Az edzőteremben járók legalább egyszer feltették maguknak a kérdést: Melyik a jobb edzés közben, Túl sok súly túl kevés ismétlés vagy túl kevés súly túl sok ismétlés? Tehát melyik a legjobb módszer? Ebben a cikkben részletesen elmagyarázzuk a súlyemelés alapelveit a testépítésben! Így hozzáférhet azokhoz az ajánlásokhoz, amelyek a leghatékonyabb izomépítő módszerhez vezetnek.
Kevesebb súly több ismétlés, több súly kevesebb ismétlés előnyei
Valójában a válasz erre a kérdésre nem olyan egyértelmű. Más szóval, nincs helyes válasz, és ez személyenként változik. A célodról, a testtípusodról, az étrendedről, a genetikáról, az anyagcsere sebességéről, a hormonszintekről, az edzéstörténetről, arról, hogy mit eszel a nap folyamán, milyen étrend-kiegészítőket szedsz, és még sok minden másról szól. Hogyan döntsd el tehát, melyik edzésmódszer a legmegfelelőbb számodra? Tehát növelnie kell a súlyt, vagy több ismétlést kell végeznie? Keressük együtt a választ ezekre a kérdésekre!
Melyik módszer építi jobban az izmokat?
Valójában csak egy igazság van mindannyiunk számára: hallgatni a testünkre. Soha nem hazudik nekünk! Magyarázzuk meg ezt 5 különböző példán keresztül:
- 2 hete türelmesen folytatod a diétát anélkül, hogy megszegnéd. A szervezet éppen megszokja az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Elkerülhetetlen, hogy ez idő alatt alacsony energiával kell szembenéznie. Ezért ebben az időszakban több ismétlést végezni könnyebb súllyal jó lehet neked.
- Ha az a cél, hogy rövidebb idő alatt nagyobbnak tűnj, és gyorsabban gyarapod az izmokat, akkor valószínűleg a tömegnövelő fázisban vagy! Az ömlesztett időszakban több szénhidrátot fogyaszt, és több fehérjét és zsírt kap. Ezúttal már nagyobb súllyal dolgozni A leglogikusabb módszer!
- Ön ektomorf, azaz gyenge testalkatú, és most kezdte el a súlyzós edzést. Saját magad több ismétlés kevesebb súllyal Ha arra kényszerítjük, hogy távolítsa el, az fokozza a fejlődését, és megelőzi a sérülések kockázatát. türelmesen és rendszeresen sporttáplálkozás Próbálja meg növelni a súlyát és az izomtömegét
- Néhány nap energikusabbnak érzed magad. Például, amikor otthon vagy hétvégén, amikor nem mész dolgozni, és délben meg tudod csinálni az edzést. Más szóval, azok a napok, amikor többet aludhat, és előző nap pihentetheti az izmait. A kemény munka egyik legjobb ideje a mai. Meglepően nagyobb súllyal érezni fogod, hogy tudsz rendes szetteket készíteni, próbáld ki és nézd meg!
- Például azt szeretné, hogy a vállizmok vagy egy specifikusabb izomcsoport kiemelkedőbbnek és töredezettebbnek tűnjön. Teljesen azokra az izmokra koncentrálj és több ismétlés kisebb súllyal próbálja meg eltávolítani. (Például: 5 sorozat 15-20 ismétlésből 4 kg-mal, oldalirányú emelés / oldalnyitó mozgás)
Ennek eredményeként a súlyzós edzés több ismétlés könnyebb súllyal vagy kevesebb ismétlés nagyobb súllyal nem jobb a másiknál. Minden a célodtól és az aktuális erőnlétedtől, étkezési szokásaidtól stb. függ. sok mindenhez kapcsolódik. Mielőtt úgy döntene, hogy több súllyal dolgozik vagy ismétléseket végez, állítsa be saját fitneszcéljait. Ha még mindig nem tudja pontosan, mit kell tennie, akkor egy tapasztalt személyi edzővel/személyi edzővel való edzés lesz a megfelelő lépés az Ön számára.
A túlsúly kevesebb ismétlés, vagy a könnyű súly túl sok ismétlés?
