PT Volkan Dincer

Engedd lángra a hátsó lábaidat a lábgöndörítéssel!

Ebben a cikkben a lábnapok nélkülözhetetlen fitnesz mozgásáról lesz szó, amely megfeszíti a hátsó lábakat és elszigetelten működik. Emlékszel a lábgöndörítő gépre a fitneszközpontokban? Ezzel az eszközzel megerősíthetjük hátsó lábizmokat, és felgyorsíthatjuk a teljes izomfejlődésre és zsírégetésre kifejtett hatását. Gyere most, annak minden részletével együtt, az egyik legjobb lábizomépítő gyakorlat. láb göndörödikBeszéljünk róla!

A lábgöndörítés egy olyan mozgás, amely megdolgoztatja a hátsó lábakat, és nagyobb hatékonyságot ér el, különösen, ha géppel végzik. Mivel a hátsó lábak izmai nagyok, a nagyobb súllyal végzett munka felgyorsítja a zsírégetést és az izomfejlődést, a mozgás előnyei pedig nőnek. Tulajdonképpen guggoló mozgás Ez egy olyan mozgás, amely a csípőt, az első és a hátsó lábakat egyaránt megdolgoztatja. De a guggolásban a súly eloszlik mind a csípőn, mind az első és a hátsó lábakon. Azok számára, akik csak a hátsó lábakat szeretnék megdolgozni, előnyei komoly hatással lesznek a zsírégetésre és az izomgyarapodásra egyaránt. Mint minden mozgásnál, ez is nagyon fontos, hogy ezt a mozgást szabályosan hajtsák végre. Nézzük meg együtt, hogyan kell ezt a lépést helyesen megtenni.

Hogyan végezzünk lábgörbítő mozgást?

  1. Feküdj arccal lefelé a gépre, és a könyököket helyezd a gép elején lévő markolat alá. Egyes fitneszgépeken nincs könyöktámasz. Ebben az esetben elegendő erősen megragadni a rögzítendő helyeket.
  2. A lábgöndörítő gép állítható. A magas emberek magasságuknak megfelelően állítsák be a gépet.
  3. Egyes fitneszszakemberek tanácsa szerint a mozgásokhoz 1 másodperc pozitív és 1 másodperc negatív is elegendő. Ha ezt 1 másodpercig megteszi emelő és süllyesztő mozdulatai során, akkor több előnyhöz juthat.
  4. Ha túl sok támaszt kap a kezéből a gépen végzett mozgás közben, előfordulhat, hogy rontja a mozgásformát. Az is fontos, hogy ilyenkor a derékrész ne mozduljon el. Egészségesebb lesz, ha ezekre a helyzetekre odafigyelve cselekszik.
  5. A többi gépen lévő készleteinek száma szerint fitness hátsó láb mozgásaEnnyi ismétléssel meg tudod csinálni.
Mi az a lábgöndörítés és hogyan kell csinálni?
Hogyan kell mozgatni a lábgöndörítő gépet

Milyen izmokon működik a lábgöndörítő mozgás?

A legjobb mozgások közé tartozik, amelyek a hátsó lábakat elszigetelten dolgozzák fel. Az izmok közül elsősorban dolgoztak combizom (hátsó láb) zajlik. Aktívan megdolgoztatja a biceps femoris, semitendinosus, semimembranossus izmokat is. Másodlagos borjak (lábikra izom) is fut. Nem javasoljuk azonban, hogy azok, akik teljes borjúként szeretnének dolgozni, közvetlenül ezt a mozgást részesítsék előnyben. Nem lehet teljes hatásfokot elérni, mert másodlagos.

Legjobb lábfürtök

Vessünk egy pillantást arra, hogy melyek a legjobb lábfürtök a hátsó lábizmok gyulladására és hatékony megmunkálására.

Fekvő láb göndör

A hátsó lábizmok elszigetelt munkája miatt minden ismétlésnél teljesen érezni kell a mozgást. Nem lesz egészséges választás, ha túl nagy súlyt vesz fel, és úgy fejezi be, hogy nem érzi a mozgást. A megfelelő mozgás érdekében fontos, hogy alacsony súllyal dolgozz, és minden húzásnál és leengedésnél érezd a hátsó láb izmait. (Lát: Több súly kevesebb ismétlés, vagy kisebb súly több ismétlés hatékonyabb??)

Fekvő lábgöndörítés
Fekvő lábgöndörítés

Kezdje a guggolásokkal, mielőtt az izolált hátsó lábmozgást alkalmazná a lábakon. Mivel a guggolás mind a csípő-, mind a hátsó lábizmokat megdolgoztatja, a következő mozdulattól, a lábgörbítéstől teljes hatékonyságot érhet el.

Ülő lábgöndörítés

Egy újabb gép, ami nélkülözhetetlen lábnapokon. steated lábgöndörítés gép. Ez a felső lábak munkájában is használt gép a másik részének köszönhetően biztosítja a hátsó lábak munkáját. Miután feltette a lábát a pedálra, ezt a mozdulatot lenyomva hajthatja végre. Nem csak a hátsó lábizmokat; Ez egy olyan gép, amelyet sok sportoló előszeretettel kedvel, mivel a vádli és a belső lábizmokat is megdolgoztatja.

ülő lábgöndör
Ülő lábgöndörítés

Álló lábgöndörítés

Ahogy a neve is sugallja, ezt a lábmozgást állva hajtják végre. Miután a lábat a pedálra helyezték, az alsó lábszár felemelkedik és süllyed. Ez a mozgás, amely a hátsó lábat is megdolgoztatja, nem biztos, hogy hatékonyan érzi a hátsó lábizmokat. Ennek fő oka, hogy a mozgás közben állunk.

álló lábgöndörítés
Álló lábgöndörítés

Álló lábgöndörítés Mivel a mozgást állva végezzük, a másik láb is megterhelődik. Néha lehet érezni a lábát a földön az emelt láb mellett. Ebben az esetben azt kell mondanunk, hogy sokkal nagyobb terhelés nehezedik arra a lábra, és a pozíciót egyenesebbé kell tenni.

Súlyzó láb göndör

Ha nincs a szalonjában göndörítő gép, akkor is edzi a hátsó lábizmokat, bár ez nem teljesen egyenértékű ezzel a géppel. súlyzó lábfürtök Ezzel a mozgással teljessé teheted lábnapjaidat. Miközben ezt a mozgást végezzük, feküdjünk egy szőnyegen hason fekvő helyzetben. Ezután elég lesz egy kívánt súlyú súlyzót mindkét láb belsejébe szorítani, és leengedni, és felemelni az alsó lábszárat, mint ugyanazon a gépen. Kívánság szerint tovább növelheti a súlyokat.

súlyzó lábfürtök
Súlyzó láb göndörítés

Az alábbi cikkeinkből megtudhatja, hogyan dolgozzon meg különböző lábizomcsoportokat:

A szerző fényképe
Volkan Dinçer, a Marmara University BESYO diplomája 1992-ben született. Volkan, aki fiatalon elkezdett sportolni, diploma megszerzése után különböző fitneszközpontokban dolgozott PT-ként, jelenleg pedig személyi fitneszedzőként dolgozik egy edzőteremben.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés