Fitness Magazin

Szabadulj meg a túlsúlytól az Atkins-diétával!

Az 1970-es évek elején az emberek különféle természetes módszerek alkalmazásával igyekeztek gyorsan fogyni. E tanulmányok során Robert Atkins önmagát elnevező Atkins diéta -val vált híressé Az Atkins-diéta ismertetése közben kijelentette, hogy a diéta legalapvetőbb elve a lehető legkevesebb karbonát fogyasztása. A 3 makrotápanyag közül a szénhidrátok helyett több fehérje fogyasztásra kell törekednünk. A szénhidrátot felvenni nem tudó szervezet a szervezetben felhalmozódott zsírokat, majd az elfogyasztott fehérjéket egy idő után elkezdi elégetni. Így az Atkins diéta gyors és könnyebb fogyást és zsírégetést hoz.

Hogyan zajlik az Atkins-diéta?

  • Első fázis: Fogyást tapasztalunk, ha zsírban, fehérjében gazdag étrendet fogyasztunk zöld leveles zöldségekkel, 14 gramm alatti szénhidrátbevitellel 20 napig!
  • Második szakasz: Tartalmazzon alacsony szénhidráttartalmú dióféléket, zöldségeket és kis mennyiségű gyümölcsöt.
  • Harmadik szakasz: Ha túl közel kerül a célsúlyhoz, adjon hozzá több szénhidrátot az étrendhez, amíg a fogyás lelassul.
  • Végső szakasz: Annyi egészséges összetett szénhidrátot fogyaszthatsz, amennyit szervezeted el tud fogadni.

Milyen ételeket fogyasztanak az Atkins-diéta során?

Mint a legtöbb diétánál az Atkins diétán Először is a cukor és használatát csökkenteni kell. Tilos továbbá cukrot tartalmazó olajok, margarinok és szirupok fogyasztása. Ami a szénhidrátot illeti, a csicseriborsót, a szárított babot, a rizst, a lencsét, a tésztát és a teljes kiőrlésű kenyereket kerülni kell. Azonban a füge, az alma ill muz A gyümölcsökhöz hasonlóan eleinte nem szabad fogyasztani.

atkins diéta lista minta
Atkins diéta lista minta menü

A hal, a vörös hús és a fehér hús szerepel az étrendben szereplő és fogyasztásra javasolt élelmiszerek élén. Szabadon fogyasztható a kolbász és egyéb baromfi is. Sovány állati eredetű táplálékot is fogyaszthat. Ide tartozik a sajt, a joghurt és a tej. A zöldségfélék, például a póréhagyma, az uborka, a padlizsán és a spenót szintén az engedélyezett élelmiszerek közé tartoznak.

Atkins diéta lista (példa)

Reggelire paradicsom, tojás, ebédre csirkesaláta és joghurt, vacsorára párolt zöldség. Ismét lehet főtt tojás, két dió és feta sajt a reggeli menüben. Ebédre választhatunk tonhal salátát vagy grillezett fasírtot. Este zsírszegény saláta, lazac vagy főtt csirke. Reggelente néhány eper, joghurt és dió más alternatívák.

Szakértők szerint az Atkins-szerű diéták megkezdése előtt mindenképpen konzultálni kell a szakértőkkel. Mert néhány embernél a szénhidrátok mennyiségének csökkentése, amire a szervezetnek hirtelen szüksége van. egészségügyi zavarokra okozhat. Ezért, mielőtt elkezdené ezt a diétát, beszéljen szakemberrel, és kezdje el alkalmazni, ha a diéta megfelelő az Ön számára.

Adja meg az első pontszámot!
A szerző fényképe
Ha tetszett a cikkünk, ne felejts el kommentelni :) Fitness MagazinA beírt információ nem ajánlás. A webhely tartalmának megvalósítása a személy saját felelőssége.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés