PT Volkan Dincer

Kétszemélyes jógamozgások (vizuális kifejezéssel)

Érdemes lehet a pároddal együtt dolgozni, hogy élvezd a jógát, és elmélyülj a pózokban. Ha nem érzed jól és kiegyensúlyozottan magad egy pózban, akkor lehetőség van a pár által támogatható, kettes jógamozdulatokra is. A jóga szórakoztató és pihentető fizikai tevékenység, mivel minden szinten és minden ember számára megfelelő pózokat tartalmaz. Ugyanakkor megtanítja az egyént a helyes légzésre és a légzés irányítására, mivel ez egy olyan tevékenység, amely összehangolja a légzést és a testet. Vannak, akik az aktívabb egyszemélyes jógamozdulatokat kedvelik, míg mások lassabb jógapózokat végeznek partnerükkel. 2 személyes jóga mozdulatok élvezi.

Az aktív és az egész test izmait megdolgoztató jógatípusok a vinyasa jóga, a power jóga, a hatha jóga, a flov jóga. Ha azonban az ember ezt leginkább a testének nyújtása és ellazulása érdekében teszi, akkor a yin jógát és a jógaterápiát részesíti előnyben. Míg a jóga megdolgoztatja az aktív testet, egyúttal nyújt és regionális megnyúlást is biztosít. Holisztikusan gyakorolhatod a jógát a partnereddel, hol egyetlen jógapozícióban, hol kettes jógamozdulatokkal a teljes flow-ban.

Mik azok a kétszemélyes jógamozgások?

kettőre készült akro jóga Az egyéneknek aktívan kell gyakorolniuk és könnyen kell mozogniuk, hogy könnyen példákat lehessen készíteni. Íme néhány egyszerű, kétszemélyes jógamozdulat, amelyet bárki megtehet:

Back to Back Dupla szék póz

A két ember közül az egyiknek székpózba kell ülnie. A láb talpa legyen szilárdan a talajon, a térd ne legyen hajlítva. Helyezze a farkcsontot befelé, a belső lábakat pedig egymás felé. Az a partner, aki a személy mögött megy, szintén üljön a székben, és kapjon támogatást. Ezenkívül a karok felfelé állnak, a mellkas közepén vagy a térdeken. A tekintetnek szemközt vagy felül kell lennie.

kétszékes póz jóga
Két személy jóga mozog szék póz

Ülő tehén póz

Ez az egyik macska tehén bemelegítő mozdulat. Ez is a könnyű jógamozgások közé tartozik két személy számára. Az egyéneknek egymással szemben kell ülniük, és keresztben kell lenniük. Az embereknek aktívan kell tartaniuk a karjukat a könyök felett. Kilégzéskor emelje fel a mellkasát, és nyomja a csípőjét a padló felé. Kilégzéskor a lapockáknak ki kell tágulniuk. partnerrel pár jóga mozdulatok A póz szinkronizálása támogatja a ritmust.

ülő macska tehén póz
Jógamozgások két ülő macska tehén pózhoz

Kapcsolódó cikk: 20 Különböző könnyű jógamozdulatok

Kétszemélyes deszkaállás

Ez a lépés valójában két nehéz jógamozdulat között van. Ez azért van, mert deszka mozgásEz a hasi erő, a koordináció és a kellő hajtóerő miatt van. Először is, az embernek deszka pózba kell lépnie, és kézzel-lábbal jól meg kell nyomnia a talajt. Valójában a has és a csípő ne legyen lefelé, hanem legyen aktív. Miközben a barátja bokáját fogja a kezével, a partner tegye a lábát a vállára, és ossza el súlyát az egész testén. Ezért úgy kell viselnie magát, hogy ne terhelje partnerét.

jóga mozgás deszka két személyre
Kettős jóga mozgás deszka

Feküdj a partner hátára

Először is, egy személynek keresztbe kell ülnie, vagy hosszan előre kell hajtania a lábát. Amennyire tud, először a gyomorral közelítse meg a lábát, majd a mellkasát, a fejét utoljára. A partnernek háttal kell ülnie, hogy kitöltse a partner derekát. Ebben a kettős jógamozgásban, ha a partner nem túl zárt, fokozatosan kell megadnia a súlyát.

kettős jóga mozgás
Jóga mozgások kettőnek háton fekve

Two-Man High Move

A magas kitörési póz egy könnyű, kétszemélyes jógamozdulat, ha két ember találkozik egymással szemben. A partnereknek egymás felé kell fordulniuk, térdük pedig 90 fokos legyen. Ezenkívül a lábujjaknak a szőnyegen kell lenniük, és a saroknak a mennyezet felé kell mutatniuk. A partnerek mellkasának egymás felé kell mutatnia. Ha elveszik az egyensúlyt, kezetekkel támogathatjátok egymást.

dupla jóga magas kitörési póz
A jóga mozgások két magas kitörési pózhoz

Kétszemélyes jóga malasana mozgás

Az embereknek hátra kell ülniük, kinyújtott lábbal. Azonban helyezze a kezét a szív közepére a könyökök és a térdek közé. A térdnek és a könyöknek erőt kell adnia egymásnak, és a csípőt a lehető legnagyobb mértékben a padló felé kell nehezíteni.

kettős malasana jóga
Malasana jóga két személyre

Kapcsolódó cikk: Mi az Instrument Pilates?

Bárki tud kétszemélyes jógamozdulatokat csinálni?

Bármilyen típusú jógát végezhet, súlyától és rugalmasságától függetlenül. Valaki, aki egyáltalán nem rugalmas, jógapózokkal nyújtja a testét. Azok az egyének, akik nincsenek megelégedve a súlyukkal, rendszeresen végezhetnek ászana jóga gyakorlatokat. fogy. érezni az izmaidat alakformálás biztosítja. Az egyének erőteljesebbnek és aktívabbnak érzik magukat, ha naponta legalább fél órát vagy húsz percet szánnak rá. Ugyanabban az időben erőjóga Egy idő után gyorsan beáll a nehéz, kettes jógapózokba aktív mozgás közben. A lényeg az, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét jóga közben, és nyugodjon meg úgy, hogy a lélegzetét a zsúfolt területekre küldi. jóga filozófia Ez akkor fordul elő.

A szerző fényképe
Volkan Dinçer, a Marmara University BESYO diplomája 1992-ben született. Volkan, aki fiatalon elkezdett sportolni, diploma megszerzése után különböző fitneszközpontokban dolgozott PT-ként, jelenleg pedig személyi fitneszedzőként dolgozik egy edzőteremben.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés