A táplálékpiramis képezi a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás étrendjének alapját. Ha azt mondjuk, hogy kiegyensúlyozott étrend, mi a táplálkozási piramis, akkor azt mondhatjuk, hogy ez a legjobb útmutatás. A kiegyensúlyozott táplálkozási piramis lépései általában 4-re oszlanak. A táplálkozási piramis tetején a zsírok és a cukrok, alul az állati eredetű élelmiszerek, nevezetesen a tej és a húskészítmények állnak. Míg a kenyér és gabonafélék csoportja a piramis alján található, zöldségek és gyümölcsök vannak rajta.
Mi az a táplálékpiramis?
A táplálékpiramis képet ad arról, hogy milyen ételeket és mennyit együnk. A diéta során figyelembe vehetjük a táplálékpiramisban szereplő ételeket. Emellett a táplálkozási piramis egy meghatározott módon mérhető, vagy általánosságban értelmezhető. Például; Az olyan kifejezések, mint „Egyél 2 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta” vagy „Válassz sovány húst” adnak ötleteket a rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozáshoz.
Élelmiszer-piramis jellemzői
Az egyes országok táplálkozási piramis jellemzői étkezési és ivási szokásaiktól függően változnak. A cukrot tartalmazó élelmiszerek, a húskészítmények, a tej és a tejtermékek szét vannak választva egyes országok táplálkozási piramisaiban. A zsíros és cukros ételek általában eltérnek az egészséges táplálkozás alapját képező többi csoporttól (szénhidrát, fehérje, vitaminok stb.). Gyakran mondják, hogy a cukrot és a zsírt sokkal kisebb mennyiségben kell enni, mint a piramis tetején. A világ legnépszerűbb élelmiszerpiramisai Olaszország, Ausztria, Belgium, Finnország, Görögország, Dánia és Svájc élelmiszerpiramisai.
Érdekelheti: A 10 legjobb növényi fehérje
Olaszország táplálkozási piramis
- Súlykövető tevékenység
- Fogyassz megfelelő mennyiségű cukrot, édességeket és cukros italokat
- Sok víz ivása minden nap
- Alacsony sótartalom az étrendben
- személyre szabott táplálkozás
Dán táplálkozási piramis
- Zöldség-gyümölcs alapú
- Ne korlátozza a szénhidrátokat
- Naponta legalább 30 perc fizikai aktivitás
- Bőséges vízfogyasztás
Pulyka táplálkozási piramis
- Elegendő energiát tartalmazó étrend a megfelelő testsúly és testösszetétel fenntartásához
- Minden élelmiszercsoportot magában foglaló étrend
- Élelmiszer változatosság
- Teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek fogyasztása
- Kerülje a túl sok só és cukor fogyasztását
- Két-három uzsonna, napi három főétkezés
- ne maradj sokáig éhes
- Folyadékbevitel edzés előtt, után és közben
- Bőséges folyadékfogyasztás
- Telített zsírok fogyasztásának csökkentése (vaj, margarin, állati zsír)
Törökország táplálkozási piramis irányelve Négylevelű lóhere formájú, alján a „Megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás” felirat olvasható.