A csukló a láb után a második olyan terület, amelyik leginkább viseli a mindennapi élet terheit. Fájdalmat érezhet a csuklójában, miközben egeret használ asztali számítógépen, otthon takarít vagy súlyokat emel az edzőteremben. Ez ugyan nem jelent problémát az erős csuklójú embereknek, de a gyenge csuklójúak számára megpróbáltatássá válik. Ha Ön azok közé tartozik, akik azt mondják, hogy fáj a csuklóm, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket a végéig. Mert megerősítheted a csuklódat és megszabadulhatsz a csuklófájdalmaktól, ha alkalmazod azokat a csuklóerősítő technikákat, amelyekről otthon vagy az edzőteremben beszélünk.
Mik azok a csuklóerősítő technikák?
Sok gyakorlatot lehet végezni a csukló erősítésére. Egy részük egyszerű sportfelszerelést igényel, míg mások nem igényelnek sportfelszerelést. Ha rendszeresen és megszakítás nélkül gyakorolja ezeket a mozdulatokat, amelyeket otthon is könnyen elvégezhet, megfigyelheti, hogy a csuklófájdalma idővel csökken.
Nem lehet minden pillanatban nálunk tartani a csukló erősítésére használt sporteszközöket. Mind a súlyuk, mind az a tény, hogy nem összecsukhatóak, megakadályozza, hogy magunkkal vigyük ezeket a felszereléseket. Ennek a helyzetnek nem kell nyomasztónak lennie, mert néhány egyszerű mozdulattal egész nap erősítheti csuklóját.
Csuklóerősítő gyakorlatok sportfelszerelés nélkül
Ököl csukló erősítése és Megvastagodás
csukló erősítése Ez az egyik legkönnyebben végrehajtható mozgás. A mozgás gyakorlásához kemény felületre kell ülni. Ezt a mozdulatot elvégezheti a széken, vagy ülhet keresztben a földön. Itt az a fontos, hogy a tested függőleges helyzetben legyen. Miután függőleges helyzetbe hozta a testét, nyissa ki a karját mindkét oldalra. Ezután kezdje el ökölbe szorítani és lazítani. Életed szinte minden pillanatában alkalmazhatod ezt a rendkívül egyszerű, de hatékony módszert.
Kezek összekapcsolása a csukló erősítése érdekében
Ez a mozgás sokunk számára ismerős lehet a jóga látványvilágából, de a cél itt egy kicsit más. A mozgás megkezdéséhez először fel kell ülnie függőlegesen. Ezután össze kell hoznia a kezét a mellkas szintjén. A mozgalom kihívásokkal teli része innen indul. Ha a kezeit a mellkas szintjén összetartja, könyökét fel-le kell mozgatnia. Ez a látszólag ártatlan cselekedet erősítse a csukló izmait nagyon erős hatással van
Bár a csukló erősítése sportfelszerelés nélkül is lehetséges, csuklómozgásokTagadhatatlan tény, hogy hatékonyabb. Még ha nehézségei is vannak a sporteszközökkel végzett mozgásokban, idővel megszokja, és kevesebb erőfeszítést fog költeni.
Kapcsolódó cikk: Erősítő edzés
Munkavégzés a csuklóerősítővel
Kéz tavaszi csukló erősítő mozgás
A kézi íj az egyik legkönnyebben hordozható sportfelszerelés. Könnyedén megerősítheti csukló izmait ezzel a nagyon egyszerűen használható sportfelszereléssel. Emellett a kézi íj egyik legszebb tulajdonsága éppen csukló erőssége Nemcsak a győzelemben hatékony, hanem a kézizmok erősítésében is nagyon sikeres. Ami a mozgás végrehajtását illeti, fogja meg a kézrugót a tenyerében. Ezután húzza meg a tenyerét, lazítsa meg. Ezt a műveletet addig folytathatja, ameddig csak akarja.
Csuklóerősítés csuklópánttal
Az egyik olyan sporteszköz, amely rendkívül hatékonyan erősíti a csuklót, a csuklópánt. Ezek a szalagok, amelyek esztétikus megjelenésükkel vonzzák magukra a figyelmet, meghatározott súlyok szerint készülnek. Kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb súlyt, vagy használhatja azokat, amelyek súlya emelkedett vagy csökkent. A napközben használható szalagok arra kényszerítik a csuklóizmot, hogy növelje a térfogatot. jól csukló megvastagodása pont hatásos.
Csuklóvastagítás súlyzókkal
Ha a testépítésről van szó, a Súlyzó előtérbe kerül számos sporteszközhöz képest. Ennek fő oka, hogy a súlyzók többféleképpen használhatók, és így a test különböző részein lévő izmokat meg lehet dolgozni. A csukló izomzatának erősítésében nagy szerepe van a kézi súlyzónak, amelyet rendeltetésszerűen használnak. Íme a súlyzók segítségével végezhető csuklóizom erősítő gyakorlatok;
1. Súlyzós csuklóúszók
- Fogd mindkét kezébe a súlyzókat
- Állítson be 90 fokos szöget a könyökével úgy, hogy tenyere a talaj felé nézzen.
- Ezután forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen.
- Ezután hozza vissza a csuklóit a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer
2. Reverse Barbell Curl
- Kezdje úgy, hogy a lábai csípő szélességben, a karjai pedig váll szélességben legyenek egymástól.
- Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen a mozgás során, és vegyen egy rudat a kezébe.
- Tartsa lefelé a rudat úgy, hogy tenyere a teste felé nézzen.
- Ezután emelje fel a rudat a könyökök hajlításával 90 fokig.
- Térjen vissza ismét a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Ennél a mozgásnál fontos, hogy a rúd súlyát az Ön igényeihez igazítsa. A Reverse Barbell Curl a leghatékonyabb, ha megfelelő súllyal végezzük. kar és csukló erősítése az egyik mozdulatát.
3. Tenyerekkel felfelé súlyzógöndörítés
- Tegye a könyökét a dohányzóasztalra vagy a lábára, és tartsa szabadon a csuklóját.
- Vegyen két súlyzót a kezébe, és tegye a tenyerét felfelé.
- Hajlítsa le a csuklóit, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ezt a mozdulatot 10-szer megteheti.
4. Statikus felhúzó mozgás
ez a lépés'Miért fontos az erős csukló felhúzásnál?– hangzik a válasz a kérdésre. A felhúzás az egyik legnehezebb mozgás azoknak, akik most kezdték el testépítő kalandjukat. Ennek oka a csuklóizmok, amelyek még nem erősödnek. A csuklóizmok aktív szerepet játszanak a felhúzó mozgás során. Vagyis az erős csuklóizmokkal rendelkezők könnyebben felhúzhatják magukat. A gyengék a csuklóizmokat erősíthetik, ha rendszeres időközönként statikus húzásokat hajtanak végre, és idővel növelik a felhúzások számát. videókhoz Kattintson.
- Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához felhúzó eszköz szükséges.
- Húzza fel testét a rúd fölé, és helyezze az állát a rúdra.
- Ebben a helyzetben kell maradnia 15-60 másodpercig. Az időt saját állapotának megfelelően állíthatja be.
- Ha súlyokat helyez a derekára, még nagyobb kihívást jelenthet ez a lépés.
Ebben a cikkben 'mit kell tenni az erős csuklóért', megosztottunk néhány mozdulatot, amelyek választ adhatnak a kérdésre. Kiválaszthatja magának a legmegfelelőbb mozgást, és rendszeres időközönként megismételheti.
