Egyes ételek, az úgynevezett snackek és gyorsételek károsak a szervezetre. Bár elsőre úgy tűnik, hogy a tökmag ezek közé tartozik, valójában a tökmag előnyei a számolásnak nincs vége. Még az Egészségügyi Világszervezet is javasolja ennek a magnak a fogyasztását.
Mivel a tökmag magnéziumot és omega-3-at tartalmaz, köztudottan erősíti az immunitást és véd a betegségektől. A magnézium legfontosabb előnye különösen a szívritmus védelme és a csontok egészségének elősegítése. (Lát. Mennyi legyen a magnézium értéke?) Ezenkívül az emberi szervezet nem termel Omega-3-at. Ebben a tekintetben az omega-3 kívülről halolaj kiegészítő venni kell. Mindezen előnyök mellett azonban érdemes óvatosnak lenni a tökmag fogyasztásakor. más szavakkal tökmag kalória Ezért nem szabad túl sokat fogyasztani. Ugyanis a tökmag tápértéke nagyon magas, ugyanakkor kalóriadús is! 1 marék tökmag Ez körülbelül 112 kalória. 100 g tökmag Ez pontosan 446 kalória! 100 g tökmag azonban körülbelül 50 g olajat tartalmaz. Ezért bár fogyókúra közben tökmag fogyasztása javasolt, nem szabad túlságosan elmulasztani a kötél végét.
Mik a tökmag előnyei?
- A tökmag nagy mennyiségű cinket tartalmaz.
- Kiváló magnéziumforrás
- Védi és erősíti a szívet
- Támogatja a csontok egészségét
- Magas omega-3 tartalommal rendelkezik
- Növeli a tesztoszteron szintet
- Jó a prosztata megnagyobbodása esetén férfiaknál
- Növeli a szexuális erőt
- Támogatja az immunrendszert
- Jó az álmatlanságra
- Növeli a memóriát
- Csökkenti és megelőzi a depressziót
- Támogatja az agy fejlődését és a tanulást
A tökmagtól hízol?
A tökmag soha nem tartozott a fogyást egyedül segítő élelmiszerek közé. Éppen ellenkezőleg, több tökmag fogyasztása súlygyarapodást okozhat. Azonban hasznos, mert több fehérjét tartalmaz, mint más élelmiszerek.
100 g tökmag kb. 25 g fehérje tartalmaz. Ezen a ponton tény, hogy a tökmag fogyasztása jótékony hatással van az egészségre. azonban ha túl sokat fogyasztanak tökmag árt sem szabad elfelejteni. A szükségesnél nagyobb mennyiség fogyasztása haszon helyett kárt okoz, túlsúlynövekedést okozva a szervezetben. A tökmag nyersen, só nélkül történő fogyasztása jó választás lehet ezen a ponton a fogyókúrázók számára. A szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán csak egy marék tökmagot fogyasszunk, függetlenül attól, hogy diétázunk-e vagy sem.
