Food Eng. Oguz Yildirim

Mi az L-karnitin? Mit csinal? Van valami kár?

Biztosan hallott már az L-karnitin kiegészítő táplálékkiegészítőről, amelynek eladásai az utóbbi időben jelentősen megnőttek. Az L-karnitin injekciók már vitamin formában is kaphatók, még a szupermarketekben is. Tehát mi az a karnitin, amely olyan híres a táplálékkiegészítők piacán, mit csinál? Miért használnak l-karnitint a sportolók, fitnesz- és testépítők? Ebben a cikkben összegyűjtöttük azokat, akik kíváncsiak az L-karnitin előnyeire, használatára, ártalmaira és mellékhatásaira.

Mi az L-karnitin? Mit csinal?

A karnitin, más néven levokarnitin, valójában egy aminosav szerkezet, amelyet a szervezet természetesen termel. Fő feladata a zsírsavak lebontása energiaként történő felhasználás céljából. A szervezetben a máj és a vese L-karnitint képez a lizin és metionin aminosavakból. A vesék a karnitint is tárolják későbbi felhasználásra, és a felesleget a vizelettel választják ki.

mi az az l-karnitin
Mi az L-karnitin, mit csinál?

Az L-karnitin-kiegészítők kritikus szerepet játszanak az energiatermelésben, mivel a zsírt energiává alakítják. Segíti a szervezetet a zsírsavak lebontásában és energiává alakításában a sejtek működéséhez. Ezért a sportolók gyakran L-karnitint szednek. zsírégető mint. A zsírégetés és az energiatermelés támogatása mellett az L-karnitin számos más funkcióban is segít a szervezetben, mint például az általános agyműködés fenntartásában és bizonyos betegségek kockázatának csökkentésében.

Mik az L-karnitin előnyei?

Úgy tűnik, hogy az l-karnitin kiegészítőként legismertebb előnyei a fogyás, a fogyás és a zsírégetés. Kutatásunk eredményeként azonban az alábbiakban felsoroljuk az l-karnitin egyéb előnyeit:

L-karnitin a fogyáshoz és a zsírégetéshez

Mivel az L-karnitin segít a zsírsavak energiatermelésében elégetni, sokan azt feltételezik, hogy segíthet a fogyásban. Ez valójában több kutatást igényel, de néhány tanulmány alátámasztja ezt az elképzelést.

A szív egészsége és az L-karnitin kapcsolata

Bár az L-karnitin előnyeit még kutatják, ismert, hogy jótékony hatással van egyes szívbetegségekre. Rövid távon segíthet javítani a szív egészségét, különösen szívroham után. Szívelégtelenség tüneteinek, például mellkasi fájdalom és aritmia esetén is jó lehet.

L karnitin a rák kezelésében

Néha a rákkezelések, például a kemoterápia L-karnitin-hiányt okozhatnak. Ezekben az esetekben az L-karnitin-kiegészítők segítenek csökkenteni az olyan tüneteket, mint a fáradtság és a gyengeség. A kutatók jelenleg is vizsgálják a vegyületet, mint a kemoterápia által kiváltott szövetkárosodás megelőzésének lehetséges módját, de ez a kutatás még tisztázásra vár.

Máj- és vesebetegségek kezelése

Mivel a vesék és a máj segítenek az L-karnitin létrehozásában és felhasználásában, ezekben a szervekben a betegség vagy szervi elégtelenség L-karnitin-hiányhoz vezet. Az orvosok javasolhatják az L-karnitin kiegészítését a vese- és májműködés támogatására és az L-karnitin hiányának megelőzésére.

Az L-karnitin káros?
Az L-karnitin káros?

Az L-karnitin ártalmai és mellékhatásai

A legtöbb ember jól tolerálja az L-karnitint. Néhány személy azonban emésztési mellékhatásokat tapasztalhat az L-karnitin szedése közben.

  • hasi görcsök
  • hányinger
  • Kusma
  • hasmenés

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a magas karnitinszint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, például az érelmeszesedés hosszú távú kockázatát. Az L-karnitin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos antibiotikumokkal vagy görcsoldókkal.

Hogyan kell alkalmazni az L-karnitint?

Mennyi L karnitint vegyünk naponta? Az egészséges embereknek nincs szükségük extra L-karnitinre élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből. A máj és a vese elegendő mennyiséget tud termelni ahhoz, hogy kielégítse napi szükségleteit. Bár a szervezet természetes módon állítja elő, a karnitin gyakran megtalálható bizonyos élelmiszerekben. Az állati eredetű fehérjék, például a hal, a vörös hús és a baromfi az L-karnitin legjobb forrásai.

NIHA fehérje alapú étrenden, amely vörös húst és egyéb állati termékeket is tartalmaz, naponta körülbelül 60-180 mg karnitint kapnak. Azok, akik vegán étrendet követnek, körülbelül 10-12 mg-ot fogyaszthatnak naponta.

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges felnőtteknek nem kell extra karnitint szedniük a fogyáshoz. A karnitint használóknak azonban mindenképpen konzultálniuk kell kezelőorvosukkal, akárcsak a kiegészítő étrend-kiegészítők esetében. Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítő nem helyettesítheti az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A sportolás előtti étrend-kiegészítők csak akkor járulnak hozzá az Ön fitnesz- és táplálkozási programjaihoz, ha azt orvosa szükségesnek tartja.

A szerző fényképe
Oğuz Yıldırım, aki azt állítja, hogy étkezési és ivási szokásai gyerekkorukban kezdődtek, élelmiszermérnöki diplomát szerzett. Jelenleg saját rendelőjében táplálkozási tanácsadóként szolgálja ki ügyfeleit.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés