Ha a mozgásszegény életmódot, a túlzott otthoni ülést és a rendszertelen táplálkozást kombinálják, akkor rövid időn belül romlik a tükör előtti képünk. Azok a területek, ahol a test a legtöbb zsírt, ödémát és vízvisszatartást kapja, a csípő és a fenék, különösen a nők esetében. Tehát mit tehetsz otthon szerszámok nélkül csípőhajlító gyakorlatok mit? Ebben a cikkben összegyűjtöttük neked a legjobb csípőolvadó, csípőfeszítő és fenékfeszítő gyakorlatokat! (Bár az itt található gyakorlatok vonzóbbak női olvasóink számára, a férfiak is használhatják ezeket a gyakorlatokat csípő- és lábizmok erősítésére, hogy megolvadjanak a fenekük.)
A legjobb csípőolvadási gyakorlatok
Megszabadulsz a feleslegedtől, és feszes és szexi feneked lesz azokkal a csípő- és csípőolvadó gyakorlatokkal, amelyeket otthon végezhetsz anélkül, hogy professzionális fitneszeszközökre lenne szükséged. (Az izomcsoport, amelyet ezekkel a mozdulatokkal megcélozunk, a hátsó csípőnk és az oldalsó lábaink lesznek.)
A csípő-csípő gyakorlatok megkezdése előtt mindig bemelegítjük a csípőt körülvevő nagy izmokat. Így felgyorsítja a véráramlást, rugalmassá teszi izmait és megelőzi a sérüléseket. Íme a legjobb csípőolvadási mozdulatok, amelyeket összeállítottunk Önnek:
1. Zombi séta
Álljon tenyerével lefelé, karjait maga elé nyújtva. Ahogy haladsz előre, lendítsd fel a jobb lábadat, és zárj be 90 fokos szöget a testeddel. Engedje le a jobb lábát a padlóra, majd ugyanígy lendítse fel a bal lábát. Ha a hely korlátozott, változtasson irányt, és folytassa 1 percig. Bemelegítés után folytassa a következő lépéssel.
2. Fenék olvasztása gyűrűk készítésével
Álljon a jobb lábára a bal láb felemelésével. Tegyen 20 kört bal lábának körben mozgatásával, majd váltson át a másik lábra. A mozgás még nehezebbé tételéhez növelje a körök méretét, és a bemelegítés után lépjen a következő lépésre.
3. Oldallépcső (ellenállási szalaggal)
Igazítsa csípőjét és lábujjait úgy, hogy egyenesen előre mutassanak. Helyezze az ellenállási szalagot (könnyűtől közepesig) a bokája fölé, és enyhén guggoljon a talajhoz. Könyökét és karját tartsa párhuzamosan a talajjal, és tartsa nyitva, mint a képen. Bonyolíthatja ezt a mozdulatot, ha még jobban a föld felé görnyed. Addig csináld, amíg nehéz lesz. (Legjobb ellenállási sáv gyakorlatok Javasoljuk, hogy olvassa el cikkünket itt.)
4. A csípő alakformálása az osztriga gyakorlattal
Először feküdjön az oldalára, hajlított térddel. Emelje fel a felső lábát olyan magasra, amennyire csak tudja, anélkül, hogy megzavarná a helyzetét, majd álljon meg egy kicsit, és engedje le a kiindulási helyzetbe. Ezt a mozdulatot úgy is megteheti, hogy az ellenállási szalagot a lábára helyezi. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből mindkét oldalon.
5. Csípőolvadás dupla dobással
Ez az egyik legjobb gyakorlat a csípő és a fenék feszesítésére és erősítésére:
Álljon olyan helyzetbe, hogy mindkét keze a padlón legyen, fejével a talaj felé, és emelje fel a jobb lábát, hogy hátrafelé kiegyenesítse. Ügyeljen arra, hogy a nagylábujja is a talaj felé mutasson. Ezután váltson át a másik lábra. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből mindkét oldalon.
6. Lábak széttárva
Feküdj a jobb oldaladon keresztbe tett lábakkal. Emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra. Itt álljon meg, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből mindkét oldalon.
7. Fenékemelő mozgás
Ez a mozdulat az egyik legjobb fenékfeszítő mozdulat. Feküdj hanyatt, és hajlítsd be az egyik térdedet, a másik lábadat emeld a mennyezet felé, mint a képen, és emeld fel a fenekedet a lehető legmagasabbra. Ugyanakkor a tenyerét a testével nyomja a talajhoz. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből mindkét oldalon.
A fenti mozdulatok a legelőnyösebb gyakorlatok a csípőolvadás, a fenékfeszesítés és a csípőcsökkentés szempontjából. Ha rendszeresen, kétnaponta gyakorolja ezeket a mozdulatokat a diétájával, akkor rövid időn belül elkezdi elérni az eredményeket. Ezen kívül, hogy gyorsan megszabaduljon a fizetéseitől itt Ajánlásainkat elolvashatja.
