A koordináció a karok, lábak és más testrészek irányított mozgatásának képessége. A sportolók számára a koordináció elengedhetetlen ahhoz, hogy javítsák edzési teljesítményüket és folyamatosan jobb eredményeket érjenek el. Például amikor egy futballista a pálya egyik végéről a másikra fut, koordinációra van szüksége, hogy elkerülje az ellenfelet és elkapja a labdát. Ugyanez vonatkozik egy teniszezőre vagy egy bokszolóra, aki elkerüli a közvetlen találatot. Most magyarázzuk el egy kicsit részletesebben, mi az a koordináció, és miért fontos a koordinációs erő az edzésben.
Miért fontos a koordináció a sportolók számára?
A koordinációs edzés a sportolók egészségének és jólétének számos vonatkozásában segít. Fejlesztik technikájukat és formájukat, javítják hangulatukat és mentális egészségüket, sőt leküzdik a sérülésveszélyt is. Ezért az erőnlét, az állóképesség, a mobilitás, mag régióBár az erő- és izomfejlesztést fejlesztő gyakorlatok mind fontosak, a koordinációs edzést nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Az egyensúly- és koordinációs gyakorlatok előnyei számos sporttevékenység alapjául:
- Segít több izomépítésben.
- Növeli a napi energiaszintet.
- Javítja a mozgékonyságot és a rugalmasságot.
- Javítja az egyensúlyt.
- Erősíti a reflexeinket.
- Javítja a koncentrációt és a memóriát.
- Serkenti az endorfinok felszabadulását.
Valójában elengedhetetlen, hogy a sportolók használják egyensúlyukat, kontrolljukat és koordinációjukat a sokoldalú teljesítmény és kitartás érdekében. Mindazonáltal megosztunk veled öt különböző egyensúlyi és koordinációs gyakorlatot, amelyek segíthetnek javítani edzéseden, teljesítményeden és általános edzettségeden.
Egyensúly- és koordinációs gyakorlatok
Javítsa a koordinációt ugrókötéllel
Ez a klasszikus és legismertebb koordinációs gyakorlat lehetővé teszi a kéz-, láb- és szemmozgások szinkronizálását. Ráadásul az ugrókötél nemcsak a szem-kéz koordinációt fejleszti, hanem a lábsebességet is. Megtanít kontrollálni a tested és megtartani a ritmusodat. Könnyedén fejlesztheti koordinációját és egyensúlyát ugrókötéllel.
Próbáljon kiegyensúlyozott maradni
A koordinációs edzés fontos része az egyensúly. Ezek a statikus egyensúlyi mozdulatok segítenek számos fizikai tevékenység elvégzésében, mint például a séta és a guggolás. Kezdje azzal, hogy mindkét lábán álljon az egyensúlyozáshoz. Ezután emelje vissza az egyik lábát, és hajoljon előre, hogy 90 fokos szöget alakítson ki. Ne feledje, minél tovább tudja tartani egyensúlyát, annál jobb lesz a koordinációja. A nagyobb kihívás érdekében mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót, miközben a súlyát az egyik lábára helyezi. 10-12 ismétlést végezhet, mielőtt átváltana a másik lábra.
Gyakorold a labdalövést
Bár a varázslabdával való edzés könnyűnek tűnik, az idő múlásával kihívást jelent. Gyakorlatként először vegyél a kezedbe egy nagy labdát, és kezdd lassan és pontosan ütni a falat. Haladjon lassan, távol a céltól, vagyis a faltól. További nehézségek esetén megpróbálhat hátranézni, gyorsan elfordulni, majd nekiütközni a falnak.
Erősítse meg koordinációját csepegtető gyakorlatokkal
A kézi csepegtetés segít az irányítás és a ritmus javításában. Ezenkívül a csöpögés arra tanít, hogy a labdára koncentráljon, a sebességre és a megfelelő szögek megtalálására. Tudtad, hogy a kosarasok a legmagasabb koordinációs szintű sportolók közé tartoznak?
Ebben a cikkben részletesen beszéltünk arról, hogy mi az a koordináció, és hogyan lehet jobb formát elérni koordinációs gyakorlatokkal. Most az Ön kezében van, hogy megelőzze a sérüléseket és a fájdalmat, és növelje az edzési teljesítményt. Légy egészséges és sportolj!
