Futás után az ember általában nagyon jól és felfrissülve érzi magát. Honnan? neurobiológus Ben Martinogue, Mi történik az agyunkban, amikor futunk? tudományosan megmagyarázva.
Futás után nemcsak a futó fizikai állapota, hanem hangulata is megváltozik. A sportolók több száz évvel ezelőtt fedezték fel ezt a kapcsolatot, és még mindig hatékony eszközként használják a futást életminőségük javítására. Nem tud a feladatára koncentrálni? Túl alacsony a morálja? Túl mozgalmas volt az elmúlt munkahét? Ha futsz egy kicsit, azonnal érezni fogod, hogyan változott a hangulatod.
Ben Martinogue idegtudós szerint:
1. A „futó öröm” jelensége valóban létezik
„Természetes, hogy futás közben fáradtnak érzed magad. Futás után a sportolók gyakran tapasztalják az agy jutalmazási rendszerének aktiválódását, nevezetesen az endorfinok és endokannabinoidok szekréciójának növekedését. Bizonyos értelemben az emberi szervezet saját maga állítja elő gyógyszereit. Az endorfinok hatnak. az opiátok és az endokannabinoidok aktiválják a kannabisz által aktivált receptorokat. Ez nem jelenti azt, hogy a futás fizikailag függőséget okoz, de ezek a változások magyarázatot adhatnak a futási folyamat élvezetére." Fiziológiailag a szervezet felszabadítja ezeket az elemeket, hogy csökkentse a feszültséget és az izomfájdalomra való érzékenységet.
2. Az agy hosszas futás után stresszes lesz
„A tanulmányok azt mutatják, hogy a sportolók agya akár 6%-kal is összezsugorodhat hosszú maratoni távok lefutása után. Szerencsére ez egy visszafordítható folyamat, és az agy teljesen helyreáll a következő hónapokban” – magyarázza Ben. Az agy kicsi szerv, de a test energiájának 20%-át fogyasztja. Valószínűleg az ember bizonyos mentális funkciói károsodnak a komolyabb fizikai tevékenység során.”
3. A stressz jó irányba terelhető
„Egy fárasztó nap után testünk mocorog a kimerültségtől. Az agy alján található hipotalamusz jelet küld az agyalapi mirigynek, amely viszont a mellékveséknek” – folytatja Ben. Ennek eredményeként a mellékvesék adrenalint és kortizolt szabadítanak fel, amelyek szétterjednek az egész testben. Felgyorsul a pulzus és a légzés, a pupillák kitágulnak, az artériás vérnyomás emelkedik. Mindez negatívan befolyásolja a prezentáció-készítést és a riportírást. De ha világosan érti Csinálj valami produktívabbat egy ideig, például fuss egy kicsit.” Ily módon megállíthatja a stresszt, serkentheti a dopamin felszabadulását, szabályozhatja érzelmeit és érzéseit, valamint könnyedén elkészíthet prezentációt vagy jelentést.
4. Az emberi természethez tartozik a futás
„Ha megnézzük az emberi evolúciót, egyértelmű, hogy testünknek futnia kell – mondja –, ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy bárki ellenőrizhesse szellemi képességét. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a futás javítja a céltudatos teljesítményt. A futás segít. Ez végső soron segít a problémák megoldásában. Ezenkívül a futás javítja a rövid távú memóriát, így sikeresebb lesz a munkahelyen vagy az iskolában.
5. A futás javítja az érzékelést, segíti a koncentrációt
„A futás segít abban, hogy az ember mindent könnyen megfogjon, a meditáció állapotába kerüljön. Odafigyelsz a légzésedre, a lépéseidre, a körülötted zajló eseményekre. Nem érdekli, hogy mi történt tegnap vagy mi lesz holnap. Úgy fogsz hazamenni, hogy minden bajod el van felejtve. Kipihenten és megkönnyebbülve térsz vissza.”
6. Futás után az agy olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek segítenek enyhíteni az izomfájdalmakat.
Ben azt mondta: „Ezek a vegyszerek a kielégülés érzését kelthetik, ami a cél felé tolja. Hajlamosak vagyunk nagyobb jelentőséget tulajdonítani a pozitív emlékeknek, mint a negatív emlékeknek, mint a vágy. Bizonyos esetekben ezek a vegyszerek segítenek leküzdeni az izomfájdalmat. futás."
7. A futás javíthatja a memóriát
Ben azt mondja: „Néhány változás, amely a testben futás közben fellép, beleértve a javuló fókuszt és a memóriát, a futás után egy ideig fennmarad. Ezután a szervezet visszatér a normális kerékvágásba, de úgy gondolom, hogy ezek a változások kumulatívak. A legjobb eredmények Gyermekek és idősek. Bizonyíték van arra, hogy a rendszeres, több hónapig tartó fizikai aktivitás elősegíti a hippokampusz növekedését, és ennek megfelelően bizonyos típusú memória fejlesztését.”
8. Test lusta, agy lusta
„Nem helyes egész nap ülni – mondja –, ez nemcsak az ember testére van negatív hatással, hanem a mentális állapotára, a körülötte lévő világgal való kommunikáció képességére is. A fizikai aktivitás nem igényel leülést. Bár nem túlzott, de a mérsékelt fizikai aktivitás nagyon előnyös, és nem igényel pénzügyi költségeket”.
9. A legnehezebb az első lépés
A legnehezebb a kezdet. Az agy nem akar változtatni szokásain. Az agynak egy kicsit nehezebb új kötelezettséget vállalni és időt szakítani rá. Ez további energiafogyasztást és kisebb eltérést vagy konfliktust okoz. De ha legyőzi belső lustaságát, és megtesz egy határozott lépést, és elkezd rendszeresen futni, nem fogod megbánni.
