Food Eng. Oguz Yildirim

Hogyan kell felolvasztani a hasi zsírt, felolvasztani? (Tippek és módszerek)

A hasban és a hasban kialakuló zsírképződés nagymértékben korlátozza a mozgásképességet a mindennapi életben. Különösen a duzzadt és a felesleges hasi zsír azt a hatást váltja ki, hogy nagy terhelést nevelünk szervezetünkön. A hasban lévő zsír olyan betegségeket is kivált, mint a koszorúér-betegség, szívroham, cukorbetegség és koleszterin. A legfontosabb és mindenkit érdekel, hogyan olvad el a hasi zsír, mi olvad el a hasi zsír? Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, meg kell említenünk néhány fontos pontot és tippet a mindennapi táplálkozásunk és fizikai tevékenységeink során. De előtte hasi zsírt okoz, beszéljünk róla egy kicsit.

Hogyan keletkezik a hasi zsír?

A hasi zsírképződés fő oka általában a rendszertelen táplálkozás, a rendszertelen alvás, az ülő életmód és a genetikai tényezők. A genetikai tényezők azt jelentik, hogy a családban elhízott és kövér egyének továbbvihetik a következő generációnak. (A menopauza és az andropauza is zsírosodást okoz a hasban és a hasban.) A nőknél azonban uszoda és csípő derék és derék, különösen férfiaknál hasi zsír A helytelen táplálkozás okozza.

Hasi zsírcsökkentési módszerek és tippek

A hasi zsír felolvasztási módszereinek kezdetén először a számodra legmegfelelőbb étrendet választod, hosszú távon pedig egy egészséges és fenntartható étrendet. Tehát miből kell állnia egy hosszú távú étrendnek, hogy elolvadjon a has? Rövid időn belül has olvad Mik a módszerek, tippek? Nézzünk meg együtt néhány részletet.

Csökkentse a szénhidrátot az egészséges zsírok helyett

A fogyás során az egyik leggyakoribb hiba a zsírforrások csökkentése. Tudtad, hogy zsírt eszel? Természetesen egészséges zsírok fogyasztásával (például olívaolaj, avokádó, lazac, kókuszolaj.) A fontos kérdés itt a szénhidrát korlátozás. Ha olívaolajos lazacsalátát eszel, miközben folytatod a szénhidrátbevitelt (kenyér, stb. minden egyéb egyszerű szénhidrát), természetesen hízni fogsz. Ha az egészséges zsírok különösen alacsony szénhidráttartalmú diéta vagy ketogén diéta Ha felkenve fogyasztod, gyorsan zsírt égetsz. (Amíg megfelel az összes többi egészséges táplálkozási kritériumnak.)

Hosszú távú diéta, nem rövid távú diéta

Hosszú távú egészséges táplálkozási tervet kell készítenie, nem rövid távú sokkdiétákat. Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés előnye, hogy csak a jobb étkezési lehetőségek megismerését tartalmazza. Ezért, amikor megszokja az alacsony szénhidráttartalmú étkezést, nem kell kalóriát számolnia. Ez megkönnyíti a fogyást.

szénhidrát és magas cukortartalmú Feltétlenül tartózkodjon az ételektől és italoktól, például kenyértől, bagelektől és szénsavas italoktól. Helyette zöldségek (csicseriborsó, lencse, bab) és állati eredetű termékek (vörös, fehér hús, hal, tojás) magas rost, magas fehérje Az étkezésre kell összpontosítania.

Rendszeres sport és testmozgás

Edzés, sport, súlyemelés, kardió és röviden minden fitnesz mozdulatok Segíti a zsírégetést a hasban. Főleg a hasi zsírégetésben alkalmasság A súlyzózás vagy -emelés egyik legnagyobb előnye, hogy felgyorsítja a karcsúsítást és a zsírégetést. Ne feledje azonban, hogy nincs olyan, hogy regionális karcsúsítás. Amikor elkezdesz zsírt égetni, bizonyos mértékű zsírvesztés következik be az egész testedből. A férfiaknál a legkeményebb zsírégető terület a has. A nőknél a legkeményebb zsírégető terület a csípő és a fenék. Olyan türelmes és határozott a fogyás és a zsírégetés terén Muszáj lesz.

