Fitness Magazin

Fedezze fel hasizmokat a Crunch Movement segítségével!

Összeroppant a hasizmok mag Ez egy gyakorlat az izomfejlesztést. Ez a mozgás a deréktáj izomzatának összehúzódását és fejlődését célozza meg, és előnyei még fokozódnak, ha általában felüléssel vagy lábemeléssel együtt végzik.

crunch mozgás előnyei
Crunch mozgás fejleszti a hasizmokat

Hogyan Crunch

  1. Feküdj hanyatt a padlón úgy, hogy a térded 90 fokos szögben legyen a csípődön, a lábad pedig a padlón legyen.
  2. Tartsa a kezét a füle mögött vagy a feje mögött.
  3. Húzza össze a hát alsó részét úgy, hogy lassan emelje fel a fejét és a vállát, miközben a teste félig ülő helyzetben van.
  4. Ezután lassan feküdjön le a padlóra, és keljen fel újra anélkül, hogy a háta a talajhoz érne.
  5. Ismételje meg a mozdulatot, és továbbra is nyomja össze a hasát.
hogy a crunch megmozduljon
Crunch mozgás

Tartsa feszesen és feszesen a hasát, miközben ropog. Ezenkívül tegye a mozgást lassúvá és irányítottá, hogy ne okozzon fájdalmat a nyakban és az ágyéki régióban.

Fitness magazin

Melyek a legjobb Crunch mozdulatok?

legjobb crunch mozdulat
Mi a legjobb crunch mozdulat?

A roppanómozgás sokféle típussal végezhető. Az alábbiakban megosztjuk Önnel a leghatékonyabb ropogtató mozdulatokat, amelyek a legjobban fejlesztik a hasizmokat:

  1. Fordított Crunch: Ez a mozgás ellentétes a normál roppanós mozgással, és megdolgoztatja a hát alsó részének izmait. Ehhez feküdjön le fekvő helyzetben, és húzza a térdét a csípője felé. Ezután dolgozza meg a hát alsó izmait a csípőjének felemelésével.
  2. Ferde roppanás: Megdolgoztatja a hasizmokat. Ehhez feküdjön le fekvő helyzetben, és tegye az egyik térdét a szőnyegre. Következő lépésként dolgozza meg a ferde fekvést úgy, hogy a hát alsó részét oldalra emeli.
  3. Lógó lábemelés: Megdolgoztatja a has- és lábizmokat. Tartsa le a rúdról, és lassan emelje fel a lábát. Hatos csomag és edzeni a lábizmokat.
  4. Orosz csavar: Megdolgoztatja a hasi és a ferde izmokat. Ehhez legyen félig ülő helyzetben, és a mozdulat befejezéséhez kerekítse oldalra a derekát.
  5. Kábelroppanás: A mozgás végrehajtásához üljön térdre, és tartsa a kábelt a kezében, rögzítve a kábelsúly rendszerhez. Ezután lassan emelje fel a hátát, hogy összehúzza az izmait, és térjen vissza ugyanabba a pozícióba.
  6. Crunch gép: A gépi crunch gyakorlat fejleszti a hasizmokat azáltal, hogy simán és kontrolláltan összenyomja őket.
A crunch gép az egyik fitneszgép, amelyet a hasizmok eltávolítására használnak.

Kipróbálhat különböző típusú összeroppantási mozdulatokat a hasizmokhoz, hogy megdolgoztassa a különböző izomcsoportokat a központi területen, és felfedje a hasizmokat.

Mindenképpen nézze meg alábbi cikkeinket a has- és lábizmokat fejlesztő fitnesz mozgásról.

????Akik itt szeretnének hasizmokat építeni!

????1. lábemelés az alsó hasizmokhoz!

????Lábizom-fejlesztő mozgások (vizuális kifejezés)

????Mennyi kalóriát éget el a plank, itt a válasz!

????Mi az a központi régió? Hogyan fejlődnek a magizmok?

Adja meg az első pontszámot!
A szerző fényképe
Ha tetszett a cikkünk, ne felejts el kommentelni :) Fitness MagazinA beírt információ nem ajánlás. A webhely tartalmának megvalósítása a személy saját felelőssége.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés