A járvány idején alig tudtunk mozogni. Az edzőtermeket bezárták, kijárási tilalom jött. Ezért elkerülhetetlenül túl sok zsírt raktároztunk el és híztunk. Főleg a has, a csípő és a láb területén lévő zsír volt a legnagyobb rémálmunk. Szóval hogyan adjuk le gyorsan ezeket a kilókat? Mi a leghatékonyabb módja a zsír- és hasproblémák megszabadulásának? Ebben a cikkben először elmondjuk, mit jelent az intervallum edzés. Ezután a fogyásban és zsírégetésben nagyon hatékony intervall edzésről adunk tájékoztatást.
Mit jelent az intervallum edzés?
Az intervallum edzés az angol High Intensty Interval Training (HIIT) szóból származik. Ez nagy intenzitású intervallum edzést jelent. Ha azt mondod, hogy a legjobb zsírégető edzés, akkor sokan mesélnek majd a HIIT gyakorlatokról. Mert ez egy olyan edzéstípus, amelynél a súlyfeleslegre és zsírarányra panaszkodók könnyű eredményeket érnek el. A szokásos edzéstől eltérően az intervallum edzés olyan gyakorlatokból áll, amelyek a leggyorsabb fogyás és zsírégetés módja.
A klasszikus edzésen a mozgások egyenletesen, azonos ütemben folytatódnak. Az intervallum edzéstípusban azonban a mozdulatok néha gyorsak, néha lassúak. Így a szívverés felgyorsul és lelassul. Nagyon gyors eredmények a zsírégetésnél Elrabolva. Az intervallum kardio zsírégető eseményt egyszerű logikával magyarázhatjuk a következőképpen. Vezetés közben összehasonlíthatja a megállással és a forgalomban való indulással elköltött üzemanyagot a testében lévő olajjal. Gondolhatod úgy, hogy több üzemanyag elköltése több zsírégetést jelent.
Mit jelent az intervallum? Mondjunk egy másik példát azoknak, akik így gondolják. A sportolók különösen az intervallumkardió előtt kezdik el az edzést egyszerű bemelegítő mozdulatokkal. Az intervallum edzés progresszív folyamatában a mozdulatok hol magas, hol pedig alacsony tempóval folytatódnak. Például néhány percnyi gyors kocogás után az edzés üteme lassú tempójú séta formájában változik.
Milyen előnyei vannak az intervallum edzésnek?
- Az intervallum gyakorlatok előnyei testünk zsírarányának csökkentésében a következők:
- Az intervallum edzés gyorsítással és lassítással támogatja a gyors zsírégetést
- Segít az anyagcserének gyorsabb működésében edzés után
- Növeli a fittséget és az állóképességet
- Növeli az izomtömeg arányát a szervezetben
- Ha rendszeresen végezzük, jótékony hatással van a szív egészségére.
Az intervallum edzés egyik legvonzóbb pontja, hogy az egészséges táplálkozás révén hosszú ideig éhség nélkül hatékony. Most pedig megosztjuk a leghatékonyabb intervallumgyakorlatokat azoknak, akik szeretnének megszabadulni a has-, láb-, csípő- és hasi zsírtól.
A legjobb intervallum edzéstípusok
Ha szeretnél megszabadulni a súlyfeleslegtől vagy annak arányaitól a testünkben, akkor itt van neked. legjobb intervallum edzés! Ha ezeket a gyakorlatokat szigorú diétával követi, rövid időn belül fitt testet érhet el alacsony egészséges zsírtartalommal. Ezenkívül az intervallumgyakorlatok végzése közben a hátnak laposnak, a hasizmoknak pedig feszesnek kell lennie. Ily módon az izmok aktívabban hipertrófizálódnak. Természetesen, mint minden gyakorlati mozdulatnál, az intervallummozgásoknál is személyi edzőtől kaphatsz támogatást.
Hogyan végezzünk magas térd mozgást?
- Mindkét karját tartsa egyenesen a teste mellett.
- Húzza előre és felfelé az egyik térdét, miközben kissé felugrik a padlóról.
- Hajtsa le a kezét a tetején, és húzza fel a másik térdét.
Hogyan végezzünk guggoló ugrás gyakorlatot?
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól.
- Ezután nyújtsa előre a karját, hogy egy vonalban legyenek a vállaival.
- Hajlítsa be a térdét 90°-ban, nyomja kifelé a csípőjét és guggoljon. Miközben ezt a mozdulatot csinálja, térdének egy vonalban kell lennie a bokájával.
- Gyorsan ugorjon a sarka segítségével.
Hogyan készítsünk Burpees-t?
- A burpees gyakorlatot állva kell elkezdenie.
- Nyújtsa ki mindkét karját felfelé, mindkét lábát vállszélességben.
- Hajoljon előre, és tegye mindkét kezét a talajra úgy, hogy a tenyere vállmagasságban legyen.
- Most ugorja ki mindkét lábát egy lendületben, nyújtsa ki őket hátrafelé, és térjen a fekvőtámasz helyzetbe.
- Ebben a helyzetben vegyen fel egy guggoló pozíciót úgy, hogy a lábát maga felé húzza az alsó hasizmok megtámasztásával.
- Ugorj fel a guggoló helyzetből, és térj vissza a kiinduló helyzetbe. Még mindig meg kell ismételnie néhányszor, hogy a mozgás hasznos legyen.
