A körte olyan gyümölcs, amely egyszerre finom és nagyon jótékony hatással van az egészségre. Ebben a cikkben részletesen foglalkozunk a körte kalória- és tápértékével. Bemutatjuk a körte egészségügyi előnyeit és az egészséges körterecepteket is. Tehát hány kalória van 1 kis, közepes és nagy körtében? Itt vannak a körtékkalóriák és a tápértékek, amelyek kíváncsiak…
Körte kalória és tápérték
Körte, alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú gyümölcs. Az alábbi táblázatban információkat talál 100 gramm körte kalóriájáról és tápértékéről.
100 gramm kis körte 57 kalória, 1 közepes körte pedig 103 kalória. 200 nagy, 1 gramm feletti körte átlagosan 128 kalóriát tartalmaz.
Armut Tápérték | 100 gramm Armut | 1 darabok körte (180 g) | % érték naponta* (100 g-hoz) |
---|---|---|---|
kalória | Kcal 57 | Kcal 103 | % 2.85 |
szénhidrát | 15,23 g | 27,41 g | % 5.08 |
Fehérje | 0,36 g | 0,65 g | % 0.72 |
olaj | 0,14 g | 0,25 g | % 0.2 |
rost | 3,1 g | 5,58 g | % 12.4 |
Seker | 9,75 g | 17,55 g | - |
Su | 84,21 g | 151,58 g | - |
C-vitamin | 4,3 mg | 7,74 mg | % 4.3 |
K-vitamin | 4,5 μg | 8,1 μg | % 5.62 |
kálium | 119 mg | 214 mg | % 3.4 |
foszfor | 11 mg | 19,8 mg | % 1.57 |
kalcium | 9 mg | 16,2 mg | % 0.9 |
magnézium | 7 mg | 12,6 mg | % 1.75 |
* A napi %-os értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. Ezek az értékek kortól, nemtől és fizikai aktivitási szinttől függően változhatnak.
Az alábbi cikkeinkből megtudhatja a narancs, a banán és az alma kalóriáját is.
- Hány kalória van 1 narancsban? Narancssárga tápérték
- Hány kalória van a cseresznyében? Cseresznye tápérték
- Hány kalória és hány tápértéke van a banánnak?
- Hány kalória van egy almában? Alma tápérték
A körte egészségügyi előnyei
A körte a benne lévő vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Íme néhány a körte egészségügyi előnyei:
1. Az emésztőrendszer támogatása
Magas rosttartalmának köszönhetően a körte szabályozza az emésztőrendszert, és segít megelőzni az emésztési problémákat, például a székrekedést.
2. A szív egészségének védelme
A körte alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú szerkezetével hozzájárul a szív egészségéhez. Emellett a benne található káliumnak köszönhetően a vérnyomás szabályozásával védő hatást fejt ki a szívbetegségek ellen.
3. Az immunrendszer erősítése
A körte C-vitaminban gazdag, amely erősíti az immunrendszert. Ezenkívül az antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező körte segít megvédeni a sejteket az oxidatív károsodástól a szabad gyökök elleni küzdelem révén.

Körte diétás receptek
Hozzáadhatja étrendjét körtéhez, ha egészséges és ízletes receptekben használja fel. Íme néhány körte recept, amit kipróbálhatsz:
Körte joghurt
Hozzávalók:
- 1 körte
- 1 tál joghurt
- 1 evőkanál méz
- 1 teáskanál fahéj
előállítás:
- A körtét megmossuk, meghámozzuk és felkockázzuk.
- Egy tálban összekeverjük a joghurtot, a mézet és a fahéjat.
- Adjuk hozzá az apróra vágott körtét a joghurtos keverékhez, és keverjük össze.
- 10-15 percig hűtőben pihentetjük, majd hidegen tálaljuk.
Körte zabpehely
Hozzávalók:
- 1 körte
- 1 csésze zabpehely
- 1 csésze tej
- 1 evőkanál méz
- 1 teáskanál fahéj
- 1 marék dió
előállítás:
- A zabpelyhet és a tejet egy serpenyőbe tesszük, és kevergetve addig melegítjük, amíg el nem kezd forrni.
- A körtét megmossuk, meghámozzuk és felkockázzuk.
- Amikor a zabpehely forrni kezd, hozzáadjuk az apróra vágott körtét, a mézet és a fahéjat.
- Lassú tűzön 5-7 percig főzzük, majd levesszük a tűzhelyről.
- A zabpelyhet egy tálba szedjük, megszórjuk dióval és forrón tálaljuk.
Körte saláta
Hozzávalók:
- 2 körte
- 1 fej saláta
- 1 marék dió
- 100 g feta sajt
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál citromlé
- só és fekete bors
előállítás:
- A körtét megmossuk, meghámozzuk és vékony szeletekre vágjuk.
- Mossa meg, szárítsa meg és vágja fel a salátát.
- A mártást úgy készítjük el, hogy egy tálban összekeverjük az olívaolajat, a citromlevet, a sót és a borsot.
- A salátát, a körteszeleteket, a diószemeket és az apróra vágott fetasajtot tálalótányérra tesszük.
- Öntsük rá az elkészített szószt, és azonnal tálaljuk.
Egészséges és ízletes gyümölcsként a körte színesíti az asztalait, ugyanakkor tápláló és jótékony tulajdonságaival nélkülözhetetlen táplálékforrás lesz. A fent közölt információknak és recepteknek köszönhetően megismerheti a körte kalóriaértékeit, táplálkozási elemeit és egészségügyi előnyeit, valamint finom körtereceptekkel gazdagíthatja asztalait.