Alap kalória mennyi az összeg? Ez a tápanyag az egyik legtöbbet fogyasztott élelmiszer. Bár ismeretlen, egészséges zsírokat, hasznos növényi vegyületeket, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek szerepet játszhatnak a gyakori egészségügyi problémák, köztük a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentésében.
A mag egy olyan élelmiszer, amelyet gyakran fogyasztanak különböző környezetben. Akik azonban elkezdenek odafigyelni a súlyukra, magkalória Felteheti a kérdést, hogy mennyi az összeg. Alapvetően a napraforgómag a napraforgó növény gyümölcse. Ezeket a növény nagy virágfejeiről gyűjtik, amelyek átmérője meghaladja a 30,5 cm-t. Egy napraforgófej akár 2.000 magot is tartalmazhat.
Ma az anyanapraforgónak két fő fajtája van. Az egyiket az elfogyasztott magokért, míg a másikat olajért termesztik. Az elfogyasztott magot ehetetlen fekete-fehér csíkos kagylók, más néven kagylók borítják. A napraforgóolaj előállításához használt termékeknek tömör fekete héja van.
Alapvető táplálkozási tények
Hány kalória a magban Ez az egyik gyakran feltett kérdés fogyasztás előtt. A táplálkozási értékek ismerete elengedhetetlen a testsúlyt kontrolláló emberek számára. 30 gramm vagy 1/4 csésze héjas, szárazon pörkölt napraforgómag fő tápanyagai a következők:
- folsav
- Pantoténsav
- vas
- magnézium
- cink
- Bakir
- mangán
- szelén
- kalória 163
- 1,5 gramm telített zsír
- 9,2 gramm többszörösen telítetlen zsír
- Egyszeresen telítetlen zsír 2,7 gramm
- Fehérje 5.5 gramm
- szénhidrát 6.5 gramm
- Rost 3 gramm
- E-vitamin
- Niacin
- B6 vitamin
Hány kalória a magban Erre a kérdésre így lehet válaszolni. A napraforgómagban különösen magas az E-vitamin és a szelén. Ezek antioxidánsként védik a szervezet sejtjeit a szabad gyökök által okozott károktól, amelyek számos krónikus betegségben szerepet játszanak.
Ezenkívül a napraforgómag jó forrása a hasznos növényi vegyületeknek, beleértve a fenolos savakat és flavonoidokat, amelyek antioxidánsként is működnek. Ebből a perspektívából Mire jó a fekete mag? A kérdésre sokféle választ lehet adni.
A növényi vegyületek a napraforgómag kihajtásával megnövekednek. Ez csökkenti azokat a tényezőket is, amelyek megakadályozhatják az ásványi anyagok felszívódását.
Mit kell figyelembe venni bab fogyasztása során?
30 gramm bab körülbelül 163 kcal kalóriát tartalmaz. Ez azonban változhat a kernel típusától és a használt módszerektől függően. Általában véve, mivel ezek a számok alacsonyak, azt gondolhatjuk, hogy először is nem fog kalóriát termelni. Ez túlfogyasztáshoz vezethet.
Ráadásul a mag elfogyasztásakor rövid időn belül nagyon túlzott mennyiségben fogyasztható élelmiszer. Ez azt jelenti, hogy ha ellenőrizetlenül fogyasztjuk, intenzív kalóriákat lehet bevinni. Ezért, ha fontos számodra a testsúlyod, ha megpróbálod kontrollálni a súlyod, akkor nem ajánlott napi egy maréknál többet keríteni. Ráadásul 1 marék mag hízásra késztet Ha azt mondod, óvatosnak kell lenni a zsíros tápértékek tekintetében.
A túl sok étkezés nemcsak súlygyarapodáshoz vezethet, hanem a zsírarány növekedéséhez is. Ez okozhat, de nem kizárólagosan, pattanásokat vagy problémás állapotokat a bőrfelületen.
Ezenkívül ügyelni kell arra, hogy a kivett magok mindig frissek legyenek. Főleg, ha egyszerre nagy mennyiséget veszünk, az okozhatja, hogy nem fogyasztjuk azonnal, így egy idő után elveszti frissességét. Emiatt ügyelni kell arra, hogy bevétel után azonnal elfogyasszuk.
A Core egészségügyi előnyei
Hát egészségre Mire jók a magvak? A napraforgómag E-vitamint, magnéziumot, fehérjét, linolzsírsavakat és különféle növényi vegyületeket tartalmaz. Ebben a tekintetben segíthet csökkenteni a vérnyomást, a koleszterinszintet és a vércukorszintet. A kutatások a napraforgómagot számos más egészségügyi előnnyel is összekapcsolják.
gyulladás
Míg a rövid távú gyulladás természetes immunválasz, a krónikus gyulladás számos krónikus betegség kockázati tényezője. Például a gyulladásos marker C-reaktív fehérje megnövekedett vérszintje a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár.
Egy napraforgómagot vizsgáló tanulmány szerint azoknál, akik hetente legalább ötször eszik ezt és más magokat, a C-reaktív fehérje szintje 32 százalékkal alacsonyabb volt, mint azoknál, akik nem ettek magot. Emellett a napraforgómagban található flavonoidok és más növényi vegyületek is segítenek csökkenteni a gyulladást.
Szívbetegség
Mire jók a magvak? A kérdésre sokféle választ lehet adni. A szívbetegség az egyik ilyen. A magas vérnyomás a szívbetegség fontos kockázati tényezője, amely szívrohamot vagy szélütést okozhat.
A napraforgómagban jelenlévő vegyület blokkolja az erek szűkülését okozó enzimet. Ennek eredményeként csökkentheti a vérnyomást azáltal, hogy elősegíti az erek ellazulását. Ezenkívül a magnéziumtartalom csökkenti a vérnyomást.
A mag gazdag telítetlen zsírsavakban is, különösen linolsavban. Az emberi szervezet ebből a savból hormonszerű vegyületet állít elő, amely ellazítja az ereket és csökkenti a vérnyomást. Ez a zsírsav segít a koleszterinszint csökkentésében is. Mire jók a magvak? Ha ezt mondod, az egyik válasz adható így.
