A cseresznye a nyári hónapok egyik nélkülözhetetlen gyümölcse. A cseresznye, amely egyszerre finom és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, ideális táplálékforrás a súlykontrollhoz és az egészséges élethez. Tehát hány kalória van 1 cseresznyében vagy 100 gramm cseresznyében? Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, hogy hány kalóriát tartalmaz a cseresznye, mi a cseresznye tápértéke és milyen egészségügyi előnyei vannak.
Hány kalória van a cseresznyében?
A cseresznye kalóriaértéke az elfogyasztott mennyiségtől függően változik. Itt vannak a cseresznye kalóriaértékei különböző adagokban:
| Adag | Kalória (kcal) |
|---|---|
| 1 cseresznye | 5 |
| 10 cseresznye | 50 |
| 100 gramm cseresznye | 50 |
A cseresznye tápértéke
100 gramm és 1 cseresznye tápértéke a következő:
| Tápérték | 100 / gramm | 1 darabok (8 gr) | % napi érték 100 grammra* |
|---|---|---|---|
| kalória | Kcal 50 | Kcal 5 | - |
| szénhidrát | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Seker | 8 g | 0.64 g | - |
| Fehérje | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| olaj | 0.3 g | 0.02 g | |
| rost | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| C-vitamin | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| A-vitamin | 64 NE | 5.1 NE | 1% |
| kalcium | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| kálium | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| vas | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnézium | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| foszfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| B1-vitamin (tiamin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B2-vitamin (riboflavin) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| B3-vitamin (niacin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| B5-vitamin (pantoténsav) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| B6-vitamin (piridoxin) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folsav | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| E-vitamin | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| K-vitamin | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
Nem: A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrendre vonatkoznak, és az egyéni igények szerint változhatnak.
Az alábbi cikkeinkből megtudhatja más gyümölcsök kalóriáját is:
- Hány kalória van 1 narancsban? Narancssárga tápérték
- Hány kalória van egy almában? Alma tápérték
- Hány kalória és hány tápértéke van a banánnak?
- Hány kalória van 1 körtében? Körte tápérték
A cseresznye egészségügyi előnyei
A cseresznye egészségügyi előnyei a következők:
- Antioxidáns hatás: A cseresznye erős antioxidáns vegyületeket, úgynevezett antocianinokat tartalmaz. Ezek az összetevők segítenek megvédeni a sejteket az oxidatív károsodástól, lassítják az öregedési folyamatot és csökkentik a krónikus betegségek kockázatát.
- Hozzájárulás a szív egészségéhez: A cseresznye káliumban és rostban gazdag. A kálium támogatja a szív egészségét azáltal, hogy segít a vérnyomás szabályozásában, míg a rostok a koleszterinszint szabályozásával csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Javítja az alvás minőségét: A cseresznye melatonin nevű, alvásszabályozó hormont tartalmaz. Ily módon javítja az alvás minőségét, és megelőzi az olyan problémákat, mint az alvászavarok és az alvási nehézségek.
- Csökkenti a gyulladást: A cseresznye gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, így segít csökkenteni a gyulladásos folyamatokat a szervezetben. Különösen előnyös gyulladásos egészségügyi problémák, például ízületi fájdalom és köszvény esetén.
- Segít a súlykontrollban: alacsony kalóriatartalmú a magas rosttartalmú cseresznye pedig növeli a jóllakottság érzését és segít kevesebb kalóriát bevinni. Ezért beépíthető a súlykontroll és az egészséges táplálkozási programokba.
- Hozzájárul a vércukorszint kiegyensúlyozásához: A cseresznye rostjának és alacsony glikémiás indexének köszönhetően hozzájárul a vércukorszint rendszeresítéséhez. Ez a funkció különösen fontos a cukorbetegek számára.
- Támogatja az immunrendszert: A cseresznye C-vitaminban és antioxidánsokban gazdag, így erősíti az immunrendszert és védelmet nyújt a betegségek ellen.
Amit figyelembe kell venni a cseresznye fogyasztása során
Miközben élvezi a cseresznye egészségügyi előnyeit, fontos figyelni a következő pontokra:
- Kerülje a túlfogyasztást: Bár alacsony kalóriatartalmú és egészséges gyümölcsről van szó, a cseresznye túlzott fogyasztása emésztési problémákhoz és gyomorfájáshoz vezethet. Napi 1 pohár cseresznye fogyasztása elegendő.
- Óvakodjon a növényvédőszer-maradványoktól: A cseresznye olyan gyümölcs, amely ki van téve a növényvédőszer-maradványoknak. Emiatt fontos a cseresznyét fogyasztás előtt alaposan megmosni, és lehetőség szerint a biotermesztésűeket előnyben részesíteni.
- Vegye figyelembe az allergiát: Néhány ember allergiás reakciót válthat ki a cseresznyére. Ha allergiás tüneteket észlel, hagyja abba a cseresznye fogyasztását, és forduljon orvosához.