Az edzés megolvasztja a hasi zsírt, mert csökkenti a szervezet inzulinszintjét és felgyorsítja az anyagcserét. Másképp ülő élet ve szabálytalan étrend Ebben az esetben csak idő kérdése, hogy a szervezet mikor tapad a nem kívánt zsírhoz. Ennek eredményeként a máj és más szervek zsigeri zsír elhasználja lerakódásait. A fogyáshoz szükséges gyakorlatok mennyisége a céljaidtól függ. Azok, akik rövid időn belül, 30-60 perc alatt szeretnék elveszíteni a hasukat intervallum kardió gyaloglás, futás, kerékpározás és minden második nap súlyemelés hasonló gyakorlatokat kell végeznie Különösen mérsékelt kardió súlyzós edzés Hozzáadása segít felépíteni a sovány izomtömeget. Ez nyugalomban és edzés Lehetővé teszi, hogy több kalóriát égess el a nap folyamán. Egy másik zavaró probléma kardio súlyzós edzés előtt vagy után készít? Takarítsd meg azt az energiát, amit a kardióra fordítasz először súlyzós edzésre, és végezd el a kardiót az edzés végén. (A HIIT 20 perc és a normál kardió 30-40 perc elég lesz.)

a hasi zsír elvesztése
Hogyan lehet a hasi zsírt olvasztani?

Nézze meg az élelmiszerek cukortartalmát

Legyen tápérték olvasó. Hasonlítsa össze a márkákat az egészségesekkel és azok tápértékével. Például egyes joghurtok alacsony zsírtartalmúak. De több szénhidrátot és hozzáadott cukrot tartalmaz, mint mások. Az olyan ételek, mint a szószok, majonézek, öntetek és salátaöntetek, gyakran nagy mennyiségű zsírt és sok kalóriát tartalmaznak. Ezen kívül sok diéta falatozás “Hozzáadott cukor nélkül” Bár a végén le van írva, természetesen cukrot tartalmaz. Ne gyere ebbe a játékba, maradj távol a cukortól.

Kerülje a feldolgozott élelmiszereket

A csomagolt termékekben és snackekben található összetevők gyakran megnehezítik a fogyást és a hasi zsír elvesztését. Az egészségtelen csomagolt termékek, amelyek megnehezítik a fogyást, gyakran tartalmaznak transzzsírokat, hozzáadott cukrot, sót vagy nátriumot.

Nézz a tükörbe, ne a mérlegbe

Ahogy növeli az izomtömeget és elveszíti a zsírt, előfordulhat, hogy a skálán szereplő érték nem sokat változik. De ha lazább a nadrágod, örülj neki. Ez a fejlődés jó jele. A szív- és cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében a derékbőségnek kevesebbnek kell lennie, mint 35 hüvelyk, ha Ön nő, és kevesebb, mint 40 hüvelyk, ha Ön férfi.

Összefoglalva, a hasi zsír felolvasztásának legfontosabb kérdése a helyes és egészséges táplálkozás. Aztán sportolás, mozgás, heti mozgás, fitness program Jön alkotni. Ha nem vagy túl aktív napközben, akkor meg kell szoknod a különféle fitnesz gyakorlatokat és mozgásokat. Ha úgy gondolja, hogy a hasi zsír nem olvad el annak ellenére, hogy sportol, akkor valójában megakadályozza, hogy az adott területen a zsír tovább növekedjen. Ezért ragaszkodnod kell az étrendedhez, a táplálkozásodhoz és bármilyen sporthoz, és türelmesnek kell lenned. Ezen a két alapvető módszeren (egészséges táplálkozás és sport) kívül semmilyen más módszer nem lesz elegendő a hasi zsír eltávolítására. Ha lehetséges, a mindennapi életben a lehető legtöbbet mozogjon. Életkorától és testsúlyától függően fogyasszon alacsony szénhidrát- és fehérjetartalmú étrendet.

A szerző fényképe
Oğuz Yıldırım, aki azt állítja, hogy étkezési és ivási szokásai gyerekkorukban kezdődtek, élelmiszermérnöki diplomát szerzett. Jelenleg saját rendelőjében táplálkozási tanácsadóként szolgálja ki ügyfeleit.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés