Az arginin egy széles körben használt kiegészítő az izomnövelés, a teljesítmény és az erő növelésére. Nagyon népszerű a fitnesz- és testépítő sportolók körében, mivel fokozza a nitrogén-monoxid termelést és aktiválja a növekedési hormont. Most pedig nézzük meg a válaszokat olyan kérdésekre, mint például, hogyan kell használni az arginint, mikor kell bevenni, milyen előnyökkel jár, árt-e valami?
Milyen élelmiszerekben található az arginin?
Ha az L-arginint tartalmazó élelmiszereket nézzük, azonnal előtérbe kerülnek a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint például a vörös húskészítmények, a baromfi, a hal, a tejtermékek és a tojás. Könnyen átvehető olyan termékekből is, mint a szezám, mogyoró, dió, mandula, tökmag, földimogyoró, szőlő, csokoládé, barna búza, barna rizs. Mivel azonban az ezekből az élelmiszerekből felvehető mennyiség nem lesz elegendő, különösen a sportolók számára, a táplálékkiegészítő alkalmazása egyre fontosabbá válik.
Hogyan kell az arginint használni?
Ha a súlyemelő sportolók tapasztalatával nézzük a kiegészítő termékekbe írt értékeket, általában napi háromszori 2-3 gramm fogyasztása javasolt. Az első vásárlást délben kell megtenni. Ez a növekedési hormon délben történő felszabadulásának aktiválásához kapcsolódik. Ha edzeni készül, a második bevitel 2-3 gramm legyen az edzés előtt fél órával. Ettől jobban fogod érezni magad az edzéseken, többet pumpálsz, és hatékonyabb lesz az edzésed.
Ha sportolás előtt táplálékkiegészítőként alkalmazzuk, a nitrogén-monoxid szintje megemelkedik, és az erek kitágulásával felgyorsul a véráramlás. Eltávolítja-e a sok kérdezett vénátı Igen, eltávolítja az ereket, de megfelelő használat mellett és a sport infrastruktúrájától függően kitisztítja az ereket.
Az arginin ártalmai és mellékhatásai
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy napi három-két részre osztva összesen 10 grammot lenne helyes bevenni. Bár nincs ismert mellékhatása vagy káros hatása, hasmenést okozhat, ha egyszerre több mint 10 grammot szed. Azonban ne használja az orvosával való konzultáció nélkül. Szívrohamhoz vezethet, ha kölcsönhatásba lép különböző gyógyszerekkel.
Mikor kell venni
Az L-arginin-kiegészítők használatának legjobb ideje sportolás és lefekvés előtt van. A legjobb idő lefekvés előtt bevenni, mivel beindítja a növekedési hormont, és fokozza az izomgyarapodást és az izomzat helyreállítását. Ha nem mész edzeni, aznap folytathatod. A végső fogyasztás 3-4 gramm legyen lefekvés előtt. Általában vízzel történő fogyasztása javasolt.
Más kiegészítőkhöz hasonlóan, ha krónikus betegsége van, az arginin alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.
Erőforrások és kutatás
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
