PT Volkan Dincer

Hogyan fejlődnek a mellkasi izmok – legjobb gyakorlatok

Amikor az emberek arra gondolnak, hogyan fejleszthetik a mellizmokat, az első gyakorlat, ami eszébe jut, természetesen a fekvenyomás. De valóban a fekvenyomás a legjobb választás a mellkasnövelő programhoz? Igen ám, de nyugodtan kijelenthetjük, hogy az edzőteremben a legtöbb ember nem tudja úgy megdolgoztatni a mellizmait, ahogy kellene. Ha elhatározta, hogy megfelelően és gyorsan fejleszti a mellkast, akkor a legjobb fekvenyomást kell végeznie. Beszéljünk arról, hogyan lehet a legjobban fejleszteni felső középső és alsó mellkasi izmait.

Tartsa a súlyzót vagy a rudat széles szögben

hogyan fejleszthető a mellizom széles fogás
A mellkasizom jobban fejlődik széles markolatnál

A súlyzó vagy súlyzó széles tartása növeli a mellkasi izmok nyújtását. Ez természetesen az izomrostok jobb megmunkálásával támogatja a mellkasi izmok fejlődését. Ha a kezével szorosabb fogást használ a rudon, izmai kevésbé fejlődnek, mint széles fogásnál.

Vedd a súlyt a mellkasra

mellkasi izmok mozgása
Ferde fekvenyomás mellkasi izomépítő gyakorlat

Ügyeljen arra, hogy a mellkasi mozgást a mellbimbó szintjén vagy felette fejezze be. Ez növeli a mellizmok aktivációját, és bizonyos mértékig korlátozza a tricepsz izmok érintettségét. Elmehet egészen a kulcscsontig, de a használt súlynak a normálnál sokkal könnyebbnek kell lennie.

Kapcsolódó cikk: Tricepsz fejlesztési mozgások

Használja a hüvelykujját támaszként

Ha a hüvelykujjával fogja meg a rudat, az azt jelenti, hogy nem használja megfelelően a kezét. Mert a hüvelykujjának kényelmesen kell nyomnia a rudat. A kényelmesebb és helyesebb fogást az alábbi képen láthatja.

fekvenyomás helyes fogás
Mellkasi izommozgás fekvenyomás helyes markolat póz

Mindezek a tippek ellentmondanak annak, amit a legtöbb ember a fekvenyomásos mellkasi mozgásért tesz. Ez azért van, mert az embereknek az az érzése, hogy minél több a súly, annál jobb. Ezek a tippek minden bizonnyal növelik a fekvenyomás erejét, és növelik a mellkas izmait érő stresszt is, így a mellkas izmai növekedhetnek. Ne feledje, hogy a fekvenyomás különösen nagyszerű gyakorlat a mellizom-építő programhoz.

Vegye figyelembe azt is, hogy ezek a tippek a vállát kissé kockázatosabb helyzetbe hozzák, mint a hagyományos fekvenyomás esetén. Ha vállproblémái vannak, ne próbálja ki a fekvenyomás különböző változatait. Még ha a vállai egészségesek is, ügyeljen arra, hogy ezeket a variációkat könnyebb és magasabb ismétlésszámmal végezze, mint egy normál egyenes fekvenyomásnál. Ez lehetővé teszi, hogy a legtöbb hasznot hozza az edzésből anélkül, hogy félne a sérülésektől.

Ha időnként megváltoztatod a mellizom-programodat, akkor rövid távon előrehaladsz. A hosszú távú siker és izomgyarapodás érdekében az Ön testalkatának megfelelő edzési és táplálkozási programot kell alkalmaznia. Ezért személyi edző Támogatást kaphat fitneszedzőjétől.

A szerző fényképe
Volkan Dinçer, a Marmara University BESYO diplomája 1992-ben született. Volkan, aki fiatalon elkezdett sportolni, diploma megszerzése után különböző fitneszközpontokban dolgozott PT-ként, jelenleg pedig személyi fitneszedzőként dolgozik egy edzőteremben.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés