Tisztában van azzal, hogy anélkül tapasztalja a D-vitamin-hiány tüneteit, hogy észrevenné? Milyen kérdés ez?Ne mondd ezt, mert sokunknak D-vitamin hiánya van anélkül, hogy észrevennénk. Ráadásul, ha nem jutunk elegendő D-vitaminhoz, ami még a rák megelőzésére is jó, a jövőben komoly betegségekkel nézhetünk szembe. Mik tehát a D-vitamin-hiány tünetei és okai? Mely élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb D-vitamint? Vizsgáljuk meg együtt.
Mik a D-vitamin-hiány tünetei?
Az alacsony D-vitamin sok embernél nem mutat tüneteket, de akkor is veszélyt jelent az egészségünkre, ha semmilyen tünetet nem mutat. Ha olyan állapotokat tapasztal, mint a fáradtság, csontfájdalom, gyengeség, hangulati labilitás (depresszió), izomfájdalom, állandó hidegrázás és sötét karikák a szeme alatt, nagy a valószínűsége a D-vitamin-hiánynak.
Ha alacsony a D-vitamin értéke, és ezt nem veszi figyelembe, az hosszú távon bizonyos betegségeket okozhat. Tehát, ha megvizsgáljuk, mely betegségeket okozza a D-vitamin hiánya, kutatások csontritkulás (csontvesztés) azt mutatja, hogy az osteomalacia (csontok lágyulása) olyan betegségekhez vezethet, mint a szív és a cukorbetegség. Ezen túlmenően, ha csecsemőkorban vagy gyermekkorban hiányzik a D-vitamin, az hajlamosíthat növekedési retardációra és angolkórra.
Ha nincs elegendő D-vitamin bevitel, bizonyos tünetek megjelennek a szervezetben. A D-vitamin-hiány leggyakoribb tünetei a következők:
- gyenge immunrendszer
- Alvási probléma vagy zavar
- Folyamatos fáradtság és gyengeség a nap folyamán
- Elhízottság
- koncentráció hiánya
- Gyakori hidegrázás
- izomgyengeség
- depresszió
- alacsony energia
Mi okozza a D-vitamin hiányt?
A szervezet D-vitamin-hiányának okai több okból is előfordulhatnak. Ha kevesebb D-vitamint fogyasztunk, mint amennyire szervezetünknek szüksége van, a D-vitamin nem tud metabolizálódni a szervezetben, ha genetikai betegségekben szenved, ha nem éri el elég napfény, D-vitamin-hiány mutatkozik. A legtöbb ember azonban félreérti a D-vitamin és a nap kapcsolatát. Úgy gondoljuk, minél tovább maradok a napon, annál jobb. Ha azonban órákra megállunk, az csak a kárunkra válik. Mivel a túl sok napfény bőrrákot okoz. Ezért kell a napfény a D-vitaminhoz, igen, de csak annyi, amennyire szükségünk van. A szakértők napi 20-30 percet. Azt mondja, hogy a D-vitaminhoz elegendő a napon tartózkodás.
Milyen élelmiszerekben van D-vitamin?
Azon kérdés után, hogy mi okozza a D-vitamin-hiányt, jöjjön a válasz arra a kérdésre, hogy mely élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint. A szervezetünknek szükséges D-vitamin 90-95%-át a nap ultraibolya sugaraiból nyerjük. A többi az általunk elfogyasztott ételből származik. Tehát mik a D-vitamin forrásai?
- Olajos halak (lazac, makréla, tonhal)
- Tojássárgája
- tej
- gomba
- Narancslé és természetes rostos gyümölcsök
- joghurt
- Kefir
- A sajt és a származékos ételek fogyasztása fontos a D-vitamin-hiány szempontjából.
Összefoglalva, igyekeztünk további részletes információkat közölni Önökkel a D-vitamin fontosságáról, különös tekintettel a D-vitamin-hiány tüneteire. Bár cikkünkben a D-vitamin hiányáról beszélünk, mindennek a feleslege káros, ahogy a D-vitamin felesleg is. A D-vitamin feleslege a kalcium felhalmozódását okozza. Valójában a D-vitamin feleslege mérgezéshez, majd szívelégtelenséghez vezet. Ezért egészséges és rendszeres táplálkozással annyi D-vitamint kell bevinnünk, amennyire a szervezetünknek szüksége van. Továbbá, ha alacsony a D-vitamin értéke, ne hagyja figyelmen kívül egészségét azzal, hogy úgyis el fog múlni. Feltétlenül forduljon orvoshoz. Mindig az egészséged legyen az elsődleges 🙂
