Íme a számodra legjobb teljes testedző mozdulatok. E mozgások közül 1 vagy 2 kiválasztásával létrehozhatja saját fitneszprogramját.
1. Mellkas
- Gépi mellkasprés (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Döntő mellkasprés (3 x 12)
- Súlyzó mellkas légy (3 x 12)
- Kábel felső mellkas (3 x 12)
2. Váll
- Vállnyomás (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Oldalsó emelés (3 x 12)
- Elülső emelés (3 x 12)
- Kábel hátulja (3 x 12)
3. Vissza
- Felhúzás (3 x 10)
- Lat Húzza le (3 x 12)
- Súlyzósor (3 x 12)
- Súlyzósor (3 x 12)
- Vállrándítás (3 x 12)
4. Bicepsz és tricepsz (elülső és hátsó karmozgások)
- Kábelhajlítás (3 x 12)
- Dumbbell Curl (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Kábel Nyomja le (3 x 12)
- Fekvő EZ bárprés (3 x 12)
- Egykarú kábelprés (3 x 12)
5. Lábmozgások
- Súlyzó Squat (3 x 10)
- Dead Lift (3 x 10)
- Lábnyomás (3 x 10)
- Láb hosszabbítás (3 x 10)
- Lábfürtök (3 x 10)
- vádli (3 x 10)
A testépítésben és a fitneszben újoncok számára gyakran ezekre a kérdésekre próbálnak választ találni:Mi a legjobb teljes testes program? A teljes test program előnyei Mi az? Osztott vagy teljes test?, A teljes test több zsírt éget el?Az ilyen példákat szaporíthatjuk. A válasz erre a kérdésre a híres testépítők és fitneszedzők tapasztalatai és kutatásai alapján válik világossá.
A teljes testre vonatkozó program előnyei
1. Teljes test nagy előnye kezdőknek
Ha most kezdted el a testépítést, a következő néhány hónap lesz a legkifizetődőbb és legtermékenyebb számodra. Ebben az időszakban az izom adaptációja és az izomnövekedés hihetetlenül gyors. Ezért ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy teljes izomcsoportját teljes testes programmal (helyesen megírt teljes test edzésprogrammal) adaptálja és izmosodjon.
2. Több zsírégetés a teljes test programjával
Ha több zsírégetésre vágysz teljes testtel, és kevesebb időd van, akkor a teljes testedzés a legjobb választás. Tehát a teljes testet igénybe vevő edzések során több kalóriát égetsz el egy meghatározott időpontban, és nő az esélyed a zsírégetésre! Mert lehetőséged van több izomcsoportot megdolgoztatni ugyanazon a napon és összetett mozdulatokkal egyszerre. (Ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy az egész testes edzésprogramok során minden izomcsoporton 50-1 mozdulatot, 2-3 sorozatot 4 perc alatt lehet átadni.)
Fitness tipp: A súlyzós edzés átlagosan 50 percet vesz igénybe.
3. Több lábedzés = több tesztoszteron és zsírégetés
Ismert tény, hogy a lábgyakorlatok növelik a tesztoszteron hormont. Az egész testet edző programok is nagyon fontosak ezen a ponton a tesztoszteron növekedéséhez. Tegyük fel például, hogy hetente háromszor végezzen teljes testet. Ez azt jelenti, hogy hetente legalább 3 lábgyakorlatot végez. Ha gyakrabban edzi a lábát, több tesztoszteron szabadul fel, ami pozitív hatással lesz az izomnövekedésre.
fitnesz tipp: Összetett gyakorlatok a tesztoszteronszint növelésére (példa: lat húzza le - zömök – holthúzás – fekvenyomás – súlyzósor). (A tesztoszteron növelésére is a legjobb tribulus A kiegészítést ellenőrizheti.)
Fitness Magazin
Ennek eredményeként a teljes testet átfogó edzés segít több kalóriát elégetni rövidebb idő alatt. Természetesen a legpontosabb és leghatékonyabb program kezdőknek fitneszben és testépítésben a teljes testes program. Ha Ön kezdő, azt javasoljuk, hogy legalább 3 hónapig teljes testében dolgozzon a megfelelő edzésprogram mellett.
