Ha szeretnél erőt nyerni és minden izmodat megdolgoztatni edzés közben, akkor a kirobbanó erő- és erőedzés csak neked való! Tehát mi az a robbanásszerű erősítő edzés? Hogyan kell csinálni? Milyen szempontokat kell figyelembe venni, és mik a hatások? Mindezekre a kérdésekre a válasz a cikkünkben található.
Mi az erősítő edzés?
Ez egy megfelelő edzésprogram azoknak, akiknek célja, hogy növeljék testük erejét és erejét, mozgékonyságát, sebességét és ellenállását. Mindezen hatások mellett azoknak is megfelelő program, akik szeretnék növelni a test izomtömegét, gyorsan égetni a zsírt, vagy csak fenntartani a formájukat. Az erőn és erőn alapuló edzésprogramok nehezebbek, mint a többi program. Emiatt jobban megfelel azoknak az embereknek, akik aktívan sportolnak, vagy akik szilárd sportolási alapokkal rendelkeznek, mint azokhoz képest, akik most kezdtek el sportolni. Emellett egészsége szempontjából is fontos, hogy a kirobbanó erősítő edzés előtt beszéljen sporttanárával vagy orvosával.
Az erősítő edzés típusai
Előre ugrás
Álljon egyenes testhelyzetbe. Egyszerre emelje fel a lábát a talajról. Aztán ugorj, amennyire csak lehet. Ez a mozgás nagyon hatékony a láb- és csípőizmokra, és fejleszti az izmokat.
Plio Push Up Move
Biztosan találkoztál ezzel a mozgással. Ez a mozgás csak egy különbséggel rendelkezik a szokásos fekvőtámasz gyakorlattól. Először álljon fekvőtámasz pozícióba, és pattintsa fel a kezét, miközben felemeli a testét a talajról. Ez a feladat; Számos hatása van a felső izomtömegekre, különösen a mellkasi izomzatra.
Plio Pull Up készítése
Csakúgy, mint a plio fekvőtámasz, ez a lépés is egy különbségen alapul. Vegye fel a szokásos felhúzó pozíciót, és húzza fel a testét. A test felhúzásakor a kezek tapsolnak, és visszatérnek a kiindulási helyzetbe, és ismételjék meg a mozdulatot. Ez a mozgalom; Kiváló hatással van a kar-, hát- és vállizmakra.
Plio Step Up Mozgalom
Helyezze a lábát egy emelvényre magasan a talajtól, és lépjen hátra a másik lábával, amilyen gyorsan csak tud. Ennek a mozgásnak köszönhetően erősebb és terjedelmesebb lábakat érhet el.
Kapcsolódó cikk: Mikor érdemes sportolni?
Az erősítő edzés előnyei
- Maximalizálja a test rugalmasságát
- Lehetővé teszi az olajmennyiség gyors csökkenését
- Felgyorsítja az anyagcserét
- Megakadályozza az izomvesztést
- Sokkal hatékonyabb, mint a kardió gyakorlatok
- Helyes testtartást biztosít
- Megakadályozza az esetleges ízületi problémákat
A fentiek csak néhányat mutatnak be az erősítő edzés legfontosabb előnyei közül. Az erősítő edzésprogramoknak sokkal több előnye van. Ha azonban izomerőre szeretne szert tenni, akkor robbanékony erősítő edzésprogramokat kell helyesen alkalmaznia.
Mit kell figyelembe venni az erősítő edzés során?
Ahogyan cikkünkben is említettük, ha rendszeres időközönként végzel erősítő edzéseket, napról napra erősebbnek és erősebbnek fogod magad érezni. Csak néhány fontos pont van, amire érdemes odafigyelni edzés közben. Az első dolog, amire figyelnie kell; az edzés gyakorisága. Ahhoz, hogy hasznot húzzon a robbanásszerű erősítő edzésből, hetente legalább 3 edzést kell végeznie.
A sorozatok számának és a sorozatok közötti pihenőidőnek azonban egyenesen arányosnak kell lennie. Ha helytelenül hajtja végre az edzési mozdulatokat, nagyobb valószínűséggel sérül meg. A választott súly nagysága is nagyon fontos. A kapacitásodat jóval meghaladó súllyal végzett munka nem növeli a teljesítményedet, ellenkezőleg, sérüléseket okoz. Az edzési nehézség fokozatos növelésével könnyebben érheti el a maximális hatást.
