Ebben a cikkben részletesen fogunk beszélni az időszakos böjtről, vagyis az IF-ről (Intermittant Fasting), illetve arról, hogy milyen előnyei és negatív hatásai vannak az időszakos böjtnek. Ezenkívül a cikkben megjegyzéseket és módszereket ír le a diétáról, aki nem tud szakaszos böjtöt csinálni és a végén talál egy példát egy időszakos böjt diéta listára. Jó olvasást 🙂
Hogyan kell diétázni? Mik a módszerek?
Általánosságban elmondható, hogy az étrend típusai megmondják, hogy milyen ételeket együnk. Az időszakos böjt vagy az IF diéta azonban inkább azzal foglalkozik, hogy mikor eszünk. Menjünk bele néhány részletbe, és beszéljünk arról, hogy melyek az időszakos böjt diéta módszerei, melyik a 3 legnépszerűbb ha diétás módszer.
Mi az a Ha diéta? Hogyan történik?
A diéta során fontos a megfelelő ételek kiválasztása. Ezenkívül bizonyos időpontokban szabályozni kell az étkezési és a böjt időszakát. Azok, akik diétázni szeretnének, az alábbi lépéseket követhetik:
1. lépés: Válassza ki a megfelelő ételeket
Az if diétában fontosak azok az ételek, amelyeket akkor fogyasztunk, amikor szervezetünk éhes. A fehérjék, az egészséges zsírok, a teljes kiőrlésű gabonák, a zöldségek és a gyümölcsök szerepelnek azon élelmiszerek között, amelyeket érdemes fogyasztani. Ezenkívül kerülje a feldolgozott élelmiszereket és a cukros italokat.
2. lépés: Határozza meg a böjt és az étkezési időszakot
Az if diétában az étkezési és böjtölési időszakokat meghatározott időpontokban határozzák meg. Például a napi 16 órás böjt és az étkezési időszak 8 óra. Ezenkívül ajánlatos, hogy a böjt időszaka általában egybeessen az éjszakai órákkal.
3. lépés: Tervezze meg
A diéta során fontos az étkezések megtervezése. Hasznos lehet az is, ha egészséges harapnivalókat viszel magaddal. Így hozzáférhet az egészséges ételekhez, ha éhes.
Melyek az If diéta típusai?
16/8 Időszakos böjt módszer
A 16/8-as időszakos böjt módszernél 16 órán keresztül nem eszünk semmit, és a 8 órás időszakban étkezési intervallumot hagyunk. Például dönthetünk úgy, hogy 20:00-kor vacsorázunk, másnap kihagyjuk a reggelit, és 12:00-kor ebédelünk. Amikor megkérdezzük, hogy az időszakos böjt (IF) diéta hogyan okoz fogyást, csökkenti az inzulinszintet, és több zsírt éget el. Ha hosszú ideig éhesek vagyunk, az izmokban és a májban lévő glikogénraktárakat elégetjük, és a kapott glükózt felhasználjuk. 8 óra elteltével a raktárak kimerülnek, és megkezdődik a zsírégetés.
Az időszakos böjt diéta során ihat vizet, feketekávét, teát vagy gyógyteát, amikor nem eszik. Bár az időszakos böjt diéta arról szól, hogy mikor eszünk, ahogy az elején mondtuk, természetesen nem lehet fogyni, ha kalóriadús ételeket vagy gyorsételeket fogyasztunk.
2. 5/2 Ha módszer
Az 5/2-es szakaszos böjt módszerében 5 napon belül kalóriakorlátozás nélkül eszünk annyit, amennyi a napi kalóriaszükségletünk, egészségesen, és 2 napig csökkentjük a kalóriabevitelt. Általában a nők 2, a férfiak 500 kalóriát fogyasztanak el 600 nap alatt kalóriakorlátozás mellett. Természetesen ez a szám személyenként változik, és egy általános adat.
Ha a diéta alternatív napi módszer (egyél-megállj-evél)
Ennek a módszernek, amely egy 24 órás koplalás, önmagában többféle típusa van. Vannak, akik úgy döntenek, hogy teljesen távol maradnak a szilárd ételektől a napi 2 órás, heti 24 napon át tartó koplalással, míg mások inkább nagyon kevés kalóriát fogyasztanak. Más napok egészségesek, és a kalóriabevitel annyi, amennyire a szervezetnek szüksége van.
A fent felsorolt módszereken kívül az időszakos böjtnek számos más alkalmazása is van. De ezek a legnépszerűbbek. Aki az időszakos böjt diétát szeretné alkalmazni, annak mindenképpen érdemes dietetikushoz fordulnia. Mert az időszakos böjt diéta nem mindenkinek való. Mivel ez is egy kalóriakorlátozott diéta, a jobb és egészségesebb eredmény érdekében dietetikus közreműködésével érdemes elvégezni.
Mik az If-diéta előnyei?
készült kutatni az időszakos böjt (IF) diéta egészségügyi előnyei;
- Az időszakos böjt elősegíti a fogyást
- HA a diéta csökkenti az inzulinrezisztenciát
- Az időszakos koplalás csökkenti a gyulladás jeleit, ami a krónikus állapotok oka.
