Ellenállási szalagos edzés otthon (7 mozdulat)

Amíg a Covid-19 folytatódik, az edzőterembe járás nagy kockázattal jár. Éppen ezért világszerte nagy népszerűségnek örvend a karantén időszakában az ellenállási sávos gyakorlatokkal végzett otthoni edzés. Az általunk még soha nem próbált ellenállási sávos mozgás mindenki kedvenc sportja. Miközben az otthoni sportolás trendje is rohamosan növekszik, elkészítettük cikkünket a legjobb ellenállási szalaggyakorlatokról, amelyek segítenek az egész tested edzésében.

Ha nem rendelkezel ellenállási szalagokkal, a dechatlon.com oldalon vásárolhatsz különböző színű és nehézségi szintű ellenállási szalagokat. Szóval itt az ideje az otthoni gyakorlásnak, tessék!

A legjobb ellenállási szalaggyakorlatok

1. A karok oldalirányú nyújtása a falon

Cél izmok: felső hát

Tartsa a hátát a falnak, és helyezze az ellenállási szalagot hüvelykujja vagy csuklója köré, és nyújtsa ki karjait egyenesen a feje fölé. Miközben otthon nyújtasz egy ellenálló szalaggal, húzd le és oldalra a karjaidat 90 fokos szögben úgy, hogy a lapockáidat összehozd.

2. Hátsó kar tricepsz otthoni ellenállási szalagos edzéssel

Cél izmok: Hátsó kar – Triceps

Tartsa az ellenállási szalagot a kezében hajlított könyökkel. Helyezze a jobb könyökét a fejére úgy, hogy a jobb alkarja párhuzamos legyen a padlóval. A bal kéznek a bal váll előtt kell lennie. Nyújtsa ki a jobb karját, miközben az ellenállási szalagot közel tartja a fejéhez. Ahogy a jobb kar kiegyenesedik, éreznie kell a rugalmas nyújtást és a jobb felkar izmainak működését.

3. Alkar bicepsz otthoni ellenállási szalagos edzésekkel

Cél izmok: Alkar – bicepsz

Üljön le egy székre, és húzza az ellenállási szalagot a jobb térd alá, és tartsa a jobb kezével. Húzza a kezét a jobb vállához a szalag ellenállása ellenében. A gumiabroncs húzásakor a felkarnak mozdulatlanul kell maradnia, könyökét a válla alatt és testéhez közel kell tartania.

4. Vállforgatás ellenállásszalagos mozgással otthon

Cél izmok: Vállak, hát felső része

Hajlítsa be a könyökét, és tartsa közel a testéhez. Mozgassa az alkarját oldalra, hogy megfeszítse az ellenállási szalagot. Egyszerre forgassa a tenyerét úgy, hogy felfelé nézzen.

5. Ellenállási szalag lábnyílás Csípő mozgás

Célzott izmok: csípő, combhajlító

Tartsa egy vonalban a nyakát, a hátát és a csípőjét. Mozgassa a bal lábát oldalra, hogy megfeszítse az ellenállási szalagot. Győződjön meg róla, hogy teste többi része mozdulatlan marad.

6. Lábtámasz gumival

Célzott izmok: csípő, combhajlító

Tartsa egy vonalban a nyakát, a hátát és a csípőjét. Emelje fel a bal lábát, hogy megfeszítse az ellenállási szalagot.

7. Ugráló guggolás ellenállási szalaggal

Célzott izmok: csípő

Álljon úgy, hogy lábai vállszélességben legyenek egymástól, lábujjai párhuzamosak vagy kissé kifelé nézzenek. Az ellenállási sávnak a térd felett kell lennie. Lassan görnyedj le, majd próbálj felfelé ugrani. És lassan ismét rászáll a lábujjakra.