Aki a fitneszterembe jár, az bizonyára látta a mellkasprésgépeket. Ha megkérdezi, hol működik a mellkasprés mozgás ezekkel a sporteszközökkel, akkor a mellkas felső, középső és alsó mellkasi izmait rendkívül megdolgoztathatja. Ugyanakkor a súlyzós mellkasprés és a kábeles mellkasprés segítségével hatalmas mellizmok lehetnek. Az egyik mellizom edzésvariáció, amelyet most felsoroltunk. legjobb mellkasi nyomás mozgás melyik és ez mellkasprés Megosztjuk veletek, hogyan kell csinálni. (Tapasztaljon ki olyan mozdulatokat, amelyek a legjobban fejlesztik a mellkas izmait.)
1. Döntött mellkasnyomás mozgása
Amit felfelé dőlve teszünk ferde mellkasi nyomás fejleszti a felső mellkas izmait. Arnoldhoz hasonlóan határozottan ez az első lépés annak érdekében, hogy mellkasi izmait szélesnek és teltnek tűnjön. Az alábbiakban láthatja, hogyan kell elvégezni a lejtős mellkasi nyomás különböző verzióit. (Az utolsó két vizuális mellkasi mozdulatot fitneszmozgásként vesszük figyelembe, mivel ezek lehetővé teszik a felső mellkasi izmok hatékony fejlesztését.)
Kapcsolódó cikk: Mellkasizom fejlesztési módszerek
2. Lapos mellkasi nyomásmozgás
Ez egy olyan mozgás, amely a mellkas középső izomcsoportját fejleszti és erősíti. Ez az egyik ajánlott mozgás a kezdő fitneszben, mivel az összes mellizomra hat. (Lát: fitnesz indító program.) A lejtős és süllyedő mellkasi nyomáshoz képest a lapos mellkasi nyomás könnyebb mellkasi mozgást jelent. A második leghatékonyabb mellkasfejlesztés a mellkasprés.
Kapcsolódó cikk: A legjobb vállmozgások
3. Csökkentse a mellkasi nyomás mozgását
A hanyatló mellkasprés mozgás, amelyet nyakunkkal lefelé fekve, lefelé dőlt dohányzóasztalon végzünk, lehetővé teszi az alsó mellkasi izmok fejlődését. Megteheti a hanyatló mellkasprést, különösen a mellkas felemeléséhez és a megereszkedett mellkas megszabadulásához. A mellkasprés mozgások között fontossági sorrendben a 3. helyen áll.
