A leghatékonyabb módszert keresed a fogyáshoz és a hasadáshoz? Akkor ez a tartalom neked szól! Utánajártunk és összeállítottuk neked, melyek azok a kardiomozgások, amelyek hatására gyorsan fogysz zsírégetés és fogyás érdekében! Nagyon rövid időn belül képes lesz zsírt égetni és fogyni, különösen azoknak a mozdulatoknak köszönhetően, amelyeket rendszeresen otthon végez, és amelyek felgyorsítják a szívverését.
A legtöbb zsírégető kardió mozgás
A kardiomozgások megkezdése előtt célszerű meghatározni a kardiót. A kardió alapvetően a pulzusszám növeléséről szól. Ez közvetlenül befolyásolja a zsírégetés sebességét. A zsírégetést fokozó és a szívverést felgyorsító mozgásokat súlyzós edzés után kell végezni. Ezért olyan fontos, hogy ismerjük a legjobb kardiovaszkuláris gyakorlatokat.
1. Ugrókötél
Az ugrálókötél, amelyet gyerekként a szórakozás eszközének tekintettünk, mára a legkedveltebb kardiómozgássá vált. Az ugrókötél talán az egyik leghatékonyabb kardió mozgás, amit otthon végezhetsz. Nem igényel helyet és költséget. A test összes izmát megdolgozva majdnem eléri azt a zsírmennyiséget, amelyet normál körülmények között elégetne. Mozgás közben a véráramlás felgyorsul, és több vér pumpálódik. Gyorsabban lélegzünk, ami felgyorsítja a zsírégetést. Mielőtt elkezdené a sportolást, egészséges módon felgyorsíthatja a fogyás folyamatát, ha ugrókötelet ad a rutinjához.
2. Ökölvívás edzés
Az árnyékboksz egy olyan gyakorlat, ahol a levegőbe ütöd, mintha ellenfél lennél. Normál körülmények között az árnyékboksz majdnem fedezi azt a kalóriamennyiséget, amit homokzsákkal végzett munka közben adhatsz. Amellett, hogy az egész testet megdolgoztatja, a képzeletbeli ütéseken kívül más mozdulatokat is hozzáadhat. Például, ha hozzáadja a könyök- és térdrúgásokat, akkor a zsírégetési sebesség növelésével hatékony kardio folyamatot fog elérni.
3. Hegymászó Mozgalom
Ez a has- és felső lábizmokat erősítő mozgás az otthoni kardió gyakorlatok szempontjából is nagyon hatékony. A ráfordított erőfeszítésnek köszönhetően felgyorsítja a pulzusszámot, és gyorsabb zsírégetést tesz lehetővé. Szóval hogyan történik a hegymászás? Először lépjen be a deszka pozícióba. Tegyen egy lépést előre a jobb térdével. Tegye meg ugyanezt a lépést a bal térdével, miközben visszahúzza. Folytassa így 30 másodpercig, mintha folyamatosan mászna. Ennek a mozdulatnak köszönhetően aktiválja az izmait, akárcsak hegymászáskor.
Magas ugráló akció a dobozban
Egy újabb mozdulat, amit könnyedén edzhetsz otthonról anélkül, hogy konditerembe mennél! Ezt a mozgást nagyon könnyű elvégezni egy biztonságos emelvényen, amely nem túl magasan van a földtől otthonában. Kezdje azzal, hogy az emelvény elé áll. Ugorj fel a dobozhoz, és állj guggoló pozícióba, miközben visszaereszkedsz. Lehetséges a szükséges erőfeszítés, ha ezt a mozgást bizonyos légzési időközökkel 10 percig végezzük. A lábizmokkal együtt az egész tested lép működésbe, lehetővé téve, hogy elegendő zsírégetési sebességet érj el az otthoni sportolás előtt.
A fent említett 4 kardio- A mozgással most a leghatékonyabban kezdheti el a zsírégetést és a fogyást. Ezeknek a mozdulatoknak köszönhetően, főleg sportolás előtt, kellő tudással és erőfeszítéssel hatékonyabban kezdheted el a sportolást!
