A legtöbben azt feltételezik, hogy a hallomásból származó információk helyesek, és csatlakoznak az étrendben elkövetett hibák karavánjához. Az az információ, amelyet rövid időn belül megosztunk veled, az egyik leggyakrabban elkövetett, az étrendben elkövetett hiba, és köztudott, hogy igaz. A fogyás során elkövetett hibák végső soron kikapcsolnak bennünket az étrendtől. Cikkünkben megismerjük a leggyakoribb táplálkozási hibákat, és minimalizáljuk az étrendben alkalmazott hibákat. Kezdjük tehát cikkünket rögtön a leggyakoribb diétás hibákkal!
Milyen hibákat követnek el az étrendben?
Az éhezés gyengít?
A közhiedelemmel ellentétben az éhezés hosszú távon nem gyengít bennünket. Mert ha éheztetjük magunkat az étkezések kihagyásával, lelassítjuk az anyagcserénket. Ugyanakkor, ha a kelleténél kevesebb ételt fogyasztunk, különféle egészségügyi problémákkal találkozhatunk. A hosszú távú éhezéssel rövid távon fogyni annyit jelent, mint fogyni a mérlegen. Ezért a fogyás közbeni izomvesztés átveszi a helyét a fogyás közben elkövetett hibák között. Éppen ezért étkezzünk rendszeresen és ellenőrzötten úgy, hogy ne éheztessük magunkat étrendünkben. Ne felejtsük el, hogy zsírt kell égetnünk izomnöveléssel, vagy legalább a meglévő izmaink megőrzésével.
A vacsora elfogyasztásával hízol?
A fogyókúra során elkövetett hibák egyike, hogy az esti vacsora elfogyasztása meghízik. Ez a kifejezés sokak által használt téves elnevezés. Mert nem biztos, hogy minden ember életkörülményei alkalmasak erre az órára. Meg kell szabadulni attól a felfogástól, hogy ha 6 óra után eszem, akkor biztosan hízni fogok. Minden ember étkezési stílusa más, és az etetési idő is más.
Nem gondolhatjuk, hogy egy korán reggel ébredő és korán lefekvő és későn ébredő és későn lefekvő táplálkozási ideje azonos. Ha csak késő este fogyasszuk, akkor a nagyon nehéz ételek fogyasztása helyett a könnyebb és kevesebb szénhidráttartalmú ételek fogyasztása megkönnyíti a fogyást. Nincs optimális idő a makrók készítésére a nap folyamán. Már csak azért is, mert estére lelassul az anyagcserénk, a szénhidrátbevitelt kell visszafognunk, nem az étrendünket! Ráadásul sokkal jobb szokás lesz, ha lefekvés előtt 6 órával abbahagyod az evést, ahelyett, hogy az olyan téves gondolatok, mint a vacsora vagy a 2 óra utáni étkezés hízásra késztet.
A kenyértől hízol?
A kenyér a lista élén áll, ha az egészséges táplálkozás jól ismert hibáiról van szó. Nem tudok fogyni, ha kenyeret eszek, nagyon gyakori tévhit. A túl sok és gyakori fehér kenyér fogyasztása természetesen hízáshoz vezethet. Főleg, ha nem figyelünk oda, hogy a kenyér mellé milyen ételeket fogyasztunk. Ha magas szénhidráttartalmú ételeket, például tésztát és rizst, valamint magas szénhidráttartalmú kenyeret fogyasztunk, az súlygyarapodást okoz. Ugyanakkor az emberek másik hibája az a felfogás, hogy sok kenyeret fogyasztok, például teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű, rozsos és nem hízok. A fehér kenyér kalóriatartalma nagyjából annyi, mint a többi kenyéré. Több tápértéke és húsa van, mint a fehér kenyérnek. Ezért a súlygyarapodásban a teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása esetén a mennyiség a fontos. Félj attól, hogy túl sok kenyeret eszel, ne 1-2 szelet kenyeret!
