Merve Sancaktar dietetikus

Fogyás a megfelelő időben történő étkezéssel: Mi az "időszakos böjt"?

Az időszakos böjt egy táplálkozási tudományág, amely az utóbbi időben egyre népszerűbb, és egyre többen kezdik kipróbálni. Fegyelemnek nevezzük, mert az időszakos böjt azt mondja meg, hogy mikor kell enni, nem pedig azt, hogy mit egyél. Böjt időszak Az időszakos böjt ezen jellemzőjének köszönhetően, amely gyakran látható a "egy étkezési módszer, amely magában foglalja az étkezés korlátozását egy bizonyos ideig" ez lenne a legpontosabb meghatározás. A fő cél itt az, hogy lehetővé tegyük a szervezet számára, hogy felhasználja saját energiaraktárait azáltal, hogy bizonyos ideig nem eszik. Ezekben a pillanatokban, amikor abbahagyja az evést, fogyasszon vizet, gyógyteát vagy más hasonló alacsony kalóriatartalmú italokat.

böjt időszak
Hogyan történik az időszakos böjt?

Bár az időszakos böjtnek több módja is létezik, jelenleg a legnépszerűbb a 16/8-as módszer. Ezzel a módszerrel egy 24 órás nap 8 órájában enni kell, és a maradék 16 órában nem. Ezenkívül az 5/2 módszerként ismert, egész héten át terjedő módszer az emberek körében gyakran alkalmazott módszer. Ennek a módszernek a fő különbsége az, hogy a felosztást napi szinten végezzük. Míg a heti 5 napot rendesen eszik, a kalóriabevitel a másik 2 napon korlátozott.

Valójában a 20. század eleje óta intenzíven tanulmányozták a böjtölés fogalmának egészségre gyakorolt ​​hatását, amely számos különböző vallásban megtalálható. Az 1960-as években megjelent cikkel az időszakos böjt fogalma kezdte felkelteni az érdeklődést a tudományos világban. Ma az időszakos böjt módszere az egyik legnépszerűbb módszer azon módszerek között, amelyekkel a modern ember az egészségét igyekszik megóvni.

Megfontolások időszakos böjt esetén

Először is ezt kell tudnod. Az időszakos böjt nem diétás program. Nem mondja meg, hogy mit egyél és mit ne egyél. Ez csak egy program, amely megmondja, mikor szabad enni és mikor nem. Természetesen az időszakos böjt megkezdése előtt ajánlott orvosi ellenőrzésen átmenni, mint minden egészséggel kapcsolatos probléma esetén. Ha olyan gyógyszerei vannak, amelyeket bizonyos időpontokban kell bevennie, például előfordulhat, hogy az időszakos böjt módszere nem megfelelő az Ön számára.

Gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott étrendről az etetési idő alatt. Érdemes odafigyelni az étkezések fehérje, zsír és szénhidrát egyensúlyára. Ha kiegyensúlyozatlan az étrendje, problémái lehetnek azokban az órákban, amikor böjtölnie kell.

Mentálisan készülj fel erre a programra. diéta és táplálás Minden program legnehezebb része az, hogy az elmét felkészítse rá. Ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa ki a programot, ha törékeny. Ne feledje, hogy ez egy közép- vagy hosszú távú folyamat, és az eredmények elérése az Ön türelmétől függ.

böjt időszak
Időszakos böjt diéta

Hol és hogyan kezdjem el az időszakos böjtöt?

Fentebb beszéltünk arról, hogy mi az időszakos böjt és mi nem. Arról beszéltünk, hogy kezdetben fontos, hogy erre lelkileg felkészülten legyünk, illetve hogy az Ön egészségi állapota alkalmas-e egy ilyen rendelésre, beszélje meg orvosával. Utána, mint mondtuk, már csak az óra eldöntése és a program elindítása múlik. Az óraszám meghatározásakor ne felejtse el figyelembe venni a munkaidejét, az edzésidőt és az egyéb napi rutinokat. Ha még mindig azt mondod: "Bárcsak lenne egy kész programom, tudnám követni, készen voltak az ételeim, italaim, és ráakadnék egy szakember által ellenőrzött tápértékre, akkor" Juico időszakos böjt A csomagot is ellenőrizheti. Ennél a csomagnál nem kell azon gondolkodnod, hogy a hét melyik napján mit fogsz enni és a nap melyik szakában. Elegendő a hozzád érkező termékeket a csomagban található program szerint fogyasztani.

A szerző fényképe
Merve Sancaktar dietetikus, 1982-ben született táplálkozástudományi és dietetikus mesterképzésben. Sancaktar 4 éve nyújt dietetikus szolgáltatásokat egy magánkórházban.

még szintén kedvelheted

Megjegyzés