A hátizmok a test második legnagyobb izomcsoportja. A lábak után azt mondhatjuk, hogy az izomrostok legsűrűbb része a hátunk. Ezeket a hát területén gyakori és kemény izmokat a Lat Pulldown mozdulattal sokkal könnyebb megnagyobbítani! Ezért tudnunk kell, melyek a legjobb fitnesz hátmozgások a hát bővítéséhez és térfogatának növeléséhez. Ebben a cikkben a felülről lefelé irányuló háthúzó mozgásról beszélünk, ami talán a legjobb a hátgyakorlatok között. Íme, hogyan lehet gyorsan visszanöveszteni az izmokat Hogyan kell elvégezni a Lat PulldowntNézzük meg, mely izmok dolgoznak a hát területén.
Hogyan készítsünk lehúzást
Először is magyarázzuk el ennek a mozgásnak az alapvető logikáját. Ahogy a neve is sugallja, angolul lefelé húzást jelent. Vagyis ez egy olyan mozdulat, amikor a kezünkkel felülről elérjük a rudat, és lehúzzuk a súlyt a mellkas felső szintjére. A lat lehúzó gép viszont az egyik eszköz, amit leginkább a fitneszközpontokban látunk. Az alábbiakban részletesen láthatja, hogyan kell mozogni a hátsó vontatógéppel.
A lehúzó mozgás, amit felülről lehúzó mozgásként is jellemezhetünk, látszólag könnyű. Azonban a súlyok kismértékű növekedése az egyik olyan tényező, amely megnehezíti ezt a mozgást. Emiatt, ha most kezdte el a fitneszt, nem javasoljuk, hogy ezt a mozgást nagy súllyal végezze.
Különösen a 12 ismétlésben megemelhető maximális súly kiválasztásával kell a lat lehúzó mozdulatot teljesítenie anélkül, hogy megtörné a formáját. Ahogy lehúzzuk a rudat a mellkasunk felső részébe, veszünk egy mély lélegzetet és kifújjuk, miközben felfelé engedjük el a súlyt. Enyhén hátravetve, a mozgás hatását növelve tudjuk kontrolláltabban emelni a súlyt. Így a maximális hasznot hozzuk ebből a mozgásból, és a leghatékonyabb módon megnagyobbítjuk hátizmainkat.
Mit működik a Lat Pulldown?
Számos izomcsoport dolgozik a hát felhúzó mozgásában fentről lefelé. Az alábbiakban azonban felsoroljuk az 5 legaktívabb izomcsoportot:
1. Szél (szárnyizmok)
A szárnyizmok egy esztétikus izomcsoport, amelytől a férfiak mutatósak és erősek. Aktívan működik, ha hátrahúzzuk a karunkat.
2. Hát felső része
Az Infraspinatus, amely a hátsó izomcsoportok egyike, aktívan megdolgoztatja a reres nagy- és kisizmokat.
3. Trapéz (trapézizom)
A nyak hátsó részén található izomcsoport csatlakozik a vállhoz, hogy a nyak stabil maradjon. A nyak vastag, fenségessé varázsolja a férfit.
4. Hátsó deltoid (hátsó vállizom)
Ha lassan mozgunk, miközben a súlyt lefelé húzzuk és felfelé engedjük, akkor a hátsó vállizmaink aktívabban működnek.
5. Bicepsz
Az alkar, pontosabban a bicepsz izmok nagyon jól működnek a vontatási mozgásokban.
Kapcsolódó cikk: Kevesebb súly Több ismétlési módszer
Lat Pulldowns
1. Közepes markolatú szélesség, lehúzás
2. Fordított markolat széles lehúzása
3. Egykaros széles lehúzás
4. Zárja be a fogantyút, húzza lefelé
5. Semleges markolat, széles lehúzás
