A tészta mára a konyhák nélkülözhetetlen ételévé vált. A megerőltetés nélküli és rövid ideig tartó főzés és persze az, hogy nem égeti meg a kezét, tésztafogyasztásra készteti az embert. Mi a helyzet a diétás tésztával? fogyókúra közben tészta fogyasztása Bár első ránézésre ellentétesnek tűnhet a diéta céljával, nem árt teljes kiőrlésű tésztát fogyasztani, ha nem viszi túlzásba. Másrészt, tekintettel arra, hogy a teljes kiőrlésű tészta szénhidrátban gazdag, praktikus diétás receptek, például tonhaltészta saláta hetente egyszer-kétszer fogyasztható. Ezért nem mondhatjuk, hogy nem helyes fogyókúrában tésztát fogyasztani. Részletesen elmagyarázzuk azt a kérdést, hogy a tészta hízik-e, és mennyi kalóriát tartalmaz a tészta.
E diéta alattaz egyik legnagyobb hiba A szénhidráttartalmú ételek következetes fogyasztása. A fogyókúra során azonban az a lényeg, hogy az elfogyasztott élelmiszerek között minden élelmiszercsoport élelmiszerei szerepeljenek. Természetesen a mennyiségek kérdésére külön figyelmet kell fordítani. Az egy nap bevitt kalóriák általában az Ön által követett étrendhez kapcsolódnak, és mint aki követi ezt a diétát, ki tudja számolni, hogy mennyi. Ennek a számításnak az eredményeként, ha nem érte el a maximális kalóriaértéket, a különbséget a kívánt élelmiszerekkel pótolhatja. Az egyik ilyen élelmiszer a tészta. Tehát fogyókúra közben tészta fogyasztása Nem igazán rossz viselkedés. Ha azonban már túllépted a kalóriahatárt, és ezen felül tésztát szeretnél enni, úgysem lesz értelme az étrendednek.
A tésztaevéstől hízol?
Fogyókúra közben is lehet tésztát enni, de fontos odafigyelni a tészta mennyiségére és fajtájára. A teljes kiőrlésű lisztből készült tészta magasabb rosttartalma miatt nagyobb jóllakottság érzést biztosít, mint a fehér lisztből készült tészta, vagyis kisebb mennyiségben érdemes fogyasztani. Ráadásul a tésztaszósz zöldségekkel és fehérjeforrásokkal dúsításával táplálóbb ételt készíthet anélkül, hogy a tészta kalóriaértéke nőne.
A diétás program összeállításakor tanácsos táplálkozási szakemberrel konzultálni, hogy meghatározza, mely ételeket és mennyit ehet. Minden diétánál fontos a kiegyensúlyozott táplálkozás és a megfelelő adagszabályozás.
Amikor tészta eszik, hízik amikor hanyagul fogyasztják. Ezért kijelenthető, hogy a tudatos tésztafogyasztás nem okoz súlygyarapodást. A tésztafogyasztás során mindenképpen kerülni kell a ketchupot, majonézt, mustárt és más hasonló, cukrot tartalmazó szószokat. Ezek olyan ételek, amelyeket nem csak fogyókúra közben, hanem normál életed során is érdemes kerülni. A vitaminok hatása a tésztában hatástalanná válik ezek a szószok. Ha nem szeretne tésztaevés közben hízni, fogyaszthat tésztát különféle zöldekkel. Például diétás tonhaltészta olívaolajjal, diétás csirke tészta, tészta füstölt húsdarabokkal. Ily módon táplálóbb tésztát fogsz enni, ha mind fehérjét, mind szénhidrátot és egészséges zsírokat fogyasztasz.
Keverhetjük zöldségekkel is, hogy elkerüljük a hízást tésztaevés közben. Így még egészségesebb lesz. Növeli a táplálkozási szintet is. Mindezeket figyelembe véve kijelenthetjük, hogy a diéta alatti tésztafogyasztás a közhiedelemmel ellentétben nem okoz súlygyarapodást azzal, hogy nem esünk túlzásokba. Természetesen rendszeres étrend és edzésterv mellett!
Érdekelheti: Mi az a Pu Erh tea? Gyengül? Mik az előnyei és a mellékhatásai?
Megfelelő-e diétás tésztát enni?
Magas szénhidráttartalma miatt a tészta túlzott fogyasztása segíthet a hízásban. A tészta azonban sok különböző tápanyagot tartalmaz alacsony zsírtartalommal, magas rosttartalommal és mérsékelt fehérjetartalommal. Ezenkívül a teljes kiőrlésű lisztből készült tészta több rostot tartalmaz, kevésbé feldolgozott, és hosszabb ideig megőrzi teltségét, mint a fehér lisztből készült tészta.
Ez attól függ, hogy egy adag tészta mennyi kalóriát tartalmaz, milyen szószokkal fogyasztják, és mekkora a tészta adagja. Ezért ha tésztát szeretne hozzáadni étrendjéhez, elengedhetetlen a megfelelő adagszabályozás és a tápláló szószok használata. Kiegyensúlyozott étrendet is készíthet, ha a tésztafogyasztást más tápanyagokkal kiegyensúlyozottan kombinálja.
Összefoglalva, a tészta nem hízik meg, de túlzott kalóriabevitelt okozhat, ha nem ügyelnek az adagszabályozásra.
Hány kalória van 1 tányérban – 100 gr tészta?
Egy tányér tészta kalóriatartalma az adag méretétől, a tészta típusától és a szósztól függően változhat. Azonban egy tányér tészta (körülbelül 100 gramm) átlagosan körülbelül 150-200 kalóriát tartalmaz. Ez csak a tésztákra vonatkozik, a szószok és a hozzá adott összetevők pedig növelhetik a kalóriaszámot.
Ha szeretne tésztát fogyasztani az étrendjében, akkor szabályozhatja a kalóriabevitelt, ha odafigyel a megfelelő adagszabályozásra, és tápláló szószt választ. A tészta tápértékét is növelheti, ha egészségesebb ételeket, például teljes kiőrlésű lisztet választ. Tésztát enni hízás nélkül ezekre a tippekre Meg is nézheti.
Tészta tápértéke
A tészta olyan élelmiszer, amely számos tápanyagot, például szénhidrátot, fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A tészta általában egyszerű összetevőkből, például lisztből, vízből és tojásból készül. Az alábbiakban felsorolunk egy adag (kb. 100 gramm) főtt tészta tápértékeit:
- Kalória: 150-200
- Szénhidrát: 30-40 gramm
- Fehérje: 5-7 gramm
- Rost: 2-3 gramm
- Zsír: 0.5-1 gramm
- Folsav: 25% RDI (szükséges napi mennyiség)
- Niacin: 10% RDI
- Tiamin: 10% RDI
- Vas: 8% RDI
- Foszfor: 6% RDI
- Réz: 6% RDI
- Szelén: 6% RDI
- Mangán: 6% RDI
A tápérték a tészta típusától, az elkészítéstől és az adag méretétől függően változhat. Ha a tészta teljes kiőrlésű búzalisztből vagy lencselisztből készül, akkor magasabb rost- és fehérjetartalmat tartalmazhat. A szószok és a hozzá adott összetevők azonban növelhetik vagy csökkenthetik kalória- és tápértéküket.
Érdekelheti: Mi az a Sirtfood diéta? A bor és csokoládé diéta!
