletes magyarázatokkal!

Mi az a lábhosszabbítás és hogyan készül?

A lábak előrenyújtása lábemelőként ismert lábnyújtó géppel történik. A lábnyújtást úgy hajtja végre, hogy leül, és felemeli a lábát. Igen, miközben ezt a mozgást végzi, kissé nehézkes lehet, és felgyorsulhat a szívverése. Ez azt jelenti, hogy a lábnyújtó mozgás a nagyon jó hatású zsírégető gyakorlatok közé tartozik.

lábhosszabbító gép
Lábgép hosszabbítás

Állítsa be a pedált a lábának megfelelően, amelyet a lábával megemel ebben a mozdulatban a géppel. Győződjön meg arról, hogy a háta érintkezik a gép ülésével, és dőljön hátra kényelmesen. Kezdje a térdekkel kilencven fokos szögben, és lassan engedje le a hátát, miközben a lábát 180 fokra emeli. Az ideális ismétlésszám 2 ismétlés nagy súllyal (az utolsó 10 ismétlésben kényszeríti Önt) és 2 ismétlés valamivel kisebb súllyal (megint kihívást jelent az utolsó 12 ismétlésben).

hogyan végezzük a lábnyújtást
Lábnyújtás – lábnyújtó mozgás
  1. Fogja meg erősen a kezét a fogantyúknál fogva.
  2. Emelje fel a lábát addig, amíg a 180 fokos szög közelébe nem kerül, anélkül, hogy megerőltené a derekát, és lélegezzen ki.
  3. Ügyeljen arra, hogy a háta az ülésnek dőljön, ne dőljön előre.
  4. Lélegezzen be, miközben csökkenti a súlyt.
  5. Fejezze be a lépést három 10-12 ismétlésből álló sorozattal.

Miért érdemes a lábnyújtó mozgást edzés közben végezni?

Aktívan dolgozza el az első láb izmait mozgalom Feltétlenül szerepeltesse az edzésprogramjában. A legismertebb előnyei a következők:

  • Felgyorsítja a zsírégetést
  • Testosteron emeli a szinteket
  • Segít növelni az általános izomtömeget
  • Ez egy elszigetelt gyakorlat, amely leginkább az elülső lábizmokat fejleszti.
  • Maximalizálja a lábizmok robbanó erejét és erejét
  • Az erős négyfejű izomzat azt jelenti, hogy erősebben és gyorsabban ütheti el a labdát focizás közben.
  • A harcművészetekben erősebben rúghatod ellenfeledet

Lábnyújtás váltakozó mozdulatok

Ha szeretné megerősíteni a lábait és növelni az általános izomtömeget lábnyújtási alternatívák megdolgoztatja az első és a hátsó láb izmait zömök, tüdő, göndör (hátsó láb) lábnyomó mozgások edzés vegye be az ütemtervébe, és soha ne hagyja ki a lábát.

https://fitnessdergisi.com/

Hol működik a lábnyújtó mozgás?

mit fut a lábnyújtás

Aktívan megdolgoztatja a négyfejű izmokat, az oldalsó mellső lábizmokat és fejleszti a lábizmokat, ami a legnagyobb izomcsoport.

Melyek a lábnyújtó mozgás egyéb nevei?

ülő lábhosszabbító gép lábhosszabbítása

Ülő lábnyújtás, ülő lábnyújtás, gépi lábnyújtás, gépi lábnyújtás gyakorlatok más elnevezések.

Forrás:

Adja meg az első pontszámot!
A szerző fényképe
Ha tetszett a cikkünk, ne felejts el kommentelni :) Fitness MagazinA beírt információ nem ajánlás. A webhely tartalmának megvalósítása a személy saját felelőssége.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés