PT Volkan Dincer

HIIT: Magas intenzitású intervallum edzés

A szakirodalom általában említi azokat a kardió programokat, amelyekben növeljük és lassítjuk a rövid távú tempót. Nagy intenzitású intervallum edzés szóval röviden HIIT (High-Intensity Interval Training). Úgy is fogalmazhatunk, hogy ez egy olyan típusú kardió, amelyben a pulzusszám emelkedik és csökken, majd ismét emelkedik. Például; Olyan ez, mintha 5 percig enyhe tempóban futnánk, majd hirtelen felállnánk egy 1 perces sprintre, és újra kocogásra váltanánk. Tehát valóban a HIIT kardió a legjobb választás a zsírégetéshez és a fogyáshoz? Ebben a cikkben HIIT kardió Megbeszéljük a képzési programot és annak előnyeit.

A HIIT Cardio edzésprogram előnyei

1. A HIIT több kalóriát éget el

A HIIT edzése során a normál kardióhoz hasonlóan állandó pulzusszám helyett növekvő és csökkenő pulzusszámot kapunk. Ezért a szervezetnek rövid időn belül több vért kell pumpálnia a HIIT kardióban. Ezzel több kalóriát égethet el, mint egy normál kardió edzés során. fitnesz és teljes test A programokhoz nagyon jó kardió alternatívát jelentő HIIT cardio célja valójában az, hogy maximalizáljuk szervezetünk kalória- és zsírégető mechanizmusait.
 

2. A HIIT Cardio edzésprogramok felgyorsítják a fogyást

Az eddigi kutatások azt mutatják, hogy azok, akik nagy intenzitású intervallum edzést végeznek, több zsírt égetnek el, és gyorsabban fogynak. az egyik 2019-ben készült kutatások szerintAzok, akik HIIT-et végeztek, csaknem 30%-kal több zsírt égettek el, mint azok, akik közepesen intenzív testmozgást végeztek, például kerékpároztak vagy futottak egyenletes tempóban.

3. A HIIT Cardio jelentősége az izomfejlődésben

Azt mondtuk, hogy a gyors szívveréssel emelkedő pulzus több vért pumpál. Ez a helyzet közvetlenül növeli a vér oxigén mennyiségét és a szervezet oxigénkapacitását. A szervezet oxigénkapacitása fontos szerepet játszik az izomfejlődésben. Ezért, ha a HIIT kardió edzésprogramokat súlyzós edzéssel kombinálják, jól támogatják az izomfejlődést. (Például: a HIIT kardió edzésprogramok közé tartoznak az olyan tevékenységek, mint az ugrókötél, kerékpározás, futás stb. lassú és gyors tempóban 15-20 percig.)

4. A HIIT Cardio edzések csökkentik és kiegyensúlyozzák a vércukorszintet

Ha magas cukorbetegségben szenved, HIIT edzés megpróbálhatod megtenni. készült a kutatásban Megfigyelték, hogy az inzulinrezisztencia egy idő után stabilizálódik, különösen azoknál a cukorbetegeknél, akik HIIT-et edzenek.

Összefoglalva, úgy tűnik, hogy a HIIT kardió edzésprogramok messze megelőzik a többi kardió programot a zsírégetés és a kalóriaégetés tekintetében. Ha az edzőteremben vagy a szabadban tervez kardiózni, 15-20 perc. Javasoljuk, hogy HIIT kardiót végezzen magas és könnyű tempóval.

A szerző fényképe
Volkan Dinçer, a Marmara University BESYO diplomája 1992-ben született. Volkan, aki fiatalon elkezdett sportolni, diploma megszerzése után különböző fitneszközpontokban dolgozott PT-ként, jelenleg pedig személyi fitneszedzőként dolgozik egy edzőteremben.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés