A járvány idején a legtöbben hozzászoktunk az otthon töltött időhöz, és ezalatt elkerülhetetlenül híztunk. Szükségesnek éreztük, hogy otthon sportoljunk, hogy fittek maradhassunk anélkül, hogy megvárnánk az edzőtermek újranyitását. Ezen a ponton, bár könnyűnek tűnhet otthon sportolni, van néhány nagyon fontos szabály, amire érdemes odafigyelnünk. Nézzük meg a tippeket, hogyan tehetjük hatékonyabbá az otthoni sportolást.
Bemelegítés a sport megkezdése előtt
A sérülések megelőzése érdekében a sportmozgások megkezdése előtt testünket alkalmassá kell tenni a fizikai aktivitásra. A sérülésveszély jelentősen megnő, ha bemelegítés nélkül végez gyakorlatokat. Ne kezdje el az edzést anélkül, hogy teljesen bemelegítette volna az olyan területeket, mint a fej-nyak, láb, kar, hát-váll. Ezenkívül ne hagyja figyelmen kívül a nyújtó mozdulatokat az otthoni gyakorlat befejezése után.
Készítse el otthoni fitneszprogramját
Tervezzen otthoni sportprogramokat, amelyek aktiválják a különböző részeit az Ön által alkalmazott edzésprogramnak megfelelően. A férfi és női otthoni sportprogram eltérő. Míg a férfiak leginkább a hasi zsírjukat szeretnék megolvasztani, addig a nők a csípőjüket és a feneküket. Ha nincs részletes információja az edzésprogramokról, akkor kezdőknek való. fitness program Nézze meg a cikket. Ne mondd, hogy az itt leírt sportmozgásokat nem lehet otthon végezni, és ha nincs is sportfelszerelésed, próbálj meg testsúllyal gyakorolni.
Érdekelheti: A legjobb ellenállású abroncsmozgások
Táplálkozz egészségesen
Ha el akarja érni céljait, mint például a fogyás vagy a regionális zsírégetés, étkezzen egészségesen. Ugyanígy azoknak, akik izomtömeget szeretnének növelni és hízni. Ezért fehérje alapú étrenddel módosítania kell a tápanyagok, például a szénhidrátok és zsírok makróit. Profi dietetikustól kérhet szolgáltatást az Önnek legmegfelelőbb diétás programhoz.
Válassza az otthoni gyakorlatok mozgását
Olyan otthoni gyakorlati mozdulatokat válassz, amelyek megfelelnek a fizikai adottságainak, és nem ártanak. Az otthoni súlyemelés előtt olyan tényezőket kell figyelembe vennie, mint az életkor és a súly. Ha egészségügyi problémái vannak, ennek tudatában kell lennie. Mert ügyelnie kell arra, hogy ne legyen olyan helyzet, amely megakadályozza a kívánt tevékenység végzését. Tartsa magát távol a mozdulatoktól és a nagy súlyoktól, amelyek kényszerítik magukat és fájdalmat okoznak. A nagyon nehéz gyakorlatok csökkentik a hatékonyságot, és utat nyitnak a sérüléseknek. Például, ha olyan problémái vannak, mint porckorongsérv, hát- és nyakfájdalmak, inkább használjon nehéz súlyzókat. alkalmasság Választhat ellenállási sávokat.
Legyen magas a motivációja
Talán a legnagyobb hiányosságunk az otthoni sportolás során motiváció! Ne csökkentse motivációját azzal, hogy otthoni környezetben sportoljon. Gyakran az alacsony motiváció is negatívan befolyásolja a teljesítményét. Motiválja magát, mielőtt elkezdene gyakorolni, és hallgasson olyan zenét, amely növeli a motivációt a sportban.
Szerezzen otthoni edzőtermi felszerelést
Az otthoni sportfelszerelések és felszerelések azok, amelyeket kötelezően használunk az otthoni edzés során. Ez azért van, mert az Ön által létrehozott sportprogramot használjuk. alkalmasság kompatibilisnek kell lennie az anyagokkal. Előzetesen alakítson ki helyet a fitneszfelszerelések tárolására és a kényelmes munkavégzésre. Így növekszik a sportmotivációd, és egy mini edzőtermet alakíthatsz ki csak neked!
Érdekelheti: Pilates gyakorlás otthon
Edzésvideó, amelyet otthon is gyakorolhat
