Hazánkban, mint a világ számos részén, kávéA koffein tartalmú italok, mint a kóla, tea mindig velünk vannak! Bár a koffein előnyei és dopping hatása ismert, a túlzott koffeinfogyasztás után fellépő ártalmakról és mellékhatásokról általában nem esik szó. Tehát mennyi koffeint fogyasszunk naponta? Mik a koffein előnyei és káros hatásai? Mennyire ártatlanok a koffeines italok? Mindezekre a kérdésekre a válasz a cikkünkben található. Kezdjük tehát azonnal!
Mik azok a koffein tartalmú italok?
Ahogy az elején mondtuk, a koffein több zöld tea És bár azt gondoljuk, hogy a kávéban, sok italban benne van. A koffein bizonyos italokban természetesen jelen van, és néha mesterségesen állítják elő. Íme a koffeint tartalmazó italok és azok aránya:
- 1 csésze teában 25 mg koffein van.
- A kólás doboz körülbelül 50 mg koffeint tartalmaz.
- Van koffein a török kávéban? Igen, nagyon sokat! 1 csésze török kávé körülbelül 60 mg koffeint tartalmaz.
- A Nescafe koffeintartalma körülbelül 75 mg.
- 300 ml energiaital körülbelül 200 mg koffeint tartalmaz.
- A koffein mennyisége egy csésze zöld teában 20 mg.
Mik a koffein előnyei és káros hatásai?
Ha kialvatlannak és fáradtnak érezzük magunkat, azonnal szeretnénk meginni egy csésze kávét. Ennek az az oka, hogy amikor fáradtak vagyunk, az energiaszintünk lecsökken, és megemelkedik szervezetünkben az adenozinszint. Röviddel a koffein fogyasztása után egy időre megszabadulunk az álmosságtól és a fáradtságtól. a koffein előnyei Összefoglalva mit:
- Rövid időre is megkímél minket a fáradtság és gyengeség érzésétől.
- Koffein anyagcsere gyorsító hatása van, ezért a dietetikusok azt szeretnék, ha éhgyomorra fogyasszuk a török kávét, vagy gyakran fogyasszunk zöld teát.
- A koffeinfogyasztás memóriajavító hatással bír, így csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
Mint fentebb említettük, a koffeinnek számos hasznos funkciója van. De mi történik, ha túl sok koffeint fogyasztunk? Ha növeljük a napi bevinni kívánt koffein mennyiségét, a koffein ártalmai megeshet. A koffein ártalmait a következőképpen sorolhatjuk fel:
- A túlzott koffeinfogyasztás gyakori vizelést okozhat. Erre van szüksége a szervezetnek vitamin és ásványianyag-kimerülés.
- A koffein étkezés előtt vagy után történő fogyasztása csökkenti a cink és a vas felszívódását, amely az étkezéssel együtt kerül a szervezetbe.
- A túlzott használat kiválthatja az idegrendszert és remegés rohamokat okozhat.
- A szívproblémákkal küzdő betegeknek erre oda kell figyelniük, mert ez szívritmusromlást okoz.
Mennyi koffeint fogyasszunk naponta?
Amint azt lentebb említettük, megemlítettük, hogy a koffein számos előnnyel és ártalmakkal jár szervezetünkben. Tehát hogyan találjuk meg az egyensúlyt? Egyes tanulmányok szerint az elfogyasztott koffein mennyisége felnőtteknél akár napi 300 mg is lehet. Ezt a mennyiséget meghaladó koffein káros állapotokat okoz szervezetünkben. Például napi 4 csésze kávé elég lehet egy felnőttnek, de ennél több árthat a szervezetnek. Vagy csak azt mondtuk, hogy 1 csésze főzött tea 25 mg. Egy egyszerű számítással, ha több mint 12 csésze teát fogyasztunk, a koffeinnek lesz mellékhatása.
Még ezekkel a számításokkal is, minden felnőtt egyed teste más. Ha megfigyeljük, hogy a koffeintartalmú italok, ételek fogyasztása során mennyi nem tesz jót belőle, milyen hatással van szervezetünkre, megállapíthatjuk a helyes felhasználását. De a gyerekeknek koffeint kell fogyasztaniuk? Itt sem ártanak a gyermekek számára természetesen koffeint tartalmazó élelmiszerek, de a családoknak oda kell figyelniük arra, hogy a gyerekek mennyi koffeint használnak fel.
