Ez egy tudományos testépítő módszer, amelyet általában az ömlesztett időszak után végzünk, hogy meghatározzuk definíciós izmaink. A definíciós periódus ezzel szemben az izmok feltárásának folyamata, amelyben a zsírégetés gyors. Célunk ebben az időszakban a fittebb imázs elérése kalóriadeficit megadásával alacsony kalóriatartalmú étrenddel. A cél természetesen az, hogy a hasizmok kiemelkedjenek a tükör előtt. A zsírégető időszak azonban nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik! Rendszeres kardióval és gyakori súlyzós edzéssel meghatározás Az időszak szabályai szerint kell eljárnunk. A türelem a zsírégetés és az izomaprítás varázsszava!
Mi legyen az étrend a meghatározási időszakban?
A táplálkozás nagyon fontos kérdés a meghatározásban, hogy a szervezet ne veszítsen izmokat zsírégetés közben. A zsírégetés időszakában étkezési szokásaidnak a kalóriaadásra kell irányulniuk. Tömegesen többet eszünk és több szénhidrátot viszünk be, hogy izomnövekedjünk. A zsírégetés általi izomtisztítás időszakában éppen ellenkezőleg, a kalóriadeficit biztosításával a zsírégetést és a szénhidrátbevitel korlátozását célozzuk meg. Ebben az időszakban korlátozzuk az egyszerű cukor és az összetett szénhidrátok fogyasztását. Ezzel a módszerrel azonban a zsírégetés ütemének növekedését érhetjük el. Emiatt, ha izomaprításról és zsírégetésről beszélünk, akkor az első dolog, ami eszünkbe jut, az az, hogy figyeljünk az elfogyasztott élelmiszerek kalória-, cukor- és szénhidrát-mennyiségére.
Meghatározás Táplálkozási Program
Ha a definícióban szereplő táplálkozási program a személy súlyától, zsírarányától és izomarányától függően változik, készítsünk egy példakifejezést. Először is ki kell számítani a személy napi kalóriaszükségletét. Például, ha a napi kalóriaszükséglete 2.500, akkor az égetés megkezdésekor 2000 kalóriára kell csökkentenie. Nagyobb kalóriaveszteség esetén önkéntelen izomvesztés léphet fel a szervezetben. Ezért ügyeljen arra, hogy zsírégetés közben ne veszítse el izomzatát. A táplálkozási makrókat kiegyensúlyozottan kell beállítani, a szénhidrátokat pedig háttérbe kell helyezni.
Nem az a helyes cél, hogy a táplálkozási programban csak a fehérje-központú élelmiszerekre koncentráljunk. Ezért súlyától függően meg kell határoznia a naponta bevitt fehérje grammszámát. Az izombontás és zsírégetés időszakában a makrorangsor 35% fehérje, 45% zsír és 20% szénhidrát lehet. Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszereknek a legkisebb súlyúaknak kell lenniük. A nehéz edzések után fontos a szervezet izomarányának megőrzése jó étkezéssel és egyszerre zsírégetéssel, és az izomvesztés elkerülése. A vitaminokra és ásványi anyagokra való odafigyelés ilyenkor szükséges a szervezet zsírégetéséhez. (Lát: A legjobb vitaminok az izomnövekedéshez) Ebben a folyamatban több kalóriát kell elégetni, mint amennyi kalóriát folyamatosan bevitt a szervezetbe. Ebben a szakaszban kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, különösen a zöldségeket és a fehérjetartalmú ételeket. fejelnie kellene.
Meghatározás időszakos képzési program
A felhalmozási időszakban alacsony súlyú edzést választhat rövid pihenőidővel és több ismétléssel. Ezen túlmenően, hogy a meghatározási folyamat rövidebb legyen, mindenképpen érdemes az intervallumkardiót választani a súlyzós edzés után. Különféle sporttevékenységeket is végezhet a súlyzós edzés és a testépítés mellett az izmok lebontására. Például a szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint az úszás, futás, ugrókötél, kerékpározás. Az ödéma gyors eltávolítására és a zsírégetésre HIIT kardió Biztos lehet benne, hogy rövid időn belül meghozza a kívánt eredményt. Ezenkívül személyi edző (PT) segítségével meghatározhatja az Ön számára legmegfelelőbb edzés időtartamát és típusát.
Ki kezdheti meg a meghatározási időszakot?
Ez egy olyan módszer, amelyet a sportban kezdő amatőrök nem alkalmazhatnak. Ha nehéz edzést végzünk bizonyos izomarány nélkül, és gyorsan fogyunk, az ebben a szakaszban gyorsan negatívan hat az emberre. Azok azonban, akik a táplálkozási programban a kalóriadeficit módszert alkalmazzák, egy bizonyos izomtérfogat elérésekor léphetnek be a meghatározási folyamatba.
A türelem és az elszántság a legfontosabb tulajdonságok, amelyekre a tapasztalt sportolóknak szükségük van egy haladó definíciós program elkészítéséhez. Emellett az intenzív sporttevékenység mellett a táplálkozási szabályt be nem tartó sportolók kimerültek és jobban elfáradhatnak. A fogyás és a test egészséges fejlődése érdekében a meghatározási folyamat lépéseit helyesen kell végrehajtani. Ebben a szakaszban a szakértő dietetikusokkal és sportedzőkkel való találkozás elősegíti, hogy a folyamat élvezetesebb és egészségesebb legyen.
