A karcsú és izmos test sokak álma, nem igaz? A test izmoltsága is egy rendkívül fáradságos folyamat végén érhető el. A hasizmokhoz és a fitt megjelenéshez nem elég csak órákat tölteni az edzőteremben. Ugyanakkor az étrendedre is oda kell figyelned. Valójában azt mondhatjuk, hogy a testépítés legfontosabb szakaszai a konyhán való áthaladás, az izomépítő étel. Ha nem figyelsz arra, hogy mit eszel, nagyon nehéz elérni a kívánt megjelenést. Még ha hosszú órákat is tölt az edzőteremben, a titok a konyhában van! Ezért ha izomtömeget akarunk növelni, akkor izomépítő ételeket és italokat kell fogyasztanunk. Ebben a cikkben megvizsgáltuk, hogy mely ételek támogatják az izomfejlődést és erősítik az izomzatot. Nézzük meg közelebbről, mik is azok az izomépítő ételek és italok.
Gyors izomépítő ételek
tojás
A tojás az egyik legmagasabb tápértékű élelmiszer. A fehérjében gazdag tojás nagyon fontos az izomtömeg növelésében. Tanulmányok kimutatták a tojás hatását az izomfejlődésre. Ennek megfelelően; Azoknál az embereknél, akik gyakran fogyasztanak tojást, izomnövekedést, a felépülési folyamat felgyorsulását és az izomszerkezet erősödését figyelték meg. Ha legalább 1 vagy 2 tojást fogyasztasz reggelire, növelheted az izomtömeget.
Zöld leveles ételek
Lehet, hogy nem hiszi el, amit most olvas; de az igazság az, hogy a zöld leveles ételek nagymértékben támogatják az izomtömeg növelését. Itt külön zárójelet kell nyitni a különösen fehérjében gazdag spenótnál. Mert; A spenót gazdagabb fehérjében, mint más zöld leveles ételek. Ez közvetlen hatással van az izomszerkezetre. Ezen kívül kelkáposzta, rukkola, petrezselyem, kapor stb. élelmiszerek izomépítő vitaminok szempontjából meglehetősen gazdag
piros és fehér Et
Nehéz súlyok az izomnövekedés felgyorsítására edzés megtenni elkerülhetetlen. A nehéz súlyok emelésével végzett edzés jobban károsítja az izmokat, és hozzájárul azok fejlődéséhez. Érdemes azonban pihentetni a sérült izmokat, és figyelni a táplálkozásra. Ebben a folyamatban a legfontosabb fogyasztható élelmiszerek a vörös húsok és a fehér húsok, amelyek magas fehérjetartalmúak és az izomfejlődést is támogatják.
joghurt
Mik azok az izomépítő ételek? A joghurt az egyik első étel, ami eszünkbe jut, ha rágondolunk. Az izomépítő élelmiszerek közé tartozik, valamint jótékony hatással van az egész szervezetre. A csontrendszert kalciumtartalmával támogató joghurt fehérjében is igen gazdag. Ennek a fontos tápanyagnak az edzés utáni fogyasztásával elősegítheti az izmok helyreállítását és enyhítheti az edzés által keltett hőt.
Ananász
Az ananász jelentős mennyiségű bromelaint tartalmaz. Ez az anyag aktív szerepet játszik a fehérjék lebontásában. Így az izomgyulladások megelőzhetők, és nem lép fel izomfájdalom. Tanulmányok kimutatták, hogy a bromelain a legkevésbé hatékony módja az izomfájdalmak leküzdésének. ibuprofen ugyanolyan hatékonynak bizonyult. Mert izomépítő élelmiszerek Ezek között az ananász nagyon különleges helyet foglal el.
szárazszívások
A diófélék nagyon fontosak a bennük lévő tápanyagok szempontjából. Ezek a gazdag táplálékforrások nemcsak az izomszövet képződését biztosítják, hanem alacsonyan tartják a zsírarányt, és lehetővé teszik, hogy vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és zsírmolekulákat vigyen be szervezetébe. Mivel izomépítő ételeket nem lehet majd a nap minden órájában magával vinni, snacknek a szárított diót választhatja. Így megmarad a fehérje egyensúlya, és ízletes szünetek lesznek az étkezések között. A magas fehérjetartalmú földimogyoró, mogyoró, nyers kesudió, mandula és dió segít növelni az izomtömeget.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek egyik legnagyobb tulajdonsága, hogy lassan emésztődnek. Ezért biztosítja az edzés alatt és után szükséges energiát. Rendben, izomtömeget növelő élelmiszerek Miért vettem bele a teljes kiőrlésű gabonát? A válasz erre: A teljes kiőrlésű gabonák olyan tulajdonsággal rendelkeznek, amely elősegíti a növekedési hormon működését. Tehát hihetetlenül hozzájárul az izomfejlődéshez. Másrészt ehet teljes kiőrlésű gabonát anélkül, hogy félne attól, hogy elhízik a hasa; Mivel a teljes kiőrlésű gabonák szerkezetüknél fogva nem okoznak zsírt a has környékén.
banán
A banán az izomtömeget növelni vágyó emberek nélkülözhetetlen gyümölcse. Javasoljuk, hogy fogyasszon izomépítő gyümölcsöket, különösen edzés előtt. A könnyű szállíthatóságon túlmenően napi 1 darabot fogyaszthat anélkül, hogy az étrendet megzavarná, mert nem tartalmaz koleszterint. Emellett magas káliumtartalma miatt, izomépítő élelmiszerek között előkelő helyet foglal el
Száraz bab
A növényi fehérje hüvelyesek, amelyeket a húst nem evők különösen kedvelnek, legalább olyan jótékony hatással vannak az izomszerkezetre, mint a hús! Míg a benne lévő zsírsavak és fehérjék gazdag élelmiszerré teszik, megakadályozza a vércukorszint hirtelen ingadozását.
Mik azok az izomépítő italok?
Az izomépítő italok közé tartoznak a természetes gyümölcslevek, amelyeket magad is kifacsarhatsz, a fehérjeturmixok, a tejsavó, a fehérjeitalok. A kiegészítő használata előtt azonban konzultálnia kell orvosával.
