A crunch egy gyakorlat az alapizom fejlesztésére, különösen a hasizmokra. Ennek a mozdulatnak a célja a derékrész izomzatának összehúzása és fejlesztése, előnyei pedig még fokozódnak, ha általában felülésekkel vagy lábemelésekkel együtt végzik.
Hogyan Crunch
- Feküdj hanyatt a padlón úgy, hogy a térded 90 fokos szögben legyen a csípődön, a lábad pedig a padlón legyen.
- Tartsa a kezét a füle mögött vagy a feje mögött.
- Húzza össze a hát alsó részét úgy, hogy lassan emelje fel a fejét és a vállát, miközben a teste félig ülő helyzetben van.
- Ezután lassan feküdjön le a padlóra, és keljen fel újra anélkül, hogy a háta a talajhoz érne.
- Ismételje meg a mozdulatot, és továbbra is nyomja össze a hasát.
Tartsa feszesen és feszesen a hasát, miközben ropog. Ezenkívül tegye a mozgást lassúvá és irányítottá, hogy ne okozzon fájdalmat a nyakban és az ágyéki régióban.
Fitness Magazin
Melyek a legjobb Crunch mozdulatok?
A roppanómozgás sokféle típussal végezhető. Az alábbiakban megosztjuk Önnel a leghatékonyabb ropogtató mozdulatokat, amelyek a legjobban fejlesztik a hasizmokat:
- Fordított Crunch: Ez a mozgás ellentétes a normál roppanós mozgással, és megdolgoztatja a hát alsó részének izmait. Ehhez feküdjön le fekvő helyzetben, és húzza a térdét a csípője felé. Ezután dolgozza meg a hát alsó izmait a csípőjének felemelésével.
- Ferde roppanás: Megdolgoztatja a hasizmokat. Ehhez feküdjön le fekvő helyzetben, és tegye az egyik térdét a szőnyegre. Következő lépésként dolgozza meg a ferde fekvést úgy, hogy a hát alsó részét oldalra emeli.
- Lógó lábemelés: Megdolgoztatja a has- és lábizmokat. Kapaszkodj a rúdra, és lassan emeld fel a lábaidat, és dolgozd fel has- és lábizmodat.
- Orosz csavar: Megdolgoztatja a hasi és a ferde izmokat. Ehhez legyen félig ülő helyzetben, és a mozdulat befejezéséhez kerekítse oldalra a derekát.
- Kábelroppanás: A mozgás végrehajtásához üljön térdre, és tartsa a kábelt a kezében, rögzítve a kábelsúly rendszerhez. Ezután lassan emelje fel a hátát, hogy összehúzza az izmait, és térjen vissza ugyanabba a pozícióba.
- Crunch gép: A gépi crunch gyakorlat fejleszti a hasizmokat azáltal, hogy simán és kontrolláltan összenyomja őket.
Kipróbálhat különböző típusú összeroppantási mozdulatokat a hasizmokhoz, hogy megdolgoztassa a különböző izomcsoportokat a központi területen, és felfedje a hasizmokat.
Mindenképpen nézze meg alábbi cikkeinket a has- és lábizmokat fejlesztő fitnesz mozgásról.
????Akik itt szeretnének hasizmokat építeni!
????1. lábemelés az alsó hasizmokhoz!
????Lábizom-fejlesztő mozgások (vizuális kifejezés)
????Mennyi kalóriát éget el a plank, itt a válasz!
????Mi az a központi régió? Hogyan fejlődnek a magizmok?
