Fitness Magazin

Mi az a terhes diéta? Hogyan alkalmazzák? (Útmutató)

A kismamák számára nagyon fontos kérdés a kiegyensúlyozott étrend megvalósítása. Köszönhetően a megfelelő táplálkozásnak a terhesség előtt és a terhesség első hónapjaiban, azaz a terhes étrend, puffadás, túlzott meghízni Az ilyen problémákat minimálisra tudjuk csökkenteni. A testi változás mellett értékelnie kell a baba és saját maga lelki változását is. Abban a kérdésben, hogy milyen legyen a táplálkozás a terhesség alatt, az étkezési és ivási szokások némi változást mutatnak.

Terhesség alatt, különösen a terhesség 8 hetében tartózkodni kell a magas zsír- és cukortartalmú ételektől, és sok vizet kell fogyasztani. A terhesség alatti heti táplálkozási program alkalmazása során a sok víz kielégíti mind az Ön, mind a baba vízszükségletét. A szervezetben felvett táplálék energiaegyenértékét kalóriának nevezzük. Különösen a terhesség első hónapjában kezd növekedni a kalóriaszükséglet. A kalóriát azonban személy szerint változó arányban és bizonyos szinten kell bevinni. Különösen a terhesség alatt hoz létre tápértéket az élelmiszerekben. vitamin és figyelnünk kell a magas ásványianyag-értékekre. Emellett várandósság alatt a babánk egészsége érdekében lehetőleg a bioételeket részesítsük előnyben.

Egészséges táplálkozási útmutató a terhesség alatt

Terhesség alatt sok vizet kell fogyasztani. A gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és gabonaételeket kiegyensúlyozottan kell fogyasztani. Például; Például 2 adag gyümölcs, 5 adag zöldség, ½ adag tejtermék. Terhesség folyamataA baba miatt nem kell sok ételt fogyasztani. A teljes kiőrlésű gabonák bő vízzel történő fogyasztásával egészséges táplálkozást érhet el.

terhes étrend és táplálkozás
Terhes étrend és terhes táplálkozás listája

fehérjék

A baba növekedése és az izomszövetek védelme érdekében magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztani. Minden olyan terhes nőnek, akinek nincs más betegsége, legalább 70 gramm fehérjét kell fogyasztania. Még ennél is többre lehet szüksége. Az életedben végzett tevékenységedtől függően fokozódhat a fehérjeéhséged. Ha nem tudja kielégíteni napi fehérjeszükségletét, érdemes orvoshoz fordulni. Eközben a baromfi, a hal, a tojás, a tejtermékek és a hüvelyesek meglehetősen jó fehérjeforrások.

szénhidrátok

A szénhidrátok a szervezetünk elsődleges energiaforrásai. A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek is tartalmaznak szénhidrátot. Ezenkívül a gabonatermékek egy élelmiszercsoport a folsav és a vas javára, amelyek szükségesek a baba fejlődéséhez. Ezért próbálja meg a napi kalóriaszükségletét szénhidrátokból beszerezni.

Érdekelheti: Folsav források a terhesség alatt

olaj

A zsíros táplálkozás a kulcsa szervezetünk egészségének és számos vitamin raktározásának. A szénhidrátok és fehérjeszerkezetek mellett a zsírok is jó energiaforrást jelentenek. A zsíros anyagokat, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, esszenciális zsírsavaknak nevezzük. A legtöbb zsírt tartalmazó élelmiszerből be lehet jutni esszenciális zsírsavakba, mert a szervezet nem tudja előállítani azokat. A DHA egyfajta telítetlen zsír, amely biztosítja a csecsemők szem- és agyfejlődését. Emiatt a terhes egyéneknek napi 200 mg DHA bevitelére kell törekedniük. Ezenkívül a halak, például a tonhal és a lazac magas DHA-t tartalmaznak.

kalcium

A kalcium nagyon fontos az erős csontozat és a fogszerkezet kialakulásához. A terhesség alatt az egyéneknek napi 1000 mg kalciumot kell fogyasztaniuk. Ez 3 adag magas kalciumértékű ételt jelent. Azok számára, akik nem fogyasztanak tejtermékeket, további vitamin- és kalcium-kiegészítőket szednek. A tej, a joghurt és a sajt jó kalciumot tartalmaz. A terhes egyének nem fogyaszthatnak nyers tejet. Mivel a nyers tej növeli az élelmiszer-eredetű betegségek kockázatát.

D-vitamin

Szükséges a kalcium felszívódásához D-vitaminNagyon fontos az agy egészsége és az immunrendszer működése szempontjából. A napfény kiváló D-vitamin forrás. Az olajos halak, gombák, erős gabonás étrend-kiegészítők D-vitamint tartalmaznak.

Érdekelheti: Miért fontos a D-vitamin?

Táplálkozási lista terhesség alatt

Terhes étrend napi táplálkozás
1 pohár tej 1 tál joghurt 1 ½-szer sajt 2 szelet cheddar sajt
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 csésze száraz gabonapehely 1 kis tortilla, teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kukorica ½ csésze rizs
Friss gyümölcs ½ csésze szárított gyümölcs 1 csésze 100% bio gyümölcslé
1 csésze friss, főtt és apróra vágott zöldség zöld leveles zöldségek (petrezselyem, rukkola, kapor)
1 alkalom sovány marhahús, bárányhús, bőr nélküli baromfi ¼ csésze főtt hüvelyesek (pl. vesebab, lencse, csicseriborsó, borsó) 1 főtt hal 1 tojás ½ dió (pl. 12 mandula, 24 földimogyoró, 7 fél dió)
1 evőkanál mogyoró- vagy mandulavaj  
1 teáskanál olívaolaj vagy 8 nagy olívabogyó
Táplálkozási táblázat terhesség alatt
Hogyan kell étkezni a terhes nőknek az első 3 hónapban?
hogyan kell diétázni a terhesség alatt

Érdekelheti: Biológiai naptár Baba neme kalkulátor

A terhesség alatt kiegyensúlyozott étrendet kell készítenie, amely egészséges ételeket tartalmaz. Ezenkívül konzultáljon orvosával, mielőtt pontosan azt alkalmazza, ami a táplálkozási táblázatban szerepel. Mindegyik élelmiszercsoport számos fontos vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmaz a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Ha nem szeretne túlsúlyt hízni, korlátoznia kell a magas zsírtartalmú ételeket és az egyszerű szénhidrátokat. Ne felejtsen el sok folyadékot inni a folyamat során.

Táplálkozás terhesség alatt (terhes étrend)

YouTube video

Adja meg az első pontszámot!
A szerző fényképe
Ha tetszett a cikkünk, ne felejts el kommentelni :) Fitness MagazinA beírt információ nem ajánlás. A webhely tartalmának megvalósítása a személy saját felelőssége.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés