Ebben a cikkben néhány súlygyarapodási tippet adunk azoknak, akik nagyon vékonyak, vagy akik nem érik el a kívánt súlyt és hízni szeretnének. Nézzük meg, melyek a leggyorsabban kipróbált súlygyarapodási módszerek, 1 hét alatt 5-7 kiló, 3 nap alatt 4 kiló vagy hogyan lehet gyorsan hízni.
Leggyorsabb súlygyarapodási módszerek
1. Egészséges és gyors súlygyarapodás
Tényleg gyorsan akarsz hízni? Először is meg kell értenünk, miért kell ezt „egészségesen” tennünk. Mert a cukros italok és egészségtelen ételek gyakori fogyasztása is gyorsan hízik. Az egyszerű cukrok fogyasztásával azonban nagyobb valószínűséggel hízol és ronthatod az egészségedet.
Az egészségtelen súlygyarapodás a vércukorszint állandó magasan tartásával 2-es típusú cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz vezethet egy idő után. (magas cukor Elolvashatja, mi történik a szervezetünkben, amikor fogyasztjuk.) Ezért akár hízunk, akár fogyunk, mindenképpen az egészséges ételek fogyasztása legyen az első és legfontosabb szabályunk.
2. Hogyan lehet gyorsan hízni?
A súlygyarapodás egyik legfontosabb lépése a kalóriatöbblet megteremtése. A többlet kalória azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van. Naponta 300-500 kalóriával többet fogyaszthat, és további 700-1.000 kalóriát fogyaszthat az étrendben, hogy növelje súlygyarapodási ütemét. Étvágyunk fokozása érdekében ne felejtsen el ételeihez fűszereket, csípős paprikát és különféle egészséges szószokat adni. Ha nehézségekbe ütközik a felesleges kalóriák termelése a hízás érdekében, használhat súlynövelőt (kiegészítő kiegészítésként).tömegnövelő) termékek is használhatók.
Az eddigi kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjefogyasztás a plusz kalóriák nagy részét az izmokhoz tudja juttatni. Tehát ha hízni próbálsz, nyugodtan vegyél be testtömeged kilogrammonként 0.7-1 gramm fehérjét. A fehérjében gazdag és egészséges élelmiszerek közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, a hüvelyesek és a diófélék. Ezeket az ételeket bőségesen fogyaszthatja. Ha kiegészítő fehérjeport szeretne használni, akkor tejsavófehérje porokat ajánlhatunk.
Valójában semmi sem indokolja, hogy a fenti két tétel alkalmazásakor, vagyis sok egészséges étel fogyasztása esetén ne növelhetné meg a súlyát. Ezeken kívül itt van néhány súlygyarapodási tipp, amelyeket fontosnak tartunk a gyors hízáshoz:
3. Gyors súlygyarapodási tippek
- Evés előtt ne töltse meg a gyomrát vízzel
- Egyél gyakran, egészítsd ki nassolnival. Fókuszáljon az egészséges gyümölcsökre.
- Ha dohányzik, próbáljon meg azonnal leszokni, nem fogja tudni megjósolni, hogyan fog hízni
- Lefekvés előtt ne aludjunk üres gyomorral, együnk és igyunk valamit. A banántej jó alternatíva lehet.
- Legyen alvási szokása, és aludjon legalább 8 9 órát.
