Az egyenes rúddal végzett súlyzós göndörítő mozgás teljes mértékben a bicepsz izmokra összpontosít, nagymértékben hozzájárulva a kar izomzatának fejlődéséhez. Az a göndörítő gyakorlat, amelyet tányérokkal vagy saját súlyú rudakkal fog végezni, az egyik legjobb fitnesz mozgás az alkar izmai fejlesztéséhez. A fókuszálással végzett súlyzó bicepsz göndörítésnek köszönhetően rövid időn belül képes lesz fejleszteni és megnagyobbítani kar izmait a pumpás érzés megtapasztalásával! Most magyarázzuk el, milyen típusú göndörítő mozgásokat végezhet a rúddal, hogyan kell ezt részletesen és legegyszerűbben elvégezni.
Milyen izmokon dolgozik a súlyzógöndör?
Aktívan megdolgoztatja az alkar és a bicepsz izmait. Ezeket az izmokat a Z Bar Curl mozdulattal aktiválhatod, ami a Barbell Curl alternatívája.
| Mozgástechnikai eszközök: | Bar + súly |
| Mozgás típusa: | szigetelés |
| Erő típusa: | Húzómozgás |
| Célzott izmok-1: | Brachii bicepsz |
| Célzott izmok-2: | brachialis musculus brachioradialis |
| Célzott izmok-3: | deltoid (elülső) Trapéz, (felső, középső) Levator Scapulae Csuklóhajlítók |
A Z bar curl jobban megdolgoztatja a bicepsz izmainak belső oldalát, és megkönnyíti a mozgást.
Fitness Magazin
Hogyan kell Barbell Curl
Először is, ezt a mozgást egy z sávval vagy egyenes sávval hajthatja végre. Mindenképpen javasoljuk, hogy állva gyakorold a mozdulatot, mert az álló göndörítés egyenesebben tartja a gerincet.
- Előbb szerezd be a rudat
- Álljon vállszélességű lábbal
- Válassza ki azt a súlyt, amellyel az utolsó 2 ismétlésben nehézséget okoz, és győződjön meg arról, hogy jól fogja a rudat.
- Emelje fel a rudat a mellkasa felé úgy, hogy felemeli a karját.
- Lassan engedje le a rudat
Ne gyorsítsd a mozgást, hanem lassan, és érezd, ahogy a kar izmai összehúzódnak.
Fitness Magazin
Figyelembe kell venni a göndörítés során
- lassítsd a lépést
- Dolgozz úgy, hogy érezd az izmaidat
- Ne terhelje meg a derekát túlsúlytól
- különböző bicepsz és tricepsz mozdulatokkal csinálj szuper szetteket
- Próbálja meg rövidre tartani a pihenőidőt
- Ha 1 hétig súlyzós göndörítéssel dolgozott, jövő héten próbálja ki a súlyzós hajlítást.
- Próbáld meg ugyanazt a mozdulatot a Z sávval.
- legjobb bicepsz mozdulatokAdja hozzá az edzésprogramjához is.
edzés Az alábbiakban cikkeinket is elolvashatja:
????Hogyan készítsünk T Bar Row-t Növelje és bővítse hátát!
????Hogyan végezzünk lábnyújtó lábmozgást?