Az a tévhit, hogy ha üres gyomorra citromos vizet iszunk, az elégeti a zsírokat
Az egyik leggyakoribb étkezési hiba és tévhit, hogy ha éhgyomorra citromos vizet iszunk, az égeti a zsírt. Ha reggel éhgyomorra meleg vizet iszunk, az az előnye, hogy jóllakottság érzést kelt. A citromos víz éhgyomorra történő ivása a következő; Mivel a citrom gazdag antioxidánsokban és C-vitaminban, jobban érezzük magunkat és jobban kezdjük a napot. Ugyanakkor az anyagcserénk jobban érintett. De a citromos víz segít a fogyásban "egyedül" nincs hatása. A citromos víz közvetett hatással van a zsírégetésre és a fogyásra. Hiába igyál annyi citromos vagy lúgos vizet, amennyit csak akarsz diéta és mozgás nélkül. Azonban hatékony lehet az ödéma eltávolításában. (Az ödéma esetén olvassa el lúgos vízzel kapcsolatos cikkünket. innen Elolvashatja.) A citrom savtartalma miatt azonban a gyomorproblémákkal küzdők, mint például a gyomorhurut és a reflux, éhgyomorra isznak vizet citrommal.
Hiba az étrendben: Túl gyakran fogyasztunk könnyű termékeket
Az egyik hiba, amelyet a legtöbben igaznak ismernek az étrendben, a könnyű termékek fogyasztásával kapcsolatos. Diétás hibák esetén a light termékekről azt gondolják, hogy nincs kalóriájuk, és túl sokat fogyasztanak. Ez inkább súlygyarapodást okoz, mint fogyást. Ezért annak ellenére, hogy könnyű termékről van szó, nagyon fontos az elfogyasztott mennyiség.
A szénhidrátmentes evés fogyókúra hiba
Szervezetünk legfontosabb energiaforrása a szénhidrát. Ha nem fogyasztunk olyan szénhidrátokat, amelyeknek nincs magas glikémiás indexük, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a bulgur búza vagy a teljes kiőrlésű tészta, az azt jelenti, hogy megakadályozzuk az energiabevitelt a szervezetünkbe. Annak ellenére, hogy a hirtelen levágott szénhidrátok rövid időn belül meggyengülnek, a szénhidrátok hosszú távú elmulasztása miatt könnyebben hízunk, amikor visszatérünk régi étrendünkhöz.
A petrezselyemlé gyengít?
Sokat hallunk olyan témákról, mint a petrezselyemlé, amivel 3 nap alatt 3 kilót fogysz, petrezselyemlével pedig fogysz. Ha rendszeresen fogyasztasz petrezselyemlevet, látni fogod a skálán azt a számot, amely boldoggá tesz. De ez a veszteség nem a zsírszövet, hanem szervezetünk ödémája és a vízarány csökkenése miatt következik be. (A fizetés módja, gyors kifizetés cikk innen Elolvashatja.) Mivel a petrezselyemlé vízhajtó tulajdonsággal rendelkezik. Ez fogyást okoz. De a petrezselyemlé nincs hatással zsírszövetünk csökkentésére. Csak az étvágy csillapításával lehet közvetett hatása. Diétával együtt alkalmazva…
Gyümölcsevés diéta vagy hiba?
A leggyakrabban hallható kérdések közé tartozik az a kérdés, hogy cukortartalma miatt fogyasztunk-e gyümölcsöt az étrendben. Mindaddig, amíg a gyümölcscukor nem túlzás, nem ez rontja el az étrendet, ahogy azt gondolják. De itt a mennyiség a fontos. Annyit kell fogyasztani belőle, amennyire szervezetünknek szüksége van. Az elalvás előtt elfogyasztott gyümölcs zsírként raktározódhat a szervezetben. Az étkezések között érdemes inkább gyümölcsöt választani. Ugyanakkor a gyümölcslevet nem szabad a gyümölcs préselésével inni. Mert a gyümölcs levét kinyomva választod el a rostjaitól. Ez nagy haszonnal jár. (A legtöbb rostot tartalmazó gyümölcsök listája itt!)
Ennek eredményeként a fentebb említett diétás hibák olyan viselkedések, amelyeket a legtöbb ember öntudatlanul követ el étrendjében, és amelyek kizárják az étrendből. Helyes lépés, ha dietetikushoz fordulva a legpontosabb információkat szerezzük meg, és ennek megfelelően étkezünk. Mert a diéta ismert hibái sokkal többek, mint amiket fentebb említettünk. Nagyon fontos, hogy fogyás közben hiba nélkül cselekedjünk. Egy másik fontos dolog, hogy lelkileg jól érezd magad. Az emberek nem érhetik el boldogan a kívánt súlyt anélkül, hogy ne változtatnának az étrendben elkövetett hibákon és megtörnék az emlékeiket. Soha nincs folytonosság egy olyan diétában, amelyet erőltetetten készítünk, és amelyben nem érezzük magunkat boldognak.
Ayca Gulsum Erdem
