PT Volkan Dincer

Hogyan készítsünk vénás karokat a testépítésben?

Láttad, hogy a testépítéssel foglalkozó haladó professzionális sportolóknál mennyire szembetűnőek a vénás kar- és izomvonalak. Ebben a cikkben lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan távolítsuk el a vénákat a karon, és mit kell tudni a pumpás érzés megteremtéséhez.

1. Pumpa a kar vénáinak meghatározására!

hogyan kell eltávolítani a vénás kart
Próbálj meg a vénás kar pumpája lenni.

A pumpa hatására több vér áramlik az izmokba edzés közben, ami elősegíti az izmok növekedését és megerősödését. Mint ez szivattyú Ennek köszönhetően kiemeli a kar ereit, és erezettebb karok megjelenését kapja.

2. Koncentráljon a bicepsz és tricepsz edzésekre

emelje ki a kar ereit
Végezzen bicepsz és tricepsz edzéseket a vénás karra.

Hogy jobban láthatóak legyenek a kar erei súlyzó göndör bicepsz és triceps Mozgásainak változatossá tételével a súlyzós edzésre koncentrálhat.

3. Szóda-citrom-só keverék edzés előtt

Ha 45 perccel az edzés előtt iszik ásványvizet (szóda), citromot és némi sót, akkor a karban lévő vénák kifejezettebbek lesznek az edzés során.

4. Edzés előtti kávéfogyasztás

Ha edzés előtt fél órával cukrozatlan filteres kávét vagy török ​​kávét iszol, hogy növeld az erőnlétet, akkor plusz energiát kapsz, és közvetve lehetővé teszi, hogy a kar erei kitisztuljanak sportolás közben.

5. Fogyasszon elegendő vizet a vénás karhoz

A napi vízfogyasztás egy másik fontos kérdés. Ha elegendő vizet fogyaszt, különösen sportolás közben, felgyorsul a véráramlása, megnövekszik a vérellátás a súlyemelési területen, és könnyebben megjelennek a kar erei.

6. Csökkentse testzsír- és vízarányát

Ha magas a víz és a zsír aránya a szervezetben, nem lehetséges, hogy a vénák kitisztuljanak. Ebből adódóan diéta Próbálj meg izmot építeni (a szénhidrátbevitelt nem szabad nullára csökkenteni), de próbáld meg csökkenteni a víz arányát is sok víz ivásával. Minél több vizet fogyasztunk, annál több víz távozik a szervezetből.

7. Arginin és nitrogén-oxid-kiegészítők

Az arginin használata és nitrát tartalmú nitrogén-monoxid-kiegészítők növeli a vérkeringés sebességét. Így lehetővé teszi a nitrogén edények tágítását. A nitrogén-monoxid edzés előtti fogyasztása kitisztítja az ereket. A kiegészítő használata előtt azonban konzultáljon orvosával.

A szerző fényképe
Volkan Dinçer, a Marmara University BESYO diplomája 1992-ben született. Volkan, aki fiatalon elkezdett sportolni, diploma megszerzése után különböző fitneszközpontokban dolgozott PT-ként, jelenleg pedig személyi fitneszedzőként dolgozik egy edzőteremben.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés