Testünk bármely izmának hirtelen megkeményedését és összehúzódását súlyos fájdalommal „görcsnek” nevezzük. Mindenkinek, aki sportol, meg kell állnia vagy abba kell hagynia a mozgást görcsök miatt, mert a görcsök akaratunk ellenére hirtelen jelentkeznek. Ha készen áll arra, hogy beszéljen a testével, nézzük meg, mit jelentenek a görcsök.
Életünk az egyensúlyon alapul, bár igyekszünk ezt az egyensúlyt megzavarni, a rendszereink mindent megtesznek azért, hogy figyelmeztessenek bennünket. Számtalanszor kínozzuk magunkat, hogy megszabaduljunk súlyfeleslegünktől, vagy gyorsan formába lendüljünk az esküvő időpontjáig. Nagyon jó eredménnyel egyenlőnek tartjuk az éhezést, a túlterhelést és az órákon át tartó sportolást, aminek következtében a szervezetünk igyekszik kommunikálni velünk és elmondani, hogy valami nincs rendben, természetesen azoknak, akik hallják és értik.
A görcsök okai között kimutathatjuk a túlterhelést, az izmok megerőltetését, a helytelen testtartást, a fáradtságot és a kiszáradást. A mindennapi életben ezekben a régiókban tapasztalható a legtöbb görcs, mivel nagyobb terhelés nehezedik az alsó végtagokra (láb és lábfej).
Ha készen áll, ismerkedjünk meg a görcsökkel és azok fajtáival, hogy felkészüljünk a váratlan meglepetésekre és kijavíthassuk hibáinkat.
Izomgörcsök: Az izzadás nem pusztán vízvesztés, hanem az izzadtsággal együtt elveszítjük a szervezetünkből az ásványi anyagokat, például a vizet, a kalciumot, a nátriumot és a káliumot, és az izmaink sokkal érzékenyebbek lesznek, majd minden izomzat jelöltté válik az esetleges görcsökre, mert nem jutunk elegendő vízhez, ásványok.
Gyomorgörcs:
Ha közvetlenül edzés előtt eszünk valamit, az elindítja a véráramlást, amelynek az izmainkba kell mennie, hogy megfeleljen az emésztőrendszer számára szükséges keringésnek. Ha az izmok felé intenzív a véráramlás, akkor gyomorgörcsöt tapasztalhatunk, vagy éppen ellenkezőleg, izomgörcsöt tapasztalhatunk, amikor a gyomrunknak jól megy. A főétkezést edzés előtt 1,5-2 órával fogyasszuk és igyunk elegendő folyadékot, így megelőzhetjük a váratlan gyomorgörcsöket.
Regionális görcsök: Főleg regionális vizsgálatokban fordul elő, vagyis amikor egy izom túlterhelt. Ebben a pillanatban az izom számára szükséges építőanyagokat nem tudják az összehúzódáshoz szükséges sebességgel felvenni, és görcsök lépnek fel. Ebben az esetben szünetet kell tartani a munkában, és meg kell várni, amíg az izom ellazul. Ha ugyanaz a helyzet többször megismétlődik, a gyakorlatot leállítjuk, és nyújtó mozdulatokkal lazítjuk az érintett izmokat.
Értelmetlen görcsök: A gyakorlatokat bemelegítés nélkül elkezdeni nagy hiba. Ahhoz, hogy a szervezet felmelegedjen, növekedjen az ízületi folyadékok mennyisége, rugalmassá váljon, bemelegítéssel kell kezdenünk, különben a szervezetünk azt fogja mondani, hogy meglepetésgörcsökkel hibáztunk.
Mit csináljak görcsök esetén?
Először is enyhe érintéssel, masszázzsal ütjük meg a görcsös területet, majd az izmot az ellenkező irányú nyújtással lazítsuk el, de ezeket a mozdulatokat finoman, ne keményen végezzük, hogy a kapcsolódó izom ellazuljon, ill. lazíts.
Cselekvési terv a görcsök ellen
- Az edzés az izmok erősítését és az ízületi folyadékok növelését jelenti, ezért soha ne hanyagolja el a rendszeres testmozgást.
- Kezdje az edzést legalább 5-10 perces bemelegítéssel, és ugyanennyi idő alatt fejezze be lehűléssel.
- Ne száradjon ki, mert a görcsök megelőzhetők, ha pótoljuk az edzés során elvesztett folyadékot és ásványi anyagot.
- Ügyeljen a szénsavas italok, alkohol, cigaretta és fekete tea fogyasztására.
- Ásványianyag-hiány ellen kalciumban (joghurt, tej, sajt, zöld zöldségek), magnéziumban (ásványvizek), nátriumban és káliumban (banán) gazdag ételeket kell fogyasztani.
- Amikor leönti a vizet a főzött ételből, fontos ásványi anyagokat és vitaminokat önt ki belőle, ezért étkezései során használja fel a zöldségek főzővizét stb.
- Az izmok ellazítása érdekében végezzen masszázst, különösen a feszülteket, így fokozza az izmok keringését.
- FIGYELEM: Az egyszerű görcsök néhány perc alatt elmúlnak, ellenkező esetben érdemes megfontolni a hosszan tartó és ismétlődő görcsöket, és konzultáljon orvosával. Különösen az időseknek és a terhes nőknek kell óvatosabbnak lenniük.