- Az időszakos böjt diéta csökkenti a rossz koleszterinszintet, a vércukorszintet és a szívbetegségek kockázatát.
- Azt javasolták, hogy segít megelőzni a rák kialakulását.
- Az időszakos böjt diéta hatékony az idegsejtek növekedésében az agyban. Segít megelőzni az Alzheimer-kórt is.
- Azt is javasolták, hogy késleltesse az öregedést.
Az időszakos böjt fent említett előnyei az eddigi kutatások eredményei. De ezek a vizsgálatok még folyamatban vannak. Tehát az időszakos böjt diétának olyan előnyei lehetnek, amelyeket még nem ismerünk.
Az időszakos böjt diéta negatív hatásai
Az időszakos böjt diéta vélemények gyakran mondják, hogy az IF diéta újoncainak nehéz. Mert a hirtelen éhség fáradtságot és energiaveszteséget okozhat. Hosszan tartó koplalás után túlzott evés is előfordulhat. Szintén nem alkalmas olyan emberek számára, akik már korábban is étkezési zavarokkal küzdenek. Mert a hosszú távú éhség újra előidézheti ezt a helyzetet. Arra a kérdésre, hogy az időszakos böjtöt (IF) minden nap végezzük-e, az a válasz, hogy a napi IF diéta hosszú távon problémákat okozhat. Az orvosi ellenőrzés ezen a ponton kritikus. Ráadásul aki nem alkalmas időszakos böjtre, az alább láthatja ezeket az embereket.
Érdekelheti: Lehet enni tésztát diéta alatt? A tészta hízásra késztet?
Ki ne tudná teljesíteni az If diétát?
Amikor azt mondjuk, hogy ki nem végezhet szakaszos böjtöt és ki nem alkalmas IF-re, ill.
- Cukorbetegek
- vérnyomásos betegek
- terhes vagy szoptató anyák
- droghasználók
- 18 éven aluli személyek
- Az intenzív testmozgást végző emberek nem alkalmasak időszakos koplalásra.
Ha diéta lista minta menü (16/8)
Példa egy szakaszos böjti diéta listára, amely rendkívül élvezetes az If diétát kezdőknek:
12 előtt:
1 csésze filteres kávé vagy zöld tea
12:00 órakor:
Tojásos (2 db) omlett túróval
Teljes kiőrlésű kenyér (2 szelet)
Olajbogyó, uborka, paradicsom
15.00:XNUMX órakor:
5 egész dió vagy 15 mandula
19.00 órakor:
Zöldségleves
Hal, zöldség pörkölt vagy csirke
joghurt
20:00 után:
Melissa tea, méregtelenítő víz
Összefoglalva, részletesen elmagyaráztuk Önnek, hogy mi az IF diéta és hogyan történik. Amikor szakaszos böjtdiéta mellett dönt, mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy nincsenek-e fent említett betegségei. Akkor nagyon fontos, hogy ezt dietetikus kíséretében személyre szabott táplálkozási programmal tedd. Nem szabadna logikusnak lennie, hogy szabad napokon vagy órákon bármit is együnk. Ha ezt a logikát követjük, lehetetlen lesz lefogynunk. Ezért sokkal jobb lesz, ha egészséges és rostban gazdag ételeket választunk. Nagyon oda kell figyelnünk a víz ivására, és sok vizet kell inni. Ne felejtsük el elvégezni gyakorlatainkat.
Ha a Diéta Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen ételeket érdemes fogyasztani?
- Az If diéta betartása során fehérjeforrások, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, egészséges zsírok és kevés cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása javasolt.
Tudsz edzeni az if diéta alatt?
- Az If diéta betartása mellett végzett testmozgás jótékony hatással lehet a fogyás felgyorsítására és a test tonizálására. A túlzott testmozgás azonban egészségügyi problémákat okozhat, különösen alacsony kalóriabevitellel kombinálva.
Hosszú távon is alkalmazható?
- Az If diéta alacsony kalóriabevitele miatt nem ajánlott hosszú távú használatra. Rövid távú Ha a diétát orvos tanácsával kell alkalmazni, különösen egészségügyi probléma esetén.
Alkalmas az étkezési zavarokkal küzdők számára?
- Az if diéta nem megfelelő étkezési zavarokkal küzdők számára. Javasoljuk, hogy ezeknek az embereknek először pszichológiai segítséget kérjenek.
Gyakran kell nassolni?
- Nem engedi az étkezések közötti nassolást. Az éhségérzet csökkentése és az anyagcsere felgyorsítása érdekében azonban a főétkezések alkalmával egészséges nassolnivalók fogyaszthatók.
Használhatók-e kiegészítők időszakos böjt közben?
- Ha étrend-kiegészítőket kell használni az If diétával együtt, nem szabad orvos tanácsa nélkül. Azt is meg kell jegyezni, hogy a kiegészítők támogathatják a fogyás céljait.
Hogyan kell kezelni a diéta utáni fogyás folyamatát?
- Ha folytatni szeretné a fogyás folyamatát, meg kell őriznie az egészséges táplálkozási szokásokat és rendszeresen kell mozognia.
